z serii

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-9powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-120kg.,20-7powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,11/15powt. 3.Wyciskanie siedzac na maszynie góra-4serie,25-55kg.,15-8powt. 4.Przenoszenie hantli nad głowa leząc-3serie,30-50kg.,15-12powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie krzyżowo linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt. 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami -4serie,2x35-50kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangą z tyłu-3serie,60-130kg.,15-10powt. Wyciskanie na maszynie-seria [...]

[...] te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się na tym co wyczytałem w necie ułożyłem coś takiego : 1.dzień klata - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skos góra - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - [...]

[...] NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 NIE SZTANGA 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 [...]

[...] dziś na lajcie i w połączeniu z uginaniami spompował łapy konkretnie. Dziś bez dodatkowych kg chodź była moc na więcej. 3-4 SS "B" I tu dałem ognia heh w każdej serii progres na koniec poszło bez problemu 52kg! opracowałem metodę nakładania krążków i teraz mogę sobie pozwolić na coraz więcej kg. Granica 60kg jest coraz bliżej. To [...]

[...] to tak ... Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/55 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz ze wzrostem ilości powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 12/11/10/9 jako że Tomot mówił że za [...]

[...] czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? Mysle ze jak skonczysz ten plan to musisz troche pozmieniac cwiczenia-ale moze on bazowac na tym. 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero po ukończeniu 6 tyg treningu i tygodniowej [...]

[...] wszedł konkretnie, jeden z lepszych jakie miałem w życiu haha, zaj**ista koncentracja, czucie, siła.. wszystko. Tylko trochę się musiałem spieszyć to łapy dowaliłem w super serii i skończyło się to.. płaczem, może nieco lżej - łzami w oczach :D. Generalnie, jeszcze raz ZAj**ISTYYY TRENING. Teraz po powrocie z pracy się porollowałem i z [...]

[...] 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x32, 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 10x20, 5x10 - 32kg Na koniec z racji tego, że czekałem na ziomka to sobie zrobiłem po 1 serii na bicka i bareczki :D. A jutro siady Dieta 1.Omlet z kurczakiem i serem + kanapki z szyneczką 2.Naleśniki z serem, wafle ryżowe + WPC 3.Pierogi + kuskus z kurczakiem [...]

[...] dodatnim 10x18/8x24/5x28/12/12/11 - 34kg 2.Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 10x20/6x24/15/15/14 - 30kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 68, chyba z 8 serii tu j**łem %-) 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/6x28/12/10/10/10 - 38kg 5.Wznosy boczne hantla stojąc jednorącz 10x6/12/12/12/12 - 10kg 6.Suplinacje [...]

[...] i będę działał bardziej na zasadzie autoregulacji, że więcej niż 5 treningów w tygodniu. -Co miesiąc(im te kalorie będą wyżej) będę podnosił objętość treningową -> dodawał serii/zmieniał ilość powtórzeń -Raz na jakiś czas będę rotował ćwiczeniami, ważne żeby te główne były tak jak są, bo to one tworzą fundament. Cardio: Będę kręcił cardio 4x w [...]

[...] drążku do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 serie zmien na wilsownie sztango PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie zrob lepiej zamiast tego cwic zneia marty ciag BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

[...] typowej redu i kilku "odstępstwach" ;) od miski. /SFD/Images/2015/8/12/e0516409d6c749d3beabfe45b23ec30a.jpg Poza tym, wczoraj mocny trening, ale raczej już ostatni z tej serii. Robi się bardzo ciężko, to też wczoraj uzgodniliśmy z Tadeuszem, że zmieniamy trening, miskę itd. Na finalną decyzję jeszcze poczekamy do końca tygodnia, ale mamy dwie [...]

[...] ugięte w łokciach) nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) ciezary bez zmian 3 [...]

[...] funkcjonalne i ciekawsze, olewam maszyny 12x2*4kg 12x2*6kg 12x2*7kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*7kg 12x2*8kg 12x2*9kg Wyciskanie wąsko - dziwna sprawa, jak na gryf w II serii założyłam talerze 2x5kg to miałam mniej siły niż w III, gdzie dla eksperymentu założyłam 4x2,5kg, co sumarycznie z gryfem daję tę samą ilość kg... %-) Ale tu i tak [...]

[...] co nic, a opona wytrzymałościowo na wjazdy w dziury które wybijają zęby sprawdzona nie raz nie dwa. Na Zaporowym również szła przez rwącą ulicą rzekę nie raz po dziurawej serii na drodze i nic złego nie było. Dla mnie to dość istotne jak jeżdżę na uniwersalnym komplecie trening/start. Teraz mam do montażu dokładnie [...]

Podoba mi się wykres wysokości i tętna z Twojej przejażdżki. Wygląda jak większość moich treningów. 10 serii z tym samym obciążeniem ;-D /SFD/2017/4/30/f111a379a53c4b0fbaae66675f1c2278.jpg

[...] zaczynam redukcje :) Waga na starcie 89kg Wzrost 189cm Dzien 1 - wtorek Klatka+biceps+25minut interwałów Klatka: 4 serie wl - stałe obciązenie 60kg po 12 powtrzen w kazdej serii 4 serie wl górny skos- stałe obciazenie 50kg po 12 powtórzen w kazdej serii 4 serie krzyzowanie linek wyciagu w staniu stałe obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej [...]

[...] do 1/3 zwyczajowego ;) Bieganie z kosiarką jest moc ;) Dzisiaj rano jedynie S&S, bo nie chce mi się biegać. Psychicznie tak. A poza tym chciałem się wyspać. Dzisiaj było 7 serii swingów, i jedno TGU 16stką zamieniłem na 24kę. Oj, będzie zabawa, jak już w przyszłym tygodniu zacznę powoli przechodzić na zestaw 32/24 ;) Do pracy przyjechałem [...]

Dzisiaj było 7 serii swingów, i jedno TGU 16stką zamieniłem na 24kę. Oj, będzie zabawa, jak już w przyszłym tygodniu zacznę powoli przechodzić na zestaw 32/24 ;) Nie spiesz się. Jeżeli staniesz się silny miesiąc później, to czy wpłynie to jakoś na kulistość ziemi? :-) Ja za 15 minut obiad i od 16 starcie z HD :-)