Brzuch, góra, dół, skośne. [ćwiczenia]

Witam. Potrzebuję trzech ćwiczeń: Na część dolną, skośne i górną - na brzuch rzecz jasna. Mam zamiar robić 2/3x w tyg te ćwiczenia 4 serie po 25 powt. pozdr.

Unoszenie nóg w zwisie, russian twist, spięcia.

Dół:

Unoszenie nóg na poręczach/drązku, unoszenie nóg do góry lezac.

Skos:

opad boczny ze sztangielką, russian twist, side plank.

Proste:

Plank, spięcia brzucha, allahy.


Oczywiście ćwiczeń jest ogrom, wystarczy zaglądnąc do atlasu ćwiczeń.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-22 14:42:13

A długie przerwy robić pomiędyz seriami? I robić pierw dól, skośne i góre. Czy na przemian seriami.

Załóżmy mój trening a brzuch:
Unoszenie nóg do góry leżąc - 4 serie po 25powt.
Łapanie za kostki - 4 serie po 25powt.
Spięcia brzucha - 4 serie po 25powt.

Trochę otłusczony mam brzuch, albo mi sie tak wydaje - ale nie no, jest fałdka tłuszczu. Pasuje coś wyrzeźbić bo brzucha nigdy praktycznie nie robiłem a resztę sylwetki mam OK. Do tego trening 3x w tyg FBW - HST, no i 3/4x bieganie 30-40minut.

Dól/skos/proste. Skup się na ciebie. Zrób nawet 3 serie po 20 powtórzeń. A to łapanie za kostki to co za ćwiczenie ?

Ale tłuszczu nie spalisz ćwiczeniami jeśli o to Ci chodzi, do tego dieta niezbędna.

@Viren
Chodzi tu chyba o te ćwiczenie :



Lecz pewny nie jestem bo ono jest mało znane.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR9ylT82xWNxvaJpE-uEFrv-T2MuAolIDtpGDue91d7Xr1nj_R1TDSFISgK - tutaj, łapanie za kostki. średnio mi coś wychodzi.


Co do schudnięcia, to wiem. Ale ważę 64kg przy wzroscie 171cm. Z resztą info w profilu mam, tak to jestem dość chudy - wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Dietę mam zdrową, ale jednak na masę bo ćwiczę pare miesięcy już - wczesniej też miałem, ostatnio opuściłem się z dietą i znów zaczynam. Ale schudnąć, aeroby przecież powinny się głównie do tego przyczynić. Dieta 3000kcal, 50%Wegle, 30%Biala, 20% tluscz, coś takiego.


A jak z tymi przerwami? I tempo w jakich ćwiczenia robić?

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-02-22 16:12:45

Tempo utrzymuj aby nie za szybko.
Co do innych ćwiczeń, wystarczy jeden link i masz wszystko0oooo:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/