ćwiczenie

[...] dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w sumie mało konkretne ćwiczenie jest imo sztanga lepsza reasumując z planu który dałeś zostawiłbym 2 i 3, przy czym wyciąg ok5 serii, sztangielka ok4 chociaż w sumie musisz wyczuć ile serii bedzie [...]

Dól/skos/proste. Skup się na ciebie. Zrób nawet 3 serie po 20 powtórzeń. A to łapanie za kostki to co za ćwiczenie ?

@Viren Chodzi tu chyba o te ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jQC6ddQIpaQ Lecz pewny nie jestem bo ono jest mało znane.

Po prostu nie rób A6W, to bardziej szkodliwy trening niż pożyteczny Najlepiej wykonywać trening całego ciała, ćwiczenie wielostawowe jak ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady wtedy brzuch jest mocno zaangażowany

Jeszcze zwracam sie do was z jednym pytaniem. Czy nie stanie sie nic, jakbym co 2 dni silke, i co 2 dni biegi? Tzn, codziennie albo biegi albo silka... ale nigdy 2 w jeden dzien :) Aha, pytanie z innej beczki, jak to sie odbije za 10-20 lat, cwiczenie, silownia, biegi?

Możesz robić, ale z drugiej strony nie bardzo jest sens wykonywać ćwiczenie tylko do połowy. Moim zdaniem na przedramię spokojnie wystarczy uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.

Co do mięśni nóg to dynamiczne wyskoki z przysiadu, a brzuch.. Leżenie na plecach i podoszenie złączonych wyprostowanych nóg. Przekladnanie złączonych nóg w leżeniu na lewą i kolejno prawą stronę. Scyzoryki. I jeszcze jedno ćwiczenie wzmacniające nogi i brzuch a mianowicie popularne wyskoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej. Powodzenia.

Obie ławki są dobre do brzuszków. Ale zwróc uwage tez na kąt ławki, bo im większy kąt tym lepiej to wpływa na cwiczenie.

jeszcze dobrze by bylo jakby samo sie cwiczylo nie? Poszukaj, takich tematow bylo pelno. Az tak trudno chwile pomyslec i zajrzec do atlasu jakie cwiczenie jest na jaka partie?

Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do [...]

kozackie cwiczenie na prostowniki jest " prostowanie na koziołku " czy cos takie jeszcze jak sie dolozy obciazenie ze trzyma sie za głowa to kozacko czuc plecy .Polecam, ale jednak martwy ciag to jest martwy ciag ;] Pzdr Arbuz92

im blizej szyi tym bardziej zaczynasz obciazac obrecz barkową a mniej klate na którą to ćwiczenie jest zrobione. bananaya - jeśli uważasz że w połowie to proszę o jakiś argument. Dodatkowo: jeśli nie ściągnąłeś łopatek do siebie przed podniesieniem ciężaru ze stojaków to wtedy może ci sie przesuwać ciężar w kierunku szyi. W momencie kiedy dobrze [...]

Najpierw rozgrzewka, bieganie itd. standardowo. Potem takie fajne cwiczenie, ze upycha sie ludzi w wyznaczonym kwadracie i musisz tak sie poruszac (nie wolno stac przy linii) zeby nie miec nikogo za plecami. A jak masz kogos za plecami to dostajesz blache, karczycho albo w nere. Wedlug mnie dobre jezeli chodzi o walke w tlumie (zadymy jakies). Ja [...]

No to jazdą na rowerze stacjonarnym siły nie zrobisz, pistolety jako pierwsze ćwiczenie, każda noga 4 serie, później plecy, itd.

biceps i triceps.... czemu martwisz sie tak malą partią??? jak zapewne reszta lezy u ciebie. No, jak po 2 latach takie osiągi, to na sto procent leży. bazyliszeq radze Ci skorzystać z rad, sam miałem taką filozofie jak Ty i teraz żałuję, bo zmarnowałem mnóstwo czasu. Weź się za ćwiczenie a nie machanie łapami.

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

[...] internet. Wiec z tym trenerem się widuję dość często, układa mi plany i zawsze przy nowym planie robimy pierwszych kilka treningów wspólnie - aby ocenił czy wykonuję dobrze ćwiczenie, oraz nauczył mnie jesli coś jest dla mnie nowego. i własnie przez ten czas nawet nie obejrzał mnie, nie prosił o pomiary - nic. Sam sobie robię pomiary i widzę [...]

[...] 3 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa, ale podobne do podnoszenia sztangi w opadzie tułowia)po 3-5 powtórzeń Środa- wolne Czwartek-jak w poniedziałek Piątek- wolne Sobota- martwy ciąg [...]

jedno ćwiczenie wyrzuć, ale zmniejsz ilośc serii, jesli oczywiscie program ma byc standardowy, a raczej tak biorąc np. pod uwage staż... na klatke cztery moga być spokojnie

[...] na koniec unoszenie hantelek przed siebie na wysokość barków. Zrób 2 takie serie bez przerw na odpoczynek nie zmieniając ciężaru, a jedynie balansując ilością powt. na ćwiczenie. W między czasie wykonaj ze 3 serie przysiadów ze sztangą i 2 serie wykroków ze sztangielkami, bo nie ma co przeciążać nóg, które najbardziej obrywają podczas [...]