Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
Kilka słów ode mnie:
Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś wiedzę o suplementacji i dokładności wykonywania ćwiczeń posiadam .. nauczyłem się przez te lata na metodzie prób i błędów. Niedługo kończę szkołę i chce iść na kurs trenera personalnego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat w kwietniu tego roku 20
Waga: 78- 79kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: dobrej jakości masa mięśniowa i poprawienie zarysu pleców i brzucha.
Staż treningowy na siłowni: 4 lata lecz z głową zdecydowanie krócej
Uprawiane inne sporty: brak (bieg na domowym orbitreku)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny
Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja pierwsza ułożona dieta i wiem że nie jest dopięta na ostatni guzik . Lecz widać znaczną poprawę przy obecnej diecie
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie: mass xxl , saw w ampułkach przedtreningowo , bcca przed i po treningu w dni nie treningowe rano i wieczorem ,
kreatyna jabłczan cm3 i witaminy animal pak
Ostatnio przerabiany plan: staram zmieniać się co tydzień ćwiczenia by zniwelować zastój i pobudzić mięśnie , dorzucam drop sety . ćwiczę 5- 6 dni w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max nie sprawdzałem ale lecę po 60 - 75 kg seria gdyż nóg też od początku nie ćwiczyłem i byłem przysłowiowym bocianem teraz wiem jakie to ważne. Martwy ciąg max nie sprawdzałem ale 100 kg robię bezproblemowo nie chce narażać pleców na kontuzje :) wyciskanie na ławce 120 - 130 max a w treningu klatki piersiowej 70 kg rozgrzewka 3 serie i później lece 4 serie 80 kg 90 kg 100 i 105 staram się dorzucać co trening więcej
Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.
Mateusz