[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P

Dam wpis z treningu z wczoraj.

Przysiady
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Wiosłowanie sztangą
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Wyciskanie żołnierskie
12x20kg
8x22,5kg
5x25kg

Wyciskanie hantli skos góra
12x2*7,5kg
12x2*10kg
12x2*12,5kg

Uginanie ramion ze sztangą
12x18kg
12x23kg
5x25,5kg

Pompki odwrotne
12x7,5kg
12x10kg
12x15kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

Potem jeszcze wpadło 25km rowerem.

Przedłużasz tut, czy dynamicznie robisz?

Nie wydłużam specjalnie fazy w napięciu ani specjalnie dynamicznie też nie robię, raczej takie normalne tempo 2020, chociaż nie kontroluję tego jakoś sztywno.

Teraz zejdę w paru ćwiczeniach z 12 do 8 powtórzeń (na pewno w WL i żołnierskim), żeby bardziej w stronę siły iść po dwóch tygodniach wprowadzenia w trening na siłowni.

Wczoraj w niedzielę wpadł tylko rower 30km.

Dzisiaj w poniedziałek za to tylko trening siłowy.

MC - od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii
12x37,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg

WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Wykroki z hantlami w miejscu
12x2*6kg
12x2*8kg
12x2*10kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x2*7,5kg
12x2*10kg
8x2*12,5kg

Uginanie ramion z supinacją
12x2*6kg
12x2*8kg
7x2*10kg

Wyciskanie wąsko - na następnym treningu spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie
12x25kg
12x30kg
9x32,5kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.


I już nic więcej dzisiaj nie robię tylko odpoczywam, bo czuję w całym ciele, że mięśnie dostały po dupie, ale za to odwdzięczyły się fajnym progresem tam, gdzie mi najbardziej zależało

Wtorek, dzisiaj wpadło bieganie 5,51km, potem z godzinę rozciągania i na zakończenie treningu planki.

W razie zadym na mieście będziesz moim ochroniarzem, jak tak będziesz koksować dalej

Spoko, zabiorę cię kiedyś po północy na spacer po Pradze, żebyś mógł sprawdzić moje kompetencje. Tam na pewno będzie z kim

Plac ćwiczeń powiadasz to mi przypomniało o... Akademii Policyjnej! dzisiaj pooglądam

Tak, jak w Warszawie chcesz gdzieś dostać wp****** za darmo albo poćwiczyć street boxing z zaskoczenia w ciemnej uliczce to zapraszam na Pragę

Dzisiaj (środa), tylko trening siłowy ze sportów. Może jeszcze na kilka godzin na miasto się przejdę, ale co to za sport Ogólnie wszędzie tam gdzie chciałam dzisiaj jakkolwiek zaprogresować, to zaprogresowałam.

Przysiady
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg

Wiosłowanie sztangą
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg

Wyciskanie żołnierskie
8x22,5kg
8x25kg
3x27,5kg

Wyciskanie hantli skos góra - stwierdziłam, że 15-tki jeszcze nie są dla mnie Ale za jakiś czas je targnę, jak się 12-stkami pobawię jeszcze trochę :]
12x2*10kg
12x2*12,5kg
6x2*12,5kg

Uginanie ramion ze sztangą - chyba bardziej mnie zmęczyło niż przysiad
12x20kg
12x23kg
2x27kg

Pompki odwrotne
12x10kg
12x15kg
12x17,5kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.