OCENA REDUKCJI czy to ma sens?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 110
Wzrost : 180
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : x
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% +
Aktywność w ciągu dnia : dużo czasu wolnego, nie pracuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg rozgrzewka 15 min orbitrek + silowy 30 minut w celu wypalenia glikogenu + 1h aeroby orbitrek/rower
Odżywianie : problem z konsekwentnym trzymaniem zalozen dietetycznych
Ograniczenia żywieniowe : x
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej scorch/venom/thermo stim teraz mam shreded mex i czeka na półce
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety

1 sniadanie
3 jaja
Serek twarogowy ziarnisty 100g
otreby owsiane 50g
mleko 0,5% 200ml
b/t/w - 46/23/37

siłownia 1,5h

2 posilek po silowni
Jabłko 100g
Marchew 200g
Siemie lniane 35g
otreby owsiane 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
b/t/w - 47/21/41

3 posilek
Oliwa z oliwek 18ml [3 lyzki stolowe]
otreby owsiane 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jabłko 100g
Marchew 200g
b/t/w - 41/18/40

4 posilek ( brak pomyslu na cos innego )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 18ml
b/t/w - 43/21/0

5 posilek
Ser twarogowy półtłusty 200g lub makrela odpowiednia ilość
b/t/w - 39/7/9

Węglowodany w pierwszych 3 posiłkach, potem bez węglowodanów.
2 litry wody dziennie
b/t/w - 215/92/124
Białko około 2g kg/mc , tłuszcz 0,8g kg/mc , weglowodany 1,1 kg/mc
Wyliczyłem PPM - 2365 kcal

Proszę o pomoc w ocenie tej diety, tak aby miało to wszytko sens.
Dzięki

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2013-04-08 01:21:23

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - dieta w takiej formie.

Link z dietą

w jakim celu te otręby w takich ilościach? Ryby wędzone rzadziej, staraj się stawiać na świeże, dieta uboga w warzywa więc jednocześnie w większość witamin i minerałów.

Otręby - bo lubie w smaku + sporo błonnika
Jaki masz pomysł na posiłek zamiast pasty z makreli?
Jedyne warzywa ktore mam to marchew 400g dziennie, czy jeżeli będę uzupelnial witaminy/minerały jakims suplementem będzie ok? Nie lubie jeść zbyt dużo warzyw

Otręby to może być okazjonalny dodatek, a nie podstawa diety. Mam też nadzieję że nie mówisz tutaj o otrębach smakowych...

Suplement nie zastąpi diety zasobnej w witaminy i składniki mineralne, przykłądowo dziennie potrzebujesz około 4 - 5g potasu, w suplemencie masz go zaledwie 50 - 100mg max...

jeśli masz problem z trzymaniem sięzałożeń diety ti - UWAGA TO WAŻNE - proponujuę skoncentrowąć siena tym by dieta nie była ani zbyt niskokaloryczna oraz by posiłki były smaczne. To są bardzo ważne czynniki wpływajace na naszą zdolność do trwania w założeniach.

Otręby sante - nie smakowe
Jakiego rodzaju warzywa dodać?
Apropo trzymania sie założen dietetycznych postaram się pić wodę w większych ilościach jak będę czuł głód.

Jaki posiłek moze być w takim razie zamiast makreli z serem poltlustym ?

Czy sam rozkład skladników tj ilość białka / weglowodanow i tluszczy jest odpowiednio dobrana ?

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2013-04-14 15:07:33

W dziale kuchnia SFD masz mnóstwo pomysłów na posiłki, gdzie masz zazwyczaj połączenia zarówno warzyw jak i źródeł białka/węgli/tłuszczu. Kaloryczność jaka przyjąłeś na start może być i obserwuj co się dzieje. Otręby nie ważne jakie - jako baza się nie nadają.

Płatki owsiane górskie w takim razie będą

nie muszą też być koniecznie płatki, nie wiem skąd się utarł taki pogląd, że produkty tego typu to stały produkt śniadania razem z jajkami.

Płatlki dałem nie tylko w śniadaniu ale także w posiłku nr 2 i 3. Dlatego że po prostu je lubie
RYŻ brązowy gotuję się zbyt długo [30 - 40 minut]

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2013-04-14 17:33:41