[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P

Street będzie na jesieni w większej ilości, bo mam pewne plany co do niego. A póki mam możliwość chodzić na fajną siłkę za 60zł/msc to korzystam. Zresztą mam teraz takie DOMSy, że wolę streeta nie próbować...

Poniedziałek. Styrana jestem, nie mam siły pisać poematów o treningach, więc powiem krótko: z siłowego jestem bardzo zadowolona (pierwszy raz FBW B), bo zrealizowałam swoje plany na ten dzień dotyczące ciężarów + dodatkowo wyszłam nawet powyżej nich. Tam gdzie doszłam do 12 powtórzeń w serii to było naprawdę łatwe, a tam gdzie nie doszłam, po prostu odpuściłam, choć mogłam zrobić jeszcze ze 2 ruchy pewnie (ze względu na to, że to mój dopiero drugi trening od zimy 2012 i chcę wejść w to z głową).

MC
12x30kg
12x35kg
12x40kg

WL
12x30kg
12x35kg
12x37,5kg

Uginanie nóg na maszynie - tu za uj nie mogłam ustawić wałka i ławeczki tej maszyny tak, by mi się wygodnie ćwiczyło i w pełnym zakresie, no za ch**
12x3 sztabki
12x5 sztabek
12x5 sztabek

Wyciskanie hantli siedząc
12x10kg
8x10kg
7x10kg

Uginanie ramion z supinacją
12x7,5kg
8x9kg
6x9kg

Wyciskanie wąsko
12x25kg
12x30kg
10x32,5kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

Po południu jeszcze trening pływania ok. 1h (kraul+nawroty). Powoli staram się przestawić z basenu 25-metrowego na olimpijski.


Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-13 21:31:10

Silny z Ciebie kurdupel

Środa. Znowu fajny trening, duży zapas sił w wielostawach + ciągły progres w pozostałych ćwiczeniach. Momentami to się muszę powstrzymywać, by nie dokładać po 5kg co trening zamiast planowanego 2,5kg i.... nie udaje mi się zazwyczaj powstrzymać Tak fajnie się ćwiczy, że 2,5kg wydaje mi się za mało...

Przysiady
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Wiosłowanie sztangą
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg

Wyciskanie żołnierskie
12x20kg
12x22,5kg
8x25kg

Wyciskanie hantli skos góra
12x2*7kg
12x2*8kg
12x2*9kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x23kg
8x23kg
6x23kg

Pompki odwrotne
12x6kg
12x8kg
12x9kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

Potem po południu jeszcze wpadło 25km rowerem.


Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-15 19:53:47

Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie

MC - gładko i łatwo, dokładam 2,5kg co trening
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg

WL - tutaj właśnie tego progresu zabrakło
12x30kg
12x35kg
8x37,5kg

Wykroki z hantlami w miejscu - wywaliłam uginanie na maszynie, dałam ćwiczenie bardziej funkcjonalne i ciekawsze, olewam maszyny
12x2*4kg
12x2*6kg
12x2*7kg

Uginanie ramion z supinacją
12x2*7kg
12x2*8kg
12x2*9kg

Wyciskanie wąsko - dziwna sprawa, jak na gryf w II serii założyłam talerze 2x5kg to miałam mniej siły niż w III, gdzie dla eksperymentu założyłam 4x2,5kg, co sumarycznie z gryfem daję tę samą ilość kg... Ale tu i tak zwolnię progres i cofnę się do 27,5kg w II serii na kolejnym treningu
12x25kg
8x30kg
12x30kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist

Tutaj to już komedia była normalnie W II serii sobie przypomniałam, że zapomniałam zrobić barki....
A w trakcie ostatniej serii podeszła z miotłą i szufelką do mnie sprzątaczka w podomce, spojrzała na podłogę i: "O co to tutaj się stało? Ktoś ma magnezji za dużo, magnezja i malaria. Oczywiście ja panią nie posądzam". Zaczęła mi wywijać tym kijem obok głowy, ja na początku się wkurviłam, że mi serie przerwała, ale ogólnie to mnie babcia rozj**ała . "Zaraz zmiotę i już nie przeszkadzam. Ooo... tutaj z drugiej strony też magnezja." I mi wywija z drugiej strony, a ja czekam aż se pójdzie, no ja p******eeee

Wyciskanie hantli siedząc - no i na koniec zrobiłam to zapomniane ćwiczenie, przynajmniej progres był
12x2*7,5kg
12x2*10kg
4x2*12,5kg

Tak, jaki sen, taki trening haha

Trening wpadł u Ciebie fajny. Jak po takiej długiej przerwie, to ładnie Ci idzie i widać, że zaczynasz się dopiero rozkręcać.

No właśnie z tego powodu, że ledwo zaczynam się rozkręcać muszę zmienić sobie trochę rozkład tych treningów, bo się na sam początek zajeżdżałam, za dużo wytrzymałościowych, a ja wcześniej nie robiłam nic kompletnie Tutaj tego nie piszę, ale kiedy np. mam dzień z siłownią i basenem, to nie jest to moja jedyna aktywność, bo oprócz tego dużo chodzę np. 3-4h i wychodzi na to, że w domu jestem tylko zjeść i spać, a tak to na nogach ciągle, gdzie jeszcze niedawno było dokładnie na odwrót (z powodu uczelni). Więc teraz stopuję trochę i wrzucam FBW i bieganie 3x w tygodniu (w dni osobne). Basen/rower rekreacyjnie jak będę chciała. Ale to od jutra

Fajnie jedziesz :)
Pokombinuj coś typu dzień lżejszy - dzień cięższy -> tak przynajmniej wg teorii powinno być w treningach wytrzymałościowych ;)

Kalik ja póki co nie mam takiego podziału, bo można powiedzieć, że dopiero zaczynam od nowa (chociaż mam nadzieję, że wrócę szybciej do osiąganych kilka lat temu rezultatów niż jakbym nie trenowała nigdy w ogóle nic). Jak na razie wszystkie moje treningi są raczej... lżejsze Problemem było to, że było ich za dużo w ciągu tygodnia, ale teraz będzie 1x dziennie (nieważne czy to siłowy/wytrzymałościowy) + rekreacja jak będę mieć chęci.

Dzisiaj (po dwóch dniach op*****lania ) wbiłam rano na siłkę - progresy idą powoli, a popołudniem zrobiłam jeszcze wbitkę na trening pływania. Przerzuciłam się w lipcu na basen olimpijski (50m jakby ktoś nie wiedział) i powoli przyzwyczajam się do wydłużonej ilości dystansu jaką muszę przepłynąć i zmniejszonej ilości nawrotów. Dzisiaj najdłuższy dystans jaki udało mi się podczas treningu przepłynąć bez zatrzymywania się kraulem + nawroty to 250m. Na krótkim basenie rekord miałam 500m.

Przysiady
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg

Wiosłowanie sztangą
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg

Wyciskanie żołnierskie
12x20kg
12x22,5kg
11x25kg

Wyciskanie hantli skos góra
12x2*8kg
12x2*9kg
12x2*10kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x18kg
12x23kg
8x23kg

Pompki odwrotne
12x8ykg
12x9kg
12x10kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

Aha, i zaczynam od dzisiaj zwracać trochę uwagę na to co jem