18

[...] jako koleny etap, który wsadzi mi kolejny bodziec do rozrostu - teraz po 1,5 miesiąca pierwsza odżywka i naprawdę działa. Dokupiłem sobie jeszcze dzisiaj CM3 trekowego 180 caps. Pytanie, do was - odżwyka działa... ... ale co będzie jak zakończę cykl. Producent pisze " wprost zerowe spadki po cyklu ". Ile w tym prawdy, na co się [...]

[...] (chyba sie przydadza bo spozywam dosc duzo miesa, orzechow) Cykl widzialbym w systmie sally-yoha-sally-yoha po 12 dni ( ). Wychodzi wiec niecale 50 dni. I 8-10-12-14-16-18-20-22-24-26-28-30(sally) II 10-10-10-10-10-10-20-20-20-20-20-20 (Yoha) III 12-16-20-24-28-32-32-32-32-32-32-32 (Sally) IV 10-10-10-20-20-20-20-20-20-20-20-20 (Yoha) Troche [...]

[...] jakis błędów. Prosiłbym o komentarze i ewentualne poprawki i doradzenie który wybrać. Możecie podac tez swoje treningi, moze któryś mi przypasuje. Mój starz 1,5 roku Wzrost: 186cm waga:96kg(troche sobie podjadalem:p) Klatka:112cm wyciskanie 115kg Łapa: 41cm Do tego dieta. Poniedzialek: Klatka: 1)Wyciskanie na płaskiej 2)skos hantle 3)rozpietki [...]

[...] plasko 4x12-6 -wyciskanie hantli plasko 4x12-6 -rozpietki plasko 4x12-6 uda: -przysiad ze sztanga 5 serii -prostowanie nog siedzac 5 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90-93 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawa klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

[...] - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre przetrenowanie i kontuzja, która wyłącza wszelki ruch nogą. Do tego byłem za granicą i nie mogłem kontrolować tego co jadłem, więc [...]

[...] Węglowodany 0 Pestki z Dyni - 20g - 111 kcal - Białko 5g. - Tłuszcze 9g - Węglowodany 2,5 Lunch : 16 kcal Miód 5g - 16 kcal - Białko 0 - Tłuszcze 0 - Węglowodany 4g. Obiad: 1184 Łosoś 200g. - 402 kcal. - 40 g Białka - 27 g. Tłuszcze - Węglowodany 0 Brokuły+Kalafior+Marchew 90g. - 25 kcal. - Białko 2.7 - Tłuszcz 1g. - Węglowodany 3g. Ryż - 200 g. [...]

[...] STOJĄC (czasem siedząc) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (czasem Arnoldki) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA SZRUGSY ( 3x 18 powtórzeń ) TRICEPS !!!!!!!!!!!!!! WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (czasem stojąc) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] tzw. 'recomp' itp. ZESTAW DLA 1 TESTERA TO: 2x FIRESTARTER! + wybrane produkty firmy Activlaba z oferty www.activlab.pl do kwoty 250zł Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA Polecamy również zapoznać się z regulaminami zgłoszeń do testów;-) - [...]

[...] masłem orzechowym, 200g twarogu 15:00: 50g mesli z jogurtem 16:00: Miska kaszy manny na mleku, 100g twarogu 17:30: 150g piersi z kurczaka, 150g makaronu RAZOWEGO Trening od 18:30 do 19:30 20:30: 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu RAZOWEGO Trening (3 razy w tygodniu): Zestaw A: Wyciskanie sztangi na podniesionej ławczce (Klata) 5s x 6 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa i sila, poprawa barkow (tylny i boczny akton), zmniejszenie posladkow w stosunku do ud Staż treningowy na siłowni : 6 miechow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

[...] do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: [...]

[...] Chce nabrać masy na 9 kg gdyż narazie ważę marne 61 kg przy w zroście 170cm :P. potem raczej pójdę w rzeźbę. Jako iż w II semestrze mam sprawdzian z pompek brzuszek i podciągania to na dobry początek codziennie dorzucam 50 pompek 2x dziennie :) z upływem czasu dorzucę jeszcze podciąganie :) Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2009-09-07 18:59:33

[...] 80g Pierś z kurczaka 100g B:22g T:3g W:54g 17-18 trening banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo 5. 19.00(po treningowy) Ryż biały 80g Tuńczyk w wodzie 120g [...]

[...] beyond color, odcień pink lemonade 16.Avon, błyszczyk extreme rose shine, użyty kilka razy 17.Avon, cień do powiek color trend, kolor petal (pozostało 80% z 10ml) 18.Astor, szminka Color Last,odcień 101 pink seduction 19.Inglot,cien do oczu, odcień 93-połyskująca zieleń (raz uzyty) 20.Maybelline, róż dream mousse blush, 06 brown [...]

[...] , seniorzy , mastersi ,weterani - 30 zł. 4.KATEGORIE WIEKOWE I KLASYFIKACJE : - juniorki open ( do 23 l. ) - seniorki open ( od 24 l. ) - juniorzy młodsi open ( do 18 l. ) - juniorzy open (19 do 23 l. ) - seniorzy open (24 do 39 l. ) - mastersi open ( 40 do 49 l. ) - weterani open ( od 50 l. ) - klasyfikacja drużynowa - [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 12. Żołądki 3 (?) 13. Skrzydełko kurczaka 2 (?) - Indyk: 14. Pierś indyka 1 15. Podudzie indyka 1 16. Skrzydełko indyka 1 17. Udko indyka 1 *Cielęcina: 18. Sznyclówka 1 19. Udziec 1 20. Łopatka 1 *Wieprzowina: 21. Schab 2 22. Biodrówka 1 (?) 23. Karkówka 2 (?) 24. Łopatka 2 (?) *Wołowina: [...]

[...] (podchwyt) 3 x 12-15 Przysiady wykroczne 4 x 10 Wspięcia na Palce 4 x 15 Przysiady z sztangą 4 x 10 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] połączenie smaków, pyszna, mleczna cielęcina, mega zdrowy jarmuż w chrupiącej razowej bułce to jest to czego mi było dzisiaj potrzeba :). /SFD/Images/2015/11/7/4de74d86183446a0aa9e61eefe5a9651.jpg /SFD/Images/2015/11/7/342f2688df6b4b6b9f1ea35be8eca3a1.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-11-07 18:35:40 Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]