KONKURS-masa z Iron Horse !

Witam. Nazywam się Adrian, tutaj trochę coś innego niż siłownia a CrossFit ale nie typowy trening wydolnościowy, funkcyjny lecz nastawiony bardzo na weightlifting
składających sie z snatchy, clinów, jerków itp. czyli to co w tym sporcie również jest bardzo ważne nie tylko gimnastyka i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując
CrossFit też da się zrobić masę. Trening składałby się z ciężkich siadów, ciągów i presów jak i również wplecione były by dni gimnastyczne i wydolnościowe.
Chciałbym dzięki temu projektowi zrobić duży podkład siłowy aby przygotowywać się do startów w zawodach CF.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 83

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 3 lata, CF 1 rok

Uprawiane inne sporty : kolarstwo szosowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : ok 3200 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Aminokwasy

Ostatnio przerabiany plan: --

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
FS 125 kg
BS 160 kg
MC 180 kg
WL 115-120 kg

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Zmieniony przez - AddBia w dniu 2015-02-04 22:32:55

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18, w kwietniu 19

Waga : 78 kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku, pozniej przerwa i od roku cały czas

Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki)

Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: HST

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie 70x5
przysiad 70x10
martwy ciag: dlugo juz nie robilem wiec nie wiem

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21 lat

Waga: 81 kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: aktualnie dorobienie z 5kg masy ciala, potem redukcja. Zwiekszenie sily statycznej i dynamicznej.

Staż treningowy na siłowni: 2 lata przed roczna przerwa i teraz 3 rok po przerwie.

Uprawiane inne sporty: Treningi silowe wykonuje pol na pol -na podworku i w domu - i w silowni ( ktora rowniez sobie chwale ). Na zasadzie suwaka wykonuje interwaly (2 dni w tyg) - miesiac biegu - miesiac off.
Rekreacyjnie biegam dlugodystansowo i plywam.


Dostęp do sprzętu: siłownia z piwniczanym wyposazeniem jednak moge sie przeniesc na cos powazniejszego, osprzet gimnastyczny, podloga i drazek

Dieta: od 180g bialka w gore, 4000 kcal w gore

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko wpc, monohydrat, beta- alanina, witaminy, glukozamina

Ostatnio przerabiany plan: Cwicze intynktownie. Mimo pozornie malego stazu treningowego idealnie znam swoje cialo. Dostosuje sie jednak pod plan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie przysiadow z obciazeniem, akutalny rekord 20 przysiadow na jednej nodze, 30 podciagniec, wyciskanie 120 kg

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Mateusz

Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-02-05 03:30:55

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 88

Wzrost : 170

Cel treningowy :masowanie

Staż treningowy na siłowni :2-3lata

Uprawiane inne sporty : czasami na muay thai poruszac sie troszke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : na poziomie:3800

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : bcaai białko

Ostatnio przerabiany plan: phat

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 15x140
Martwy ciag 180x6
wyciskanie na ławce leżąc130x6

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 84kg

Wzrost : 171

Cel treningowy : Redukcja do bardzo niskiego bf ok 19%

Staż treningowy na siłowni : Około 4lat

Uprawiane inne sporty :Siłownia

Dostęp do sprzętu to co na podstawowej siłowni

Dieta :masa redukcja

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : przedtreningowka

Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: aktualnie seria 80kg
-klasyczny martwy ciąg: seria 90kg
-wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria pierwsza seria 80kg 12x 2 seria 100 10x 3 seria 120 8x 4 seria 130/140 6x

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26 l

Waga : 80 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 3400-3500 Kcal na które składa się 5 posiłków dziennie. Makroskładniki na poziomie : B: 170 -180 , W:460- 480 , T:100-110.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik

Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 6 , MC 80kg x 6 , WL 70 kg x 6-8

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.


Dodaje post ponownie ponieważ zapomniałem klauzuli.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25 lat

Waga : 67 kg

Wzrost : 167 cm

Cel treningowy : hmm ... poprawa sylwetki "więcej, szybciej, mocniej"

Staż treningowy na siłowni : przygoda z "siłownią" zaczęła się już w wieku nastoletnim, jednakże ćwiczenie z głową a nie machanie ciężarkami to ok 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : crossfit , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : obecnie ok 2800kcal ( od ok miesiąca na lekkim deficycie kalorycznym, wcześniej powiedzmy "masa" )

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : podstawowe ( aminokwasy, węglowodany, białko )

Ostatnio przerabiany plan: plan mocno rotacyjny, system typu splitt

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
raczej typowych maxów nie sprawdzam bo nie jest mi to obecnie potrzebne do niczego
- przysiad ( back squat ) - 100kg x 4
- martwy 110kgx 4
- wyciskanie 87,5kg x 3-4



Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 93

Wzrost : 186

Cel treningowy : sucha masa , a później redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : . full osprzęt siłownia

Dieta : carb cycling

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa

Ostatnio przerabiany plan: http://www.bodybuilding.com/fun/dwayne-johnson-rock-hard-hercules-workout-and-diet-plan.html (tylko bez wtorku i z lekkimi modyfikacjami)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 115 kg , martwy ciąg 150 kg , przysiad ok 130kg (w sobote sprawdzę )

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Kilka słów ode mnie:
Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś wiedzę o suplementacji i dokładności wykonywania ćwiczeń posiadam .. nauczyłem się przez te lata na metodzie prób i błędów. Niedługo kończę szkołę i chce iść na kurs trenera personalnego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat w kwietniu tego roku 20

Waga: 78- 79kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: dobrej jakości masa mięśniowa i poprawienie zarysu pleców i brzucha.

Staż treningowy na siłowni: 4 lata lecz z głową zdecydowanie krócej

Uprawiane inne sporty: brak (bieg na domowym orbitreku)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny

Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja pierwsza ułożona dieta i wiem że nie jest dopięta na ostatni guzik . Lecz widać znaczną poprawę przy obecnej diecie

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie: mass xxl , saw w ampułkach przedtreningowo , bcca przed i po treningu w dni nie treningowe rano i wieczorem , kreatyna jabłczan cm3 i witaminy animal pak

Ostatnio przerabiany plan: staram zmieniać się co tydzień ćwiczenia by zniwelować zastój i pobudzić mięśnie , dorzucam drop sety . ćwiczę 5- 6 dni w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max nie sprawdzałem ale lecę po 60 - 75 kg seria gdyż nóg też od początku nie ćwiczyłem i byłem przysłowiowym bocianem teraz wiem jakie to ważne. Martwy ciąg max nie sprawdzałem ale 100 kg robię bezproblemowo nie chce narażać pleców na kontuzje :) wyciskanie na ławce 120 - 130 max a w treningu klatki piersiowej 70 kg rozgrzewka 3 serie i później lece 4 serie 80 kg 90 kg 100 i 105 staram się dorzucać co trening więcej

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.
Mateusz

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość w wyznaczonym celu.

Płeć : mężczyzna

Wiek : ok. 33 lat

Waga : 80,5 kg

Wzrost : 174cm

Kilka słów ode mnie:
Jestem chyba najstarszym, który zgłasza się do udziału w tym projekcie. Za kilka dni stukną mi 33 lata ale chęci mam ciągle takie same. Budowa mezomorficzna z tendencja do endomorfika jednak. Prowadzę swój dziennik treningowy ale nie na portalu. Co niedziele notuje pomiary wagi oraz obwody wraz ze zdjęciami sylwetki przód, tył i bok. Filmy tez mam w planie tworzyć. Projekt bardzo mi się podoba i jestem zdeterminowany do tego aby podjąć się wyzwania. Dokładnie rok temu moja waga wahała się w okolicy 96kg. Udało mi się zrzucić dzięki ćwiczeniom i diecie ok. 20 kg w 3,5 miesiące. Obecnie waga utrzymuje się na poziomie ok. 80 kg. Chciałbym zejść kilka kilo w dol i rozpocząć solidna budowę mięśni.
Priorytetem jest poprawa górnej polowy ciała.

Cel treningowy : aktualnie jeszcze drobna redukcja do ok 74 kg a potem solidny plan na czysta masę mięśniowa.

Staż treningowy na siłowni :
do tej pory trenowałem w domowych warunkach z użyciem sztangielek, sztangi, gum bodylastics i TRX oraz ćwiczenia na drążkach.
Wcześniej piłka nożna, jogging, basen.

Uprawiane inne sporty :
pływanie 1x w tygodniu 1,5 godzina

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
nie ma problemu z profesjonalna silownia [posiadam tez rozne dodatki jak: gumy Bodylastics full komplet, kolko, TRX, laweczka, sandbag do 30kg]

Dieta : zbilansowana,lekko redukcyjna, oparta na nisko przetworzonych produktach BTW 35-10-55; 5 posiłków/dzień. Nie trzymałem jednak idealnie proporcji.

Przeciwwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : obecnie tylko białko po treningu i aminokwasy BCAA i wit i min, oprócz tego jest cala kreatyna olimpa do użycia w późniejszym czasie

Ostatnio przerabiany plan: 3xFBW [Spartakus Workout] + 2xHIIT [interwały biegowe ok. 30min]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: b.d
-klasyczny martwy ciąg: d.b
-wyciskanie na ławce leżąc: b.d

oszacowanie ciężaru możliwe w przyszłym tyg z przyczyny choroby [przeziębienie/grypa]


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.