z serii

[...] - 8 x bez ciężaru - 8 x bez ciężaru - 6 x 10 kg - 7 x 10 kg 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie - serio to nie pamietam juz cięzarów, wiem ze bylo w pierwszej serii 11 powtórzeń, potem jakoś 8-9 z wiekszym cięzarem 4. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach - 15 x 40 kg - 12 x 40 kg - 8 x 50 kg + 12 x 30 kg 5. Ściąganie [...]

[...] - 2 serie 3. Rozpiętki na łąwce poziomej - 3 serie 4. Rozpietki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem 5. Krzyżowanie linek na bramce - 1 seria z kilkoma przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] drązka wyciągu na prostych ramionach - 2 serie z kilkoma drop setami 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (środek pleców) - 4 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc - 6 serii x max, ostatnie dwie z drop setem Po treningu: - 65 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey [...]

Szkoda, że na siłę to doprowadzili do końca, chociaż pewnie gdyby przerwali po pierwszej serii to nikt z nas by nie narzekał. Konkurs olimpijski rozgrywany raz na cztery lata powinien się w innych warunkach odbywać, najlepszym rozwiązaniem było wg mnie całkowite przełożenie zawodów. No ale medale rozdane, dwa konkursy jeszcze przed nami, oby [...]

[...] udział finansowy? Czy dla zabawy się sprzeczasz? Przecież ja nei zaperzeczam temu, że na pewno na rynku zdażają sie walone Jelfy. Tylko udawadniam to, że TEN Prolo, z TEJ serii co waliłem nie okazał się być .. placebo czy chVj wie czym, mimo iż jeden z kolegów zamieszczając swoje wyniki na forum wykazał to, że jego prolo z tej samej serii [...]

[...] wychodzi ;/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - tu juz jestem zmecozny wiec nie wykonuje 4 pelnych serii a 3x ile moge >>kaptury czyli sztanga i podciagam ja do gory i tak 5 serii pozniej ide na dolny wyciąg, staje pod kątem do poziomu i tez podciagam linke nog nie [...]

Kilka faktów na temat serii Xplode: Glutamine - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram.(70%) BCAA - porcja 10 gram,składników aktywnych 7 gram. (70%) Creatine - porcja 5 gram,składników aktywnych 4,17 grama.(84%) Nie wliczam zawartości witamin,tylko składniki podstawowe,..........,jak widać zawartość procentowa bardzo dobra,a i smaki są [...]

[...] że miska będzie czysta, ale jeszcze za wcześnie (wpadało za dużo niezdrowych rzeczy). Oto mój nowy trening (zakwas po nim jest olbrzymi). DZIEŃ 1: 1. Martwy ciąg 5 serii po 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 serie po 10 (narazie z samą sztangą, bo mnie coś za bardzo pochyla i technikę trzeba opanować) 2b. Wyciskanie suwnicy 3 serie po [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/17/53f1ca17c56b4a36b4df7ceb44e763af.png Czas mnie naglił, ale dałem radę bez ucinania objętości skrócić trening. 26 serii w 9 ćwiczeniach przez 75 minut daje całkiem niezły czas patrząc na choćby czas przygotowania danego stanowiska (w szczególności martwy ciąg + czekanie na gryf :D). Waga [...]

[...] w opadzie 3 4. Powershrugs 4 5. Shrugs 4 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie 5. Wymach boczny w [...]

[...] ja bym zrobił tak: rdl zamienił na marny zamiennik ale stricte na tył uda czyli uginanie na maszynie wiosło sztanga na wiosło hantlą lub półsztangą klatkę zmniejszył ilość serii albo ćwiczeń np zostaw wycisk płaska i skos w sumie 7 serii przed każdym treningiem zarówno siadów jak i przysiadów robisz po 2 serie rozgrzewkowe i dopiero [...]

[...] x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. [...]

[...] pól dawki shocka i musze powiedziec,ze bardzo słabo mnie pobudził,prawie wcale (pewnie dla tego,ze pol dawki tylko).Przy 3 seriach MC bardzo zmeczylem nogi,do ostatniej serii dodałem 8 kg i zrobiłem normalny MC.Podciąganie w planach było po 8 powtorzen niestety wyszło tylko po 6 i pół Ściąganie linki zgodnie z planem,natomiast bardzo [...]

[...] i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny %-) Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego. Z treningu jestem dość [...]

[...] i makaronem Chow Mein, wyszedł zayebisty, a i snickers white też zacny %-) Co do treningu to poczułem dziwny ból w klatce, na prawym mięśniu koło mostka po 4 serii i w ostatniej już brakło mocy, ale mimo to za tydzień zwiększę ciężar. Teraz gdy napnę to ledwo odczuwam także mam nadzieję że to nic takiego. Z treningu jestem dość [...]

[...] znaczenie i mozna sobie cwiczyc rozowymi hantelkami nie o to chodzi chodzi o to abt kazda jednostka treningowa wykonana byla na 100% kazda serie i kazde powtórzenie w tej serii masz czuc ma byc na 100% akurat tutaj 1005 albo nic pasuje jak nigdzie indziej aciezara jaki masz zalozony? to tylko liczba liczba ktora w porownaniu do [...]

[...] albo pójdzie albo mnie przygniecie i poszło także fajnie :-) Nigdy tyle nie siadłem z taką techniką, bo nagrałem się przy 107,5 kg i było bardzo fajnie. W z racji że tyle serii wpadło to już nie robiłem wypychania i zrobiłem jeszcze tylko RDL. Micha spoko, fajnie bo nie ciążył mi ten pierwszy posiłek podczas zajęć więc mam w miarę pewny [...]

12.02 Fajny trening, tylko nie wiem czemu nagle w drugiej serii tylko 2 powtórzenia. Micha w końcu jak na masie :-D Na ręcznej dawno nie było takiego zap*** myślałem że się zrzygam po. I niżej zobaczcie jakie cudo ostatnio dorwałem %-) Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg [...]

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

[...] , zawsze w kolejnym tygodniu bedzie wieksza szansa na 10x7 powt %-) tylko TEMPO trzymaj przysiady z podwojnym dnem: gratuluje! teraz dokladasz 10kg i jedziesz 8 powt , 10 serii na 70kg przeplatanych uginaniem nog wspiecia i wykroki - wiadomo - praca objetosciowa, lydki musza byc rozciagniete dobrze zeby nie utrudnialy przysiadow, nie [...]