z serii

4/22/22 # Zero-Dark-Thirty, 0340 LT CALISTHENICS Incline Push-up, 10/1, 15/6 Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami HS Sit-up, 5/7 Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić. KB Suitcase Hold, 3x 30sek [...]

Nagraj oba te ćwiczenia :-): " Incline Push-up, 10/1, 15/6 Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami HS Sit-up, 5/7 Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić."

[...] wywal 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 to jako drugie, daj sztangielki zamias sztangi 3) dipsy 4x max to jako pierwsze, jeśli wykonujesz 8-12 powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj 4 serie TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 tutaj mozesz dać inną wersję 2) pompki w [...]

[...] jest jakieś ograniczenie co do spożycia orzechów włoskich, bo mam ostatnio fazę na przegryzanie właśnie tych orzechów? Jeśli chodzi o francuz to Ruda_29 poprosiła mnie o filmik właśnie z wyciskaniem, ale jednorącz i od tego czasu wolę tak robić- po prostu wygodniej mi, ale przy 3 serii i powyżej 8 powtórzenia ledwo ciągnę, z obciążeniem 4kg.

[...] 1)Wyciskanie leżąc 5x5 22kg-5x/25kg-5x/27kg-5x/33kg-5x/38kg-2x 2)Skos hantle: 3x12 7,75-12x/9-12x/10-12x 3x obwód: 5 TGU 15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg) 20 pajacyków* 50 thrustersów 2x6,5kg-pierwsze 14, potem reszta 7,5kg 100 skakanek czas:26'37" zamiast wskoków na podwyższenie zrobiłam pajacyki, zamiast [...]

[...] 2, dzień 5) Plecy + triceps 3x15, minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 13/7+1/4%-)* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg-15/15/? nie zapisałam ost serii 3)Przyciąganie gumy siedząc czerwona/czarna/czarna+czerwona (5kg/10kg/15kg)-15/15/10 ciężko! 4)ściąganie gumy – ręce prosto czerwona/czarna/czarna [...]

[...] box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) 4)uginanie nóg na piłce taśma czerwona (5kg)/czerwona/czarna (10kg)- 15x/15x/10x 5)wspięcia na palce stojąc na hantlami na stepie 12kg/15kg/17,5kg-15/15/15x 6a) [...]

[...] maksa, musze kupić porządny drążęk ten w futrynie jest beznadziejny, ciężko nazwać to poprawnym podciąganiem@-| nie idzie nawet szeroko rąk rozstawić **dodałam ciężaru w 1 serii, mega opornie ale zmobilizował mnie widok napompowanej łapy w lustrze, jednak do czegoś te lustra na siłce widać służą/-)_ *** było wcześniej czarna/czarna/obie a w 4 [...]

[...] w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już dobrą chwilę... jednakże w znalezionych propozycjach nie ma liczby serii i powtórzeń, a problemen jest też brak maszyn i dolnego wyciągu (cała reszta jest). pozdrawiam PS narazie najbardziej racjonalnym wydaje się być trening: DZIEŃ 1: uda [...]

[...] 15\36kg, 15\41kg C1. wypady 15\6kg 15\7kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,4kg 10\33,8kg D. pompki 12 burpee challenge x 27 A. Więcej kg, większa frajda%-) W drugiej serii te 11 powtórzeń zrobione przy 3 podejściach bo sztanga mi wypadała z rąk (miałam rękawiczki)a czułam, że nogi mogą jeszcze zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej [...]

[...] podchodziłam już z ugiętymi nogami ale jestem zadowolona, rzeczywiście większy ciężar=lepsza kontrola techniki. B1. Czemu to ćwiczenie jest takie ciężkie%-) Przy drugiej serii to ja mroczki już miałam B2. Czułam plecy i chyba o to chodzi/-)_ C1. Zabija mnie to ćwiczenie c2. Myślałam o dwójkach i ciągnęłam pupą ale na pewno jeszcze muszę [...]

Jesli moge cos wrzucic od siebie to polecam robic 50% serii zalożonych na daną grupe z powtórzeniami typowymi na sile czyli 3-6pow a następne 50% robic z powtórzeniami na wytrzymałosc czyli 20-25pow, ciezar tak dobrac zeby sobie kontuzji nie zrobic Pozdro Don i rosnij

Kerad - z tymi barkami zabiłeś mnie, bo takie obciążenia szły gdy miałem połowę Twoich lat... Teraz pewnie powyżej 60kg nie dałbym rady w serii, może ciut więcej na suwnicy Smitha.

Na siłowni jest maszyna, którą widać na zdjęciu z rączkami u góry imitująca podciąganie.W 3 serii podciągam się około 7-8 razy i nie wygląda to za dobrze technicznie. Napiszę, że na tej maszynie ładnie wchodzi i nawet bardziej czuję pieczenie w motylach niż przy klasycznym szerokim podciąganiu. [...]

[...] - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły [...]

[...] 3350kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h –rozgrzewka (barki rozgrzane do czerwoności wymachami, rozciąganiami) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii max 80kg -smith 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3 serie max 50kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x12,5, 15x12,5, 24-8x15, 8x12,5, [...]

[...] w superseriach 1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6 2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8 W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem 8-) także była moc dziś ! CARDIO: 15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150 Jutro jako piąty dzień [...]

Tak wygląda Boldek z AX. Każdy środek posiada identyczną fiolę, gumkę, oraz kapsel. Różnica jest w etykiecie i nr serii. Z tym że Ax informuje że mogą zdarzyć się produkty bez nr serii. Jest to spowodowane niewywiązaniem się drukarni na czas. Należy jednak pamiętać że każdy produkt ma swój niepowtarzalny nr, który to można zweryfikować.

Nie wiem w jakiej jesteś formie i musisz sprawdzić czy nie będzie dla Ciebie za dużo. Spróbuj wykonać jeden trening siłowy i sam oceń czy ilość serii jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli będziesz odczuwał że jest za ciężko w ramach planu to sobie zmniejsz ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Z ćwiczeniami zawsze można coś pokombinować kwestia [...]

[...] G 30,24 K2 12,12 Wyniki mocno średnie, żeby nie powiedzieć słabe, widać w niektórych dość duże rozbieżności między pierwszą, a drugą serią, liczę na to że przy zwiększeniu serii będzie się to wyrównywać. Sam trening oceniam pozytywnie, widać, że Lafayowi zależało by tym pierwszym poziomem wprowadzać początkujących w to co będzie dalej;) I [...]