...
Napisał(a)
Niedługo będę robił cykl regeneracyjny. Jeżeli trenuję trójbój, to mam robić regenerację tak jak w atlasie ćwiczeń czy inaczej? Jeszcze jedno: przez pierwszy tydzień będe mógł chodzić na siłownie, w następnym nie, a w trzecim będę powoli kończył regeneracje. Potem mam zamiar sprawdzić maksy i zacząć nowy trening.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
hey,
napisz wiecej co robiles/robisz. Nie sledzilem atlasu cwiczen i metod tam proponowanych, dlatego trudno mi sie na ten temat wyrazic.
Tym nie mniej... zeby Ci cos doradzic musisz nieco wiecej o sobie i swoim treningu napisac.
ja wiem tylko o Twoich biegach
Tylko wtedy bedzie Ci mozna cos pomóc. Moje klasyczne "regeneracje" mogly byc zabójstwem dla co niektórych zdechlaków.... wiec opisz swój poziom wyjsciowy.
Jedno powiem Ci teraz... sprawdz swoje maxy przed roztrenowaniem. wyluzuj kilka dni i zrób sobie zawody. Po 3 tygodniach + jednym bez zelstwa, mozesz byc nawet 10-15 % slabszy jesli chodzi o maxymalne wyniki.
Pozdrawiam
napisz wiecej co robiles/robisz. Nie sledzilem atlasu cwiczen i metod tam proponowanych, dlatego trudno mi sie na ten temat wyrazic.
Tym nie mniej... zeby Ci cos doradzic musisz nieco wiecej o sobie i swoim treningu napisac.
ja wiem tylko o Twoich biegach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Tylko wtedy bedzie Ci mozna cos pomóc. Moje klasyczne "regeneracje" mogly byc zabójstwem dla co niektórych zdechlaków.... wiec opisz swój poziom wyjsciowy.
Jedno powiem Ci teraz... sprawdz swoje maxy przed roztrenowaniem. wyluzuj kilka dni i zrób sobie zawody. Po 3 tygodniach + jednym bez zelstwa, mozesz byc nawet 10-15 % slabszy jesli chodzi o maxymalne wyniki.
Pozdrawiam
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
...
Napisał(a)
"...12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas ćwiczeń.
Mój trening
Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was")
przysiady ("coś.."-troche zmodyfikowane- po 6 serii, dłuższe odpoczynki)łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na schodach, brzuszki
Wtorek-bicepsy 3 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii
motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa, ale podobne do podnoszenia sztangi w opadzie tułowia)po 3-5 powtórzeń
Środa- wolne
Czwartek-jak w poniedziałek
Piątek- wolne
Sobota- martwy ciąg 5-6 serii od 10 do 3 powtórzeń
barki 4 serie wyciskaniezza głowy od 10 do 3 powtórzeń i 4 serie sprzed glowy od 10 do 3 powtórzeń, kaptury 5 serii, brzuszki
Od 3 tygodni zmodyfikowałem plan (raczej na lepsze- 3 dni w tygodniu)
trenuję tym planem już 13 tygodni (wiem, że raczej za długo, ale nie czuje przetrenowania, martwych nie mogłem zawsze robić czyli robiłem ok raz na 2 tygodnie). Martwe i przysiady ćwiczę 7 miesięcy, a klatę już rok 1 i 2 miesiące. W profilu dane aktualne (no, przysiad 165kg. ale poprawnie). Tak a propos biegów to zaraz idę zrobić 300m*3 serie z przerwami ok 1 -1,5 minuty.
Pozdrawiam i dziękuiję za odpowiedź!
Mój trening
Poniedziałek-klata("coś na siłę dla was")
przysiady ("coś.."-troche zmodyfikowane- po 6 serii, dłuższe odpoczynki)łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na schodach, brzuszki
Wtorek-bicepsy 3 serie na modlitewniku 2-7 powtórzeń,uginanie młotkowe 2-3 serie po 5 powtórzeń na ręke kaptury 5 serii
motyl- 4 serie podciąganie 10-7 powtórzeń,3serie(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa, ale podobne do podnoszenia sztangi w opadzie tułowia)po 3-5 powtórzeń
Środa- wolne
Czwartek-jak w poniedziałek
Piątek- wolne
Sobota- martwy ciąg 5-6 serii od 10 do 3 powtórzeń
barki 4 serie wyciskaniezza głowy od 10 do 3 powtórzeń i 4 serie sprzed glowy od 10 do 3 powtórzeń, kaptury 5 serii, brzuszki
Od 3 tygodni zmodyfikowałem plan (raczej na lepsze- 3 dni w tygodniu)
trenuję tym planem już 13 tygodni (wiem, że raczej za długo, ale nie czuje przetrenowania, martwych nie mogłem zawsze robić czyli robiłem ok raz na 2 tygodnie). Martwe i przysiady ćwiczę 7 miesięcy, a klatę już rok 1 i 2 miesiące. W profilu dane aktualne (no, przysiad 165kg. ale poprawnie). Tak a propos biegów to zaraz idę zrobić 300m*3 serie z przerwami ok 1 -1,5 minuty.
Pozdrawiam i dziękuiję za odpowiedź!
...
Napisał(a)
hey...
sorry, ja teraz w rozjazdach... mam cos tam dla Ciebie przygotowane... ale dopiero zdarzy sie to pod koniec tygodnia jak znowu zjade do swojego PC.
Pozdrawiam,
sorry, ja teraz w rozjazdach... mam cos tam dla Ciebie przygotowane... ale dopiero zdarzy sie to pod koniec tygodnia jak znowu zjade do swojego PC.
Pozdrawiam,
Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy
...
Napisał(a)
Spoko mam jeszcze 3 tygodnie do regeneracji, a więc nie musisz się spieszyć:). Pozdrowienia.
...
Napisał(a)
Cześć !
W czasie oczekiwania na odpowiedź nasunęły mi się następujące pytania:
1. Czy w czsie cyklu regeneracyjnego mogę biegać tak jak dotychczas?
2. Czy jeżeli zrobię jedną serię danego ćwiczenia na 100%, a resztę na około 70%, to trzeba powiedzieć, że zrobiłem te ćwiczenia na 100% intensywności?
3. Czy jeżeli robię ponad jedno powtórznie wyciskania to też mam robić mostek?
4. Czy mogę zrobić trening dynamiczny na ciężarze 50% przez 3 tygodnie jako cykl regeneracyjny (ten z atlasu ćwiczeń nie za bardzo przypadł mi do gustu)?
5. Czy lepiej zrobić 2 tygodnie regeneracji niż 3?
Pozrawiam!!!
W czasie oczekiwania na odpowiedź nasunęły mi się następujące pytania:
1. Czy w czsie cyklu regeneracyjnego mogę biegać tak jak dotychczas?
2. Czy jeżeli zrobię jedną serię danego ćwiczenia na 100%, a resztę na około 70%, to trzeba powiedzieć, że zrobiłem te ćwiczenia na 100% intensywności?
3. Czy jeżeli robię ponad jedno powtórznie wyciskania to też mam robić mostek?
4. Czy mogę zrobić trening dynamiczny na ciężarze 50% przez 3 tygodnie jako cykl regeneracyjny (ten z atlasu ćwiczeń nie za bardzo przypadł mi do gustu)?
5. Czy lepiej zrobić 2 tygodnie regeneracji niż 3?
Pozrawiam!!!
...
Napisał(a)
Już w poniedziałek będę robił regenerację, a więc powiedzcie mi czy trening dynamiczny na 50% CM po 5 powtórzeń będzie odpowiedni ?
...
Napisał(a)
"hey...
sorry, ja teraz w rozjazdach... mam cos tam dla Ciebie przygotowane...
ale dopiero zdarzy sie to pod koniec tygodnia jak znowu zjade do swojego PC."
Tak więc niedługo będe robił cykl regeneracyjny i może masz jeszcze to na kompie?
sorry, ja teraz w rozjazdach... mam cos tam dla Ciebie przygotowane...
ale dopiero zdarzy sie to pod koniec tygodnia jak znowu zjade do swojego PC."
Tak więc niedługo będe robił cykl regeneracyjny i może masz jeszcze to na kompie?
Polecane artykuły