[...] pozwalają zwiększyć siłę naszych mięśni,odporność na ból mięśniowy,wydolność tlenową. Przykładami ćwiczen anaerobowych są dźwiganie ciężarów,sprinty oraz każde inne ćwiczenie o wysokiej intensywności(możemy tu mówić o całych kompleksach jak Tabata, HIIT) Anaeroby nie mogą trwać zbyt długo ponieważ osiągamy pułap beztlenowy a skutkiem [...]
[...] warunkach mogłoby coś powiedzieć. Swing, snatch, bieganie - im jesteś lepszy tym mniej się męczysz. Po prostu łapiesz technikę i ciało samo "oszukuje". Jest jednak ćwiczenie - idealne dla biegaczy, wojowników i innych, którym zależy na VO2max :-) Nie odkryję niczego nowego. Paweł już o tym pisał. Zarzut i podrzut - "długi cykl" z parą [...]
Myślę, że sam Paweł się trochę zorientował w sytuacji. Zauważ, że "Powrót odważników", to już niemal GS. W połowie. Główne ćwiczenie eksplozywne: zarzut i podrzut pary odważników. Oni się chyba ostro o kasę pożarli. No i Sf jest bardziej pojemne. Ma programy (i ciężko płatne certyfikaty) również na sztangę i ćwiczenia z masą ciała. No bo jakby [...]
[...] jestem miłośnikiem kociołków (kto wymyśla taki nazwy?!) od lat, ale nie odważyłbym się opowiedzieć za jakimkolwiek używaniem odważników, od stawiania na starej wadze, przez ćwiczenie bicka, po przytrzymywanie nimi drzwi garażu jako jedynym słusznym. Nie produkt końcowy Pawła czyli trening z odważnikami jest bardzo dobry i skuteczny dla [...]
[...] Nie znam lepszego przysiadu funkcjonalnego od tego . Po kilku tygodniach robienia tych przysiadów wszelki worek z piachem ciężki kamień wydaję się lekki .(ulubione ćwiczenie wielu strongmenów) Odważniki- wyciskanie stojąc ,wszelkie rwania i wymachy. Przysiady ,martwe ciągi-sztanga wyciskanie z podłogi-sztanga Drążek -rozprężenie [...]
[...] klasyka gatunku. Swing KB36: T36 / H2H36 / L / P / L / P / L / P / L / P / H2H TGU: 36 / 36 / 36 / 36 / 32 Potem pchanie prowlera z ładunkiem (120 kg + mój syn). To piękne ćwiczenie jest. Czas? A kto by mierzył czas? :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ebf072e10d94257915fff7a8a9ba493.jpg Maciej jak biegniesz to myślisz o tym jaką rolę mają ręce [...]
[...] barkowy w ciągu 30 sekund pracuje pod każdym przewidzianym dla niego kątem (pod obciążeniem). Crossfit lubi profanować ćwiczenia :-) TGU jako element WOD-a? Dziękuję. Jako ćwiczenie pomocnicze jak najbardziej. Gadałem z rzetelnym instruktorem CF (z CrossFit Dock z Warszawy - trener od nich to bliski znajomy Xzaara, prowadzący go do formy, która [...]
[...] (4'50") TGU 5*1/1 (9'34") Rekord szybkości TGU: 24" W trakcje rozgrzewki halo z KB32 (jestem w delikatnym szoku - bez większych problemów) Goblety z KB48 to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z Dużym też weszło. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20112322/square.jpg --- Dzisiaj rano spróbowałem takiego treningu: [...]
[...] w wyciskaniu z 32 na 48. Nawet nie drgnie. A przecież Kraken w planach :-) JS 9 WL 9 x 1 x 87,5 MC 9 x 1 x 125 Na ławce coraz lepiej idzie. W sensie, że poznaję od nowa to ćwiczenie. Ładnie wchodzi. W MC też bez zaskoczeń. Przyszły tydzień 90 / 127,5 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22355234/square.jpg Potem całe 13 minut [...]
[...] Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane. Bottom Up Press KB20, 24, 28 Szkoda że nie piszesz po Polsku. Arm bar ma wiele znaczeń . W twoim przypadku co to jest wyciskanie z podłogi jeden odważnik dwa odważniki. Czy chodzi o inne ćwiczenie. Dlaczego nie można zobaczyć twoich filmów. Są dla wybrańców?. Zarzut 48kg bestii gratuluję niezła para.
JS 9 WL 9 x 1 x 90 MC 9 x 1 x 130 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22650318/square.jpg I tyle by było gdyby nie... No właśnie. Ja to mam czasami pomysły. Widziałem kiedyś zdjęcie ciężarowca, który robił martwy ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało :-) No i [...]
Moim zdaniem muzina z filmu powinien leżeć z prostymi nogami. Ja tak robiłem to ćwiczenie :-) To chyba trochę inne napięcie. Ze zgiętą nogą łatwiej? Sam wiesz jak to potrafi ciągnąć :-) W pachwinach też. Plecy uruchamia fenomenalnie. Wisiałem potem chwilę na drążku i dosłownie aż się samo spinało w górę. Doszedłem do 20 kg i więcej nie chciałem. [...]
Panowie, macie duza dysproporcje w ciezarach przysiadu i innych cwiczen !!! Przysiad, czyli kluczowe cwiczenie w Waszych planach treningowych, ma byc walka w ostatnich seriach ! Po paru tygodniach szlifowania techniki ciezar rowny wlasnej wadze nie powinien sprawiac problemu i byc ciezarem wyjsciowym. Szczegolnie to razi, widzac, ze jestescie w [...]
[...] 167 cm Cel treningowy : hmm ... poprawa sylwetki "więcej, szybciej, mocniej" Staż treningowy na siłowni : przygoda z "siłownią" zaczęła się już w wieku nastoletnim, jednakże ćwiczenie z głową a nie machanie ciężarkami to ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty : crossfit , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] do 20, jak we wszystkich seriach będzie 20 to potem do 25 spróbuję 3. Ok 4. Ok, na początku ciągnęło mnie w kolanie a potem coś pykło i już było całkiem przyjemnie. Ciekawe ćwiczenie, zawsze mam przy nim minę jakbym domek z kart układała. 5. Chwyt puszczał, bo tak to ok. 6. Ok Wieczorem zasnęłam chyba szybciej niż zdążyłam się położyć. I w końcu [...]
[...] się 7-9 ćwiczeń w treningu i raczej większej objętości, ale uwzględniając zasadę, że ćwiczymy całe ciało. Czy nie będzie dużym zaniedbaniem jak na pozostałe partie będzie 1 ćwiczenie? I tak wszystkie mięśnie są albo antagonistami albo synergistami, więc pracują w mniejszym lub większym stopniu w każdym ćwiczeniu. Dziś mniej więcej to wyglądało [...]
[...] 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt pozdro. czekam na kolejne wskazówki. Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-07 12:05:52
Aha no ok Z tego co widzę no to masz jedno ćwiczenie - szrugsy A tak teraz zauważyłem, że masz 2 wyciskania to weź sobie jedno wybierz. Moim zdaniem w barkach zrób po 4 serie na wszystkie 3 aktony
nareszcie jakas odpowiedz! :] Cwicze co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
