z serii

[...] ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę [...]

[...] gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? -Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max powt czy z przywieszanym ciezarem i okrelosna liczba powt? -Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)-->po ile powt? Dzieki z gory i sorki,ze az tyle [...]

[...] tutaj nie odpisze, działa na innym forum, a jodełka też już nie ma od jakiegoś czasu. 1. Postaraj sie sprecyzować dokładniej o co chodzi, które ćwiczenie? 2. W ostatniej serii w ciężkich ćwiczeniach nic się nie stanie jeśli zejdziesz poniżej zakresu pod warunkiem zachowania odp. techniki 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki Dwugowe ud 1.uginania nóg 5 serii 2.martwy ciąg na [...]

[...] Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10 Wspięcia na łydki – 28kg 5 serii x 25powtórzeń 55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 3g wit. C [...]

[...] - 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 102,5kgx5, 102,5kgx5, 102,5kgx5, 60kgx20 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 40kgx10, 52,5kgx10 - 4 serie Wznosy bokiem - 10kgx12 - 5 serii Uginanie z hantlami - 16kgx12 - 3 serie Rwanie - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5 - 4 serie Rozciąganie /SFD/Images/2016/3/18/8b4abc2fa6fd4a46836532d264fccc9f.jpg [...]

[...] 2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym TRENING 3. j.w. 4. j.w. Fajnie wszedł ten trening, tutaj na razie chyba nic nie zmieniam. Przy takiej małej ilości serii zajęło to na spokojnie 60 minut z ćwiczeniami dodatkowymi. Po środowych nogach nadal nie mogę chodzić <3 Co do zdjęcia - dziękuję, będę spamować nimi na razie, jak [...]

[...] kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 [...]

[...] sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 40/50/30x16 (lbs) [...]

[...] miarę szybko. Gdybym nie dostała zalecenia wzięcia 10 kg, wzięłabym 1... }:-( Pierwsze powtórzenie - "luzik", ale im dalej tym więcej łez w oczach. Ostatnie to już w każdej serii utrzymałam max 5-10 s. Wymyśliłam nawet jakieś nowe przekleństwa. Pokocham to ćwiczenie. 8-) Dwa pytania: czy barki mogą uciekać mi tak do przodu jak na filmiku? Nie [...]

[...] ale co znacza takie wpisy 1 pod drugim? Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) I czy jak podajecie ile kg macie no na przysiadach to liczycie z gryf em czy tylko ile kg jest z talerzy? To jest ilość powtórzeń, 10/8/6/8/10+ 5 serii po 10 powtórzeń, 8, 6, 8, min. 10 powtórzeń ja podaję wagę z gryfem

[...] coś do treningów góry? :-> Mało mi jakoś, nie przyzwyczajona jestem. I i tak ciągle czekam na krisa z 10 minut, idealnie na dodatkowe ćwiczonko. :D Możemy dorzucić po jednej serii roboczej w pierwszych dwóch ćwiczeniach - akurat będzie tyle co wyprzedzasz faceta. A później dołożymy tez obciążeń, gdzie niegdzie być może i powtórzeń. Ćwiczeń nie [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s dla pon,sroda,piatek, czyli jest 9 serii na duże grupy w ciągu tygodnia. 6-12 powtórzeń na serie. pytania: 1) plan do zaakceptowania? 2) co z małymi grupami, jest po 9 seri na tydzień, zmniejszać do 6 czy [...]

Moze zle interpretuje to powiadomienie z Jelfy,ale wyraznie pisze ze wstrzymuje sprzedaz tej serii czyli musiala taka serie tez produkowac tak?No i po prostu ktos zrobil walki akurat tej serii i tyle.TESTOLIC gora

[...] na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń trening [...]

[...] FBW Nie było tzw. pompy, czyli nie napuchłem, nie powychodziły aż tak żyły. Ale za to każdy mięsień, wymęczony, więcej serii bym chyba nie dał rady zrobić-mega satysfakcjonujące: -przysiady ze sztangą 4 serie 10x42,5kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/4serie -wyciskanie hantli [...]

[...] -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń różne obciążenia Bardzo spoko, świetnie czułem górę pleców i łapy. Przy nogach nie dałem rady zrobić 4 serii po 60kg, w drugiej przy 9 powtórzeniu nie dałem rady... /SFD/Images/2015/11/11/c91b6b1008a34ad3a7e8860773216557.png [...]

ma ktoś już leki z tej serii?

Chlopie 4 cwiczenia 6-8 serii!!! To nam daje jakies 24-32 serie na biceps !!! Na biceps nie wykonuje sie wiecej niz 9-12 serii dla kogos z twoim stazem polecam 8-9 serii Na klatke 12-16 serii dla ciebie najlepiej 12 Uloz porzadny plan i daj go do sprawdzenia, zrob sobie 2 tygodnie przerwy i zacznij cwiczyc normalnym planem, bo na 100% jestes [...]