Środek klatki...

Witam. Jak ćwiczyć, żeby wyrobic sobie środek klatki, chodzi głównie o część górną środka klatki, czyli pod szyją. Wszystko fajnie, ale właśnie to miejsce mam wybrakowane i to bardzo.
Są jakieś ćwiczenia zeby wypełnic to miejsce?

Wrzuć swój plan.

Wyciskanie sztangielek na dodatniej, na końcu zatrzymujesz trochę ruch. Możesz dodać też rozpiętki na dodatniej.

Spróbuj takie ćwczenie: na dodatnim skosie chwyć hantelki chwytem neutralnym, zbliż je, żeby talerze przylegały do siebie i wyobraź sobie podczas ćwiczenia jakbyś miał je zmiażdżyć, aby pompa była lepsza :D . Ćwiczenie angażuje w pewnym stopniu także barki, dlatego postaraj sie wczuć w nie. Inny pomysł nie przychodzi mi do głowy.

Właśnie robie ćwiczenia, które tutaj polecają na sfd, ale nic... ;/

Może taka genetyka. Mi też środek się nie łączy tak jak bym chciał bo zaczepy są dość szeroko rozstawione. Nic z tym nie zrobisz.

Mam ten sam problem.

j.w. wycisk ściskający, chociaz zeby poczuc to cwiczenie musisz maksymalnie kontrolowac technike, co mi przychodzi z niemalym trudem :p
mozesz jeszcze sprobowac na bramie krzyzowanie linek low-high i zaakcentowac mocno koniec ruchu - mi wchodzi calkiem niezle

Jesli ktos ma jeszcze jakies dobre cwiczenia to sam bardzo chetnie skorzystam ;)

musialbys wypelnic ankiete,dolaczyc trening-caly i zdjecie klatki z przodu i z ukosa z boku-luz i w napiecie.
Wtedy mozna cos konkretnego zaproponowac.

Ale ogólnie jest to ciezki problem ... zobaczymy jaka bedzie przyczyna...

Aż mi was żal, że wierzycie w takie bzdety. Podejdźcie do tego logicznie, a nie słuchając mitów pseudo-znawców. Obojętne, czy wyciskasz sztangę, hantle, na płaskiej, skośnej, robisz rozpiętki, czy cokolwiek innego, angażujesz w to mięsień piersiowy! I nie łódź się, że jak bd wyciskał np. na skosie ujemnym, to będzie ci się rozrastał dół klatki. Jedyny pożytek z tylu ćwiczeń na te same grupy mięśniowe, to różnorodność.

Reenlam poczytaj lepiej więcej. Oczywiście że jest różnica czy wyciska się szerokim chwytem czy sztangielkami -_- Baje możesz wciskać komuś kto sztange widział na ekranie telewizora a nie komuś kto ćwiczy nią i widzi co jak działa.

co niektórzy, widzę ,ze maja dość mgliste pojecie o anatomii i funkcjach miesnia piersiowego wiekszego... o piersiowym mniejszym juz nie wspomne...:)