tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Duży chłop

jeden z lepszych dzienników a do tego właściciel ładnie puchnie

st_ud - Dzieki i oczywiście zapraszam

prz1993 -no coś tam zaczynam powoli rosnąc

grrubas - Dzięki! No puchnę nieźle, ale to dla mnie standardowa reakcja na krecie Mam nadzieje, ze to nie tylko woda

Urosłeś,urosłeś
Pas na pępku ile cm ?

Dawno nie mierzyłem

### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ###

Wtorek. Zayebisty dzień! Rano udany egzamin, potem oddanie kolokwium z PKMów i CZWÓRECZKA!! Tego przedmiotu nigdy nie ogarniałem i ostatnio się przyłożyłem i widać efekty, w końcu!! Potem sfinalizowanie ustalenia trzeciego terminu z jednego przedmiotu również zakończone powodzeniem I na koniec kolejne zaliczenie, które też w miarę poszło!

Trening musiał być również udany i taki był!!


Plecy + tył barków + kaptur

1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax
2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0

Nie wiem czy jest sens tak niskiej rampy w podciąganiu... No ale już zrobię do końca. 15 cięęęęzko!!


2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x110

2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10
10x35 / 10x45 / 10x45 / 10x45

Wiosło 110 ciężko! ale zrobione spokojnie. Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać


3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41

3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar)
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

Ostatnio w rampie kończyłem na 10x52, ale w stałym ciężarze znacznie ciężej, dlatego zmniejszyłem do 41. Za tydzień zwiększe. Sciaganie mega pompa!


4A. Face Pull 4x10 (stały ciężar)
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

4B. Wymach boczny w opadzie 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8

Pompa!


5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10
10x70 / 3x90

Wyrzucam to ćwiczenie z planu i zmieniam na zwykłe szrugsy. Nie ma opcji, żeby na takiej pompie prostowników to zrobić. Jak powoli odkładam sztangę na rack to jest taki ból, że nie da się robić. Wróce do tego jak będę miał mniej pompujący plan, albo wrzucę to we wcześniejszej kolejności


6. Łydki wg Szoprexa
1 obwód

Pompa! Nie pozorne, ale momentami ledwo dawałem radę


Dieta

Zgodnie z bilansem + kanapka z kurczakiem na uczelni.

Przedtreningowe steki z polędwiczki wieprzowej + sos czosnkowy własnej roboty.



Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-30 00:31:39

tibes

Wtorek. Zayebisty dzień!

no niejeden by tak napisał gdyby poznał Konia osobiście.

a te grycany z limitowanej edycji też mam, czekają na weekend.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-30 00:41:59

to był bonus

zawsze chyba wcześniej wychodzisz na siłkę co? Bo się chyba pierwszy raz natknęliśmy

jak nie chodzę z dziewczyną to zwykle ok 17-18 ćwiczę, jak idzie ze mną to ok 20 .

to można kiedyś zrobić jakiś wspólny trening jak będziesz sam bo dziś nie chciałem Wam przeszkadzać