ćwiczenie

Wiec niech bedzie wioslowanie, zmylila mnie nazwa i myslalem ze trzeba miec specjalna maszyne, a juz robilem takie cwiczenie kiedys. A jak mam np na barki to moge na zmiane z ta glowa robic tzn raz zza glowy a raz przed siebie ?

rzeczywiscie, napisalem malo zrozumiale, gdyz sie spieszylem... W takim razie zmienic cwiczenia w planie FBW? (jesli chodzi o MC to nie robie go w ogole, te cwiczenie strasznie obciaza mi kregoslup i oczywiscie potem boli) Czy moze zmienic rodzaj treningu, spliit ? A wyjasniajac sprawe tego odzywiania to chodzilo mi iz jem duzo twarogów, wedliny z [...]

Wielkie dzięki za pomoc:) Dipsy 5 seri po 8. (jak zaliczycz dodajesz 2-2.5kg, chodzi o to, że jak będzie mi lekko się robiło to ćwiczenie?) Pompki z nogami wyżej to chodzi o zwykłe pompki gdzie ręcę kładę na ziemi a nogi na podwyższeniu czy masz na myśli to, że mam robić "opuszczenia" na poręczach mając nogi wyżej. Gdzieś czytałem, że jeśli na [...]

[...] uważam, że jest ona lepsza z tego względu, że nie będę musiał bawić się w centrowanie ławki ze stojakiem a złe dopasowanie pewnie będzie miało jakiś wpływ na wykonywane ćwiczenie, aczkolwiek mogę się mylić :) Opieram się na doświadczeniu z obecnym "sprzętem", tzn. sztanga zmajstrowana z rury i obciążeń z betonu (wyszło koło 30kg [...]

Już wykombinowałem ćwiczenie :-) A jakbym robił brzuch i grzbiet na każdym treningu? Nie za dużo by to było? Ostatnio tak zrobiłem i tr. zajął mi 1h 20 min bez rozciągania ale trochę za długie przerwy robiłem więc w sumie lekko ponad godzinę. Co sądzicie?

ok, Aha! Jeszcze jedno pytanie. Na jakie miesnie dziala cwiczenie hip thrust i do jakiej parti ew mozna dodac???

A co z kondycją/wytrzymałością @@-) Dam Ci fajne ćwiczenie. Rób serie burpees. Np. 2 min. ile dasz radę, oczywiście z 10 sek. przerwami. 1 min. odpoczynku. I tak kilka/kilkanaście serii. Lepiej to Cię przygotuje do MMA niż trenowanie bicepsów i tricepsów. ;-)

Ooo przepraszam Cie wuder, ale cwiczenie robie BARDZO dokladnie i powoli ( łokcie przy ciele i pelne wyprosty!)

Z kijem siadasz po turecku normalnie na ziemi z wyprostowanymi plecami, a kij zakladasz normalnie za szyje tylko nizej tak na łopatki, ręce ugięte w łokcieach trzymają kij na szerokosci takiej by łokicie były pod kątem prostym. To cwiczenie wplywa przedewszystkim na poprawienie postawy(ściągnięcie barków do tyłu i schowanie sie łopatek a co za tym [...]

Może po prostu daruj sobie te ćwiczenie jeśli masz przy nim takie kłopoty i zastąp je mniej problematycznym

Cóż chcesz robić więcej? Najlepsze ćwiczenie kształtujące pośladki to martwy ciąg na prostych nogach. 1- 2 razy w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania) po 4-5 serii. Pamiętaj o dobrej technice i odpowiednim ciężarze. Uważaj na kontuzje - nie zakładaj dużego ciężaru dopóki nie nauczysz sie perfekcyjnie wykonywać tego ćwiczenia. Pozdrawiam, [...]

Spróbuj takie ćwczenie: na dodatnim skosie chwyć hantelki chwytem neutralnym, zbliż je, żeby talerze przylegały do siebie i wyobraź sobie podczas ćwiczenia jakbyś miał je zmiażdżyć, aby pompa była lepsza :D . Ćwiczenie angażuje w pewnym stopniu także barki, dlatego postaraj sie wczuć w nie. Inny pomysł nie przychodzi mi do głowy.

Mam ten sam problem. j.w. wycisk ściskający, chociaz zeby poczuc to cwiczenie musisz maksymalnie kontrolowac technike, co mi przychodzi z niemalym trudem :p mozesz jeszcze sprobowac na bramie krzyzowanie linek low-high i zaakcentowac mocno koniec ruchu - mi wchodzi calkiem niezle Jesli ktos ma jeszcze jakies dobre cwiczenia to sam bardzo chetnie [...]

tomek7... proponuje do tego celu uzywac zwyklej sztangi lamanej... troche wazy (np. 10kg), nie trzeba jej specjalnie obciazac ani tez niczego na nia nawijac, po prostu obracasz ja (tyl, przod). Lapiesz sztange waskim chwytem, podnosisz lekko do gory i jedziesz, mistrzowskie cwiczenie, bardzo dobrze wchodzi... NaRazie zycie jest walka... .. .

Daj przysiady do treningu push bo to jest ćwiczenie push a w pull daj martwy ciąg i powinno być w porządku.i daj w pull coś na tył uda. Nie dałeś żadnych informacji o sobie.

Heh. odpowiedz jest prosta. Siłownia daje efekty jesli ma sie troche wiedzy potrzebnej do tego i mozliwosci. Napewno po przez cwiczenie 3 razy dziennie nic nie osiagniesz po za przetrenowaniem.

No interesuje mnie takie cwiczenie tylko napisz mi jak je trzeba wykonywac !!!

[...] w konfiguracji ABA a kolejny tydzień BAB. Możesz spokojnie do przysiadu i martwego ciągu dołożyć po 1 serii dodatkowo. Poza tym z tego dnia pierwszego wywal to uginanie nadgarstków z obu dni bo to zupełnie zbędne ćwiczenie, wywal też modlitewnik bo nie jest potrzebny. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to w wersji z hantlami.

Witam. To czy możesz ćwiczyć na poprawę wyskoku to musiał byś skonsultować z lekarzem. Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie nóg. Różnego rodzaju ćwiczenia na czworo-dwugłowe oraz łydki. Polecam ćwiczenie z hantlami w rękach z półprzysiadu wyskok w górę. Powodzenia

Jw. Poza tym nigdy nie jest tak, że jedno ćwiczenie załatwi sprawę, tym bardziej, że do wyskoku trzeba rozwinąć aż 3 rodzaje sił (na upartego nawet 4, bo nad eksplozywną trzeba pracować na 2 sposoby)