Ocena hst

przysiady ze sztangą z przodu
przysiadyze sztanga z tyłu
sownica
czworki
dwójki
martwy ciag
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlami
sciaganie linki do brzucha
sztrugsy
klatka skosna
klatka prosta hantlami
wyciskanie siedzac sztangi
wznosy ramion bokiem stojąc
wznosy ramion bokiem siedząc
uginanie ramion prostym gryfem
modlitewnik
sciaganie drazka stojac
francuskie siedząc
Waga 88 mezomorfik.
dietka:6670kcal bialko 3.5 wegle 7 tluszcz 3.
Duzo kcal to fakt ale nie cwicze tylko silowni,zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi jakies 5500 kcal wiec dodalem troszke zeby masy zlapac.Pytanie czy nie zajade tym planem nog??

A i pierwsze cwiczenie na kazda partie x 2 reszta po 1.

"przysiady ze sztangą z przodu
przysiadyze sztanga z tyłu
sownica
czworki
dwójki"
--wyjasnij mi jakie to ćwiczenia pt "czwórki" i "dwójki", moim zdaniem 2 serie na czworogłowe wystarcza, podobnie jak i dwie na 2głowe

martwy ciag i przysiad rób naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadów, na drugim przysiad bez mc itd. Lub zostaw tylko suwnice i rób bez zadnych udziwnien

nie masz nic na tylnie aktony naramiennych, dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia

co do serii to zapraszam:
https://www.sfd.pl/temat162413/ 

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-11-02 21:13:31

Dwojki-uginanie na maszynie czworki-prostowanie na maszynie:)Co do tylu barkow to oki i dzieki:)