HST trening ??

czy moze ktos mi ulozyc trening albo pokazac jakis juz gotowy trening i ile czasu w tygodniu cwiczyc jakie oprzerwy miedzy cwiczeniami i seriami ??

cwiczymy 3x w tygodniu np : pon,sroda,piatek

przykładowe plany

***TRENINGI HST DO OCENY (analiza błędów, poprawki, wskazówki)***

1) "HST - przyda sie masa " [https://www.sfd.pl/temat122347/ 
Trening do oceny.

2) "Kanarq i Biniu - prosba... trening!" [https://www.sfd.pl/temat121873/
Kolejny trening do oceny.

3) "Proszę o spr. planu hst" [https://www.sfd.pl/temat102902/ 
Kolejny plan do oceny

4) "Zaczynam HST" [https://www.sfd.pl/temat102668/
I jeszcze jeden do oceny

5) "Kolejny nawrócony na HST" [https://www.sfd.pl/temat59159/
Plan do oceny

6) "HST do Binia jesli mozna :)" [https://www.sfd.pl/temat47959/
Do oceny

7) "Trening HST" [https://www.sfd.pl/temat39595/
Do oceny.

przerwy

PRZERWY MIEDZY SERIAMI:
Miedzy kolejnymi seriami przerwy powinny wynosić tyle, abyś był wstanie wykonać kolejną serie zgodnie z planem, tzn. z odpowiednim ciężarem i w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Nie ma tutaj znaczenia czy mówimy o seriach tego samego ćwiczenia, czy o seriach na tą samą grupę mięśniowa, czy może o serii na nowa grupę mięśniowa- zawsze przerwy maja być odpowiednie dla nas, czyli jest to sprawa indywidualna. Oczywiście nie można przesadzać z za długim odpoczynkiem

sog dla ciebie