Ćwiczenie klatki za pomocą "poręczy" do ćwiczeń"

Oczywiście, że trzeba wyleczyć. To w tej chwili dla mnie najważniejsza sprawa:)
Za 2 tygodnie mam zacząć jeździć na rowerze. Muszę wziąć jeszcze trzy zastrzyki w kolano, jeden na tydzień. Za dwa tygodnie biorę pierwszy zastrzyk. Ma to na celu wyleczenie chrząstki (niewiem dokładnie jak się nazywa) mogę spisać nazwę z karty pacjęta jeśli ktoś by chciał wiedzieć. Pozostaje sprawa zerwanego więzadła przedniego krzyżowego. Na zabieg na kase chorych czeka się od półtora do trzech lat, co mi się nie uśmiecha, więc będę starał się zrobić prywatnie. A co do ćwiczenia nóg na siłowni to niewiem kiedy będę mógł ćwiczyć, i niewiem jaka jest różnica pomiędzy rowerem a siłką (nogi). Wracając do mojego tematu co sądzisz o takim traningu który mam aktualnie? Zastanawiam się nad ułożeniem treningu na klatke przy pomocy poręczy i dodatkowo zrobię rozpiętki. Niewiem czy mam robić np. 4 ćwiczenia w seri z czego 3 razy takie samo na poręczach i jedno rozpiętki? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-06-12 13:30:20

Dipsy 5x8 docelowych (wcześniej ze 2 serie na rozgrzanie), do tych serii, jak zaliczysz, dodajesz 2-2,5 kg. Zainwestuj w baniaki, tanie obciążenie, a na trochę wystarczy.
Pompki z nogami wyżej 4x10
Rozpiętki z baniakami 3x12-15
I styka

Wielkie dzięki za pomoc:) Dipsy 5 seri po 8. (jak zaliczycz dodajesz 2-2.5kg, chodzi o to, że jak będzie mi lekko się robiło to ćwiczenie?) Pompki z nogami wyżej to chodzi o zwykłe pompki gdzie ręcę kładę na ziemi a nogi na podwyższeniu czy masz na myśli to, że mam robić "opuszczenia" na poręczach mając nogi wyżej. Gdzieś czytałem, że jeśli na klatkę to nogi się ma bardziej przed siebie i pochylony tułów. Dipsy to chyba nazwa ćwiczenia na tricepsy prawda? Pozdrawiam. A co do rozpiętek to mam 2 hantelki po 20 kg każdy więc nie ma problemu, tak samo z doczepieniem obciążenia do pasa np. Pozdrwiam.

Dipsy to pompki na poręczach. Masz robić wersję na klatkę, czyli nogi z przodu.
Do tego zwykłe pompki, ale nogi kładziesz na jakimś podwyższeniu i na koniec rozpiętki.

Wielkie dzięki:) Jeszcze jedno pytanko, czy oriętujesz się czy można gdzieś dostać takie poręcze (mieszkam w okolicach Poznania)? Hantle, sztangi, ławki, drążki widuje np. w decathlonie czy selgrosie ale czy poręcze też można dostać? Wolałbym najpierw obejrzeć sobie no i szkoda 30 czy 40zł za dostawę płacić. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-06-14 00:24:21

Nie potrzebujesz poręczy. Możesz komfortowo wykonywać to ćwiczenie na dwóch szafkach ustawionych obok siebie. No chyba że masz kasę to możesz kupić z marbo poręcze do ściany, tanie i dobre.

Mam już odłożone pieniążki na poręczę, i do tego chce na nich ćwiczyć brzuch wygodnie. Pozdrawiam.

No to bierz z Marbo albo Keltona.

http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/przyrzady-treningowe/porecze-do-sciany-mh/ 
Rozważam kupno takich, co o nich sądzisz? Do klatki i tricepsów dobre tak samo z brzuchem. Chyba będą ok? Wolałbym też wydać te 150zł niż np. 250zł płacąc za ładniejszy wygląd itd. Prosze mi doradzić czy te poręcze będą dobre. Pozdrawiam.

Są ok.