ćwiczenie

[...] Modlitewnik z kolan na wyciągu dolnym RAMPA 10 T1: 10x3szt / 10x4szt / 8x4,5szt / 7x4,5szt Uginanie z supinacją dobrze weszło, ale na wyciągu jakoś słabo czułem. Kiedyś to ćwiczenie mi super wchodziło, zastnawiam się czy nie zmienić go INTERWAŁ: 5x 15/45 Robiłem na rowerku, i nawet nienajgorzej. Na czas sprintu musiałem podkręcać opór na maxa. [...]

[...] T2: 5x20kg / 5x40kg / 5x53kg / 5x62kg / 5x72kg T3: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67,5kg / 5x75kg T4: 5x50kg / 5x50kg / 5x70kg / 5x80kg Jest MOC!!! Jako pierwsze ćwiczenie doszedłem na masie najwięcej do 5x87, więc zadowolony jestem 3. WL skos +15st RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg T2: 8x20kg [...]

[...] CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: bieganie po lesie ND: wolne Każdy dzień treningowy, to będzie inny ciężki lift. Potem dwa ćwiczenie asystujące również w wersji siłowej, ale z trochę mniejszą szarżą ciężarową. Na koniec 3 ćwiczenia, w którym będę walczył o mind muscle, z bardzo powolną progresją [...]

[...] Ajć.. weszło ładnie, dużo lżej niż tydzień temu. Bez zarzucania 3. Uginanie leżąc rampa 6 T1: 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt Nie jestem pewien czy jest to odpowiednie ćwiczenie na tak niski zakres powtórzeń. No ale nie było źle. Za tydzień dołożym 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Nie [...]

[...] że dziś by 200 poszło Ale to jeszcze nie teraz, nie ma co sie przepalać 2. Przysiad przedni rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg Zawsze robiłem jako 1sze ćwiczenie, dlatego teraz trochę ciężej było. Ale co mogę powiedzieć na plus, ze po MC jakoś łatwiej mi się nisko dupą schodzi. 3. Podciąganie na drązku rampa 6 T1: 6x0kg / [...]

[...] więc nie gwarantuję, ze Tobie podejdzie Co do intuicyjnego to pewnie będę jechał tak w wakacje. Tylko moim zdaniem i tak na każdą partię trzeba mieć chociaż jedno złożone ćwiczenie, w którym trzeba progressować No ostatnio aero nie odpuszczam, żeby w końcówce chociaż podgonić. Ogólnie żałuję, ze tak wolno wprowadzałem zmiany, zarówno w [...]

[...] Tak więc od 20 lipa chodzę sobie tam poćwiczyć trochę z 3-4 razy w tygodniu. Nie mam żadnego planu, ćwiczę typowo intuicyjnie z różnymi rozkładami tygodniowymi. Pierwsze ćwiczenie daję jakiś mocny wielostaw w rampie 8, a potem się bawię w zakresach 10-15 powt. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść w miarę kulturystycznie, ale różnie to [...]

[...] 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby "rozpalone" i [...]

[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Spróbowałem z podpora nogi o ławkę, niby łatwiej, ale jak dla mnie całkiem nieanatomiczne ćwiczenie. W ogóle mi nie podpasowało. Przerzucam się na wyciąg górny jednak. Wiosło w sam raz, może dorzucę 5kg za tydzień. 25tka z bólem i potem ale poszło. CARDIO - 20min [...]

[...] mogłem w drugiej serii zmniejszyć. W wycisku sztangi, z treningu na trening ta 60tka sprawia coraz wieksze trudności, ale mysle, że to dlatego, że co tydzień pierwsze ćwiczenie jest bardziej wyczerpujące. 25tki udało mi sie dziś zrobić bez pompy barków B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg 6x0kg / 4x0kg / [...]

[...] 12x15 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 W wiośle użyłem pasków i od razu lepiej, można cisnąć. Szkoda, że nie mam hantelków +60kg, to wrzuciłbym to ćwiczenie jako jedne z pierwszych w niższej rampie. 47ki to przedostatnie już hantelki, największe są 52ki i je zaatakuje za tydzień. Swoją drogą odkurzyłem te 47ki, bo [...]

[...] przechylone do wewnątrz nachwytem na skosie +25st RAMPA 10 10x9 / 10x9 / 10x9 Po tym już klatka drżała! 33 ciężko choć z zapasem. PRzechylone rozpietki to jest mega kozak ćwiczenie. Kiedyś puma mi je zaproponował i wchodzi idealnie w górną przymostkową część klatki 3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 (stały ciężar) 10x60 / 10x70 / [...]

[...] 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 4B. Wymach boczny w opadzie 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 Pompa! 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 10x70 / 3x90 Wyrzucam to ćwiczenie z planu i zmieniam na zwykłe szrugsy. Nie ma opcji, żeby na takiej pompie prostowników to zrobić. Jak powoli odkładam sztangę na rack to jest taki ból, że nie da [...]

Matth3w - W sumie to trafiłeś, ostatnio oglądałem pare odcinków Radio Koksu :-D prz1993 - Musi !!! :-D Marian - No ćwiczenie jest mega, jedno z moich ulubionych. Powiem Ci, że nie wiem, bo rodzice kupowali.. ale z tego co pamiętam to coś ok.25zł/kg stoi... Raz w tygodniu można sobie pozwolić :-P [...]

### DZIEŃ 79/84 - 20 grudzień ### Wtorek. Zaspałem na wykłady, poszedłem tylko na 2h na ćwiczenia. Potem korki, wieczorem workout. Dzisiaj sprawdzian maxa w Przysiadzie przednim. Mój najlepszy wynik przed tym mezocyklem to 5x110kg. a dzisiaj było tak: Front Squat atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 1x140 [...]

[...] udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym ćwiczeniu celująca praca klatki, zero palenia barków i trica. KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Niby ciężaru nie ma, ale rejony łopatek niszczy masakrycznie. Sylwetka od razu się prostuję, fajnie. Żałuje, że wcześniej tego nie [...]

[...] ostatniej serii dostałem jakichś sił i poszło mega lajt. Można dokładać. W WL na styk, za tydzień 2,5kg tylko dołożę. Barki słabo, nie dokładam za tydzień. Na tric pomyliłem ćwiczenie z Push B, także zrobię w tym tygodniu na odwrót. Reszta lajt. DIETA Wszystko idealnie. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 100 2. Kura [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]