ćwiczenie

Taki uchwyt przy uginaniach młotkowych wydaje mi się naturalny i też traktuje to ćwiczenie głównie na rozwój mięśnia ramiennego. Po redukcji najlepiej kalorie dodawać stopniowo,zacznij od 200 i obserwuj co się dzieje po 3-4 tygodniach jeżeli poziom tkanki tłuszczowej będzie zadawalający możesz dołożyć kolejne 100 itd.Co do ładowania smieciami to [...]

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. ok [...]

Zapomniene bardzo dobre cwiczenie na srodkowa częśc pleców,znakomite na siłe poprawia znacznie grubośc i jakośc umięśnienia,polecam szczerze dawno nie robiłem i nawet zapomniałem. Raczej powinno się robic duzym cięzarem.

[...] powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) to trening mawashiego wersja trudniejsza tylko pytanie czy mogę tutaj dorzucić sztangę ? a jeśli tak to kiedy ją robić bo podobno na początku robi się duże mięśnie to jako 1 ćwiczenie ją dać ??

To ćwiczenie jest za***iste. Ja dochodzę w nim po 45 sekundach nagraj mi to proszę

to jest nas dwi, bo wioslo mi tez nie lezy jako cwiczenie Chyba ze jednoracz

umysł jest najważniejszy :D:D:D a już ćwiczenie go w towarzystwie....:D

Tak w ogóle to cześć Avic idziesz jutro na targi moto w halach MTS?Jak coś,to się wybieram.Na siłkę ostatnio nie mam weny,jak chcesz to dam Ci karnet,o ile jeszcze uznają go za ważny,to kilka wejśc jest.Chyba jakieś rozkręcane hantelki do domu kupię,tu mam blisko na ćwiczenie

http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related super ćwiczenie

Dzisiaj trochę plany się pokrzyżowały, miał wpaść trening w ramach wf-u, jednak gość zrobił nam 45 minut wprowadzenia i nie dałbym rady zrobić barków, dlatego standardowo zrobiłem je w mojej kuźni :-) Może i to dobrze, bo przynajmniej wpadł filmik. Sprawa jest jeszcze taka byle jaka, że zajęcia będą zawsze trwały 1h 10 min i nie da rady przyjść [...]

[...] - francuz prostym gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/8px40kg/x6px45kg - prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc + młotek w wersji widocznej na filmiku 4x - ćwiczenie z filmiku + uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4x - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku + wymachy sztangielki w tył 4x - uginanie [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę siedząc 3x 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę (klęcząc na ziemi, wczoraj dużo lepiej mi to wchodziło niż ćwiczenie 5) 3x 7. wiosłowanie jednorącz na maszynie + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 4x + 25 minut intensywnych aerobów Dzisiaj wieje nudą, wróciłem z uczelni i [...]

Trening udany, zwłaszcza 2 ćwiczenie dzisiejszego dnia mi się spodobało, ostatnio gdzieś widziałem taką wersję i postanowiłem sprawdzić, weszło elegancko. Jeszcze jutro trening i będzie zasłużony odpoczynek po 6 dniowym maratonie. Wrzucam zaległy filmik z pleców, małe obsunięcie ;-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g [...]

Dziś zrobiłem o jedno mniej ćwiczenie na nogi gdyż musiałem jechać na lotnisko. Na suwnicy zanotowałem progres w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko. Jutro dokonam podsumowania. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Nogi 3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 [...]

[...] maszynie butterfly 2 serie na maksa dopompowujące Dla mnie ten trening jest bardzo dobry i ładnie idzie zarówno siła jak i masa, a pompa jest piękna :) Czsem zamieniam jedno ćwiczenie na inne. Generalnie ćwiczę intuicyjnie, robię to co czuję, że mi wchodzi. Ale najważbniejszego to jednak doszukuję się w posiłkach przed i po treningowych, [...]

widziałem te filmiki, robie wersję zapaśniczą taka jak jest na filmiku i czasami to samo ćwiczenie tyłem , plecami do dołu. Chodzi mi raczej o to, ile powtórzeń w serii wykonywać, ile razy w tyg itd, bo domyslam sie ze specyfika tego cwiczenia jest inna niz zwyklych cwiczen z uzyciem ciezarow. dotychczas szyje cwiczylem w ten sposob 2 razy w tyg, [...]

Tak oglądałem to słabo oglądałeś, bo rozpiętki robi jako drugie ćwiczenie

Mi przenoszenie sie sprawdza. Tylko ja robie w poprzeg lawik i dupa maxymalnie nisko Z fizjologicznego punktu miesien piersiowy lepiej prauje przy ruchu takim jak rozpietki. I zauwazylem ze mi ten sposob bardziej wchodzi i w takim ruchu mam dos duzo sily. Znacznie ciezej progres mi idzie silowy np przy ruchu pchajacym na klate niz tym okreznym [...]

wracając jeszcze do przenoszenia hantli to bardzo dobrze to zobrazował Wiesław kruk że jest to bardziej ćwiczenie na plecy niż klatkę ,ponieważ górnej fazie mało co pracuje klatka ,dużo lepszą pracę można odczuć robiąc również przenoszenie ale robiąc je na wyciągu plecami do stosu .klatka jest przez cały czas napięta i poza samym chwyceniem [...]

Krac moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na plecy(motyle) jakie istnieje niestety w piwniczanej siłowni niemoge tego robić ;/ Pozatym bardzo ładna sylwetka Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2010-01-19 19:52:40