ćwiczenie

bez lawki to padaka nie cwiczenie. hmm ciezko szczerze mowiac jest trzymac diete i cwiczyc jak sie jest kierowca. Podesle link do tematu modowi ktory pisal ze ma kumple kierowce dosc dobrze zbudowanego ktory cwiczy tylko na weekendach moze on cos doradzi ciekawego jak sobie z tym poradzic

a więc :) przejrzalem poraz kolejny cale to forum i nietylko i udalo mi sie zlozyc jak narazie tyle :) tylko nie bądźcie zbyt surowi dopiero zaczynam :) Poniedziałek: Klatka,Biceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 -Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6 -na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

Raczej tak , jak wszystkie ćwiczenia zresztą , poza tym na początku i tak nie będziesz umiał szybko pompować i pamiętaj , że jeśli juz spokojnie będziesz wykonywał 12 powt . , musisz utrudnić ćwiczenie , bo powyżej 12 powtórzeń trenujesz wytrzymałość i nie rozwiniesz raczej mięśni takim treningiem . pozdro

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W takim razie porzucam póki co martwy i wiosłowanie i może dołożę sobie z jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na biceps żeby mi trening zbyt krótko nie trwał :) A do specjalisty jutro się zapiszę i będę leczył na spokojnie te plecy.

a ile masz czasu do tych nart? rob sobie co drugi dzien takie cwiczenie ze lezysz na brzuchu i podnosisz do gory nogi i glowe z rekami; dobierz jakas liczbe powtorzen by bylo mniej niz maksymalnie i rob po trzy serie

A i pierwsze cwiczenie na kazda partie x 2 reszta po 1.

No nie wierze, że to napisałeś... To ironia :-), miała być. Jeśli nie jest czytelna, to napiszę dosłownie - z moich doświadczeń wynika, że długotrwałe ćwiczenie sztuk walki powoduje spadek agresji i wyrównywanie emocji, czy huśtawki nastrojów częstej u młodych ludzi. I za tym jestem.

Wywaliłbym wioslowanie w B i dał drazek w to miejsce nachwytem i nie robił już podchwytem skoro i tak masz ćwiczenie na biceps osobno. Nie wiem także czy jest potrzeba robienia bica/trica co trening a nie dać bica w A, trica w B bo i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Zrób to 3x w tygodniu, z takim stażem układ nerwowy może nie wyrobić i możesz [...]

Hym no własnie, kurde ;( a może w takim razie brać białko? Bo przez prace, cwiczenie i szkołe ciezko mi ustalic sobie jakaś diete. Nie mam w ogole czasu. Wychodze o 7.00 wracam często między 23 a 2.00 ( jem na miescie ), dlatego prosiłam o rade:) Szczególnie ze ostatnio widziałąm dziewcyzne na tańcu i ona własnie miała jakaś odzyke i ja po 3 [...]

Robiąc takie ćwiczenie i tak nie rozwiniesz tych mięśni równomiernie.

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]

Musisz spojrzec na siebie kretycznym okiem i powiedziec co by sie przydalo poprawic. Jesli robiles przez rok wyciskanie na plaskiej to pewnie gora klaty kuleje takze ten skos ok. Na plecy zamiast podciagania w podchwycie daj szerokie w nachwycie, wioslowanie tez mozesz zmienic na jednoracz i polecal bym wtedy chwyt jak przy mlotkach. Przysiad i Mc [...]

1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? pojdzie ale tluszczowa lepiej wez sie za miche z zarciem 2.Czy stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze)nie nie stosuj 3.Co spozywac po treningu gainera czy dextroze?(a moze to i to?) po treningu pelnowartosciowy posilek [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]

Obelx o właśnie jeszcze mi się właśnie z taja przypomniało jedno ćwiczenie, piłka lekarska nad głową trzymasz i kolana z cieniem, normalnie chodzisz w pozycji i kolanka sobie robisz, z tym że ta piłka trzymana nad głową. Odbierało to skutecznie chęci do życia, a łapy odmawiały posłuszeństwa nie szło się umyć po treningu %-)

mam ten sam problem. według mnie to głównie genetyka. ale da się poprawić sporo przez ćwiczenie z naciskiem na górę czyli przede wszystkim wyciskania na skosie.

[...] mięśniu klatki i cię żarze co da lepszy efekt tym bardziej że górę klatki dużo ciężej rozwinąć od pozostałej jej części . Potem wąski chwyt by rozwinąć środek jako drugi bo ćwiczenie nie jest proste i na prawdę kosztuje sporo wysiłku i dopiero po nim płaska w normalnym chwycie na dobicie całości klatki . Co sadzisz o takim planie tomot ? . Można [...]

dlaczego klatka 4ćw a biSeps 2 ? to jest priorytet czy co? jak na klatke po 4 to na bic takze.. potem bedziesz miał nieproporcjonalnosc ciała. po co dwa rodzaje butterfly? rób normalne z ugiętymi ramionami a dodaj jakies inne cwiczenie zeby zaatakowac klatke pod innym kątem.

[...] 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej??" W zależności jakie jest następne ćwiczenie- jeśli izolowane to robisz krótszy odpoczynek a jeśli złożone to dłuższy ______________________________

[...] w wąskim wyciskaniu. Rób je jako 3 po wyciskaniu na płaskiej i w skosie - rób je kosztem 1-3 serii wyciskania na płaskiej. Do tego zastosuj serię łączoną na środek (ćwiczenie 3 i 4) 1. wyciskanie płasko 12<10<8<6 2. wyciskanie skos 10<8=8=8 W ten sposób masz z głowy kłopot z nadgarstkami oraz pracujesz intensywniej nad [...]