[...] a szrugsy wbiją gwóźdź do trumny. a teraz robisz po barkach 3 serie na dosyć pokaźny mięsień jakim jest czworoboczny, więc chyba nie wystarczy ;-) mi najlepiej wchodzi 5-6 serii szrugsowania sztangą z większym ciężarem na maszynie smitha (z deadstartem przy ostatnich powtórzeniach w każdej serii), zawsze na drugi dzień czuję, że robiłem [...]
Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]
[...] robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, tylko muszę przemyśleć gdzie. trening nadal w fazie testu, ale [...]
[...] 4 x 15-10 szrugsy 3 x 12-10 Przedramiona; 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 3.Ćwiczenia na ściskaczu 3 serii a do palenia . PIĄTEK Łydki+biceps 1.Wspięcia na palce w staniu 5 serii aż do palenia. 2.Odwrotne wspiącia w staniu 5 serii aż do palenia. Biceps; 1. Uginanie [...]
[...] systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni [...]
Armagedda- mysle, że w tej chwili nie bedziemy zbytnio kombinować- musisz poprawic dietę- więc zastosujemy plan prosty, w ilościach powt, serii- jak wspomniałem powiedzmy klasyczny czyli 12-8. - ćwiczen po jednym na kazda grupę- takie zupełne w podstawach FBW lecz z małymi modyfikacjami jeżeli chodzi o zawartość/ilość grup mięśniowych/. A nogi [...]
[...] na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangi; 3 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - martwy ciąg [...]
[...] 2:-D .Przyszedł czas na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu ,postanowiłem sobie zwiększyć ciężar i te 135kg lekko mnie przygniotło -mogłem wymuśić jeszcze 203 powtórzenia w serii,ale czułem że ciągnąłem plecami ALE, w poprzednich seriach nie prostowałem nóg przy siadach i czułem zaj**iste pieczenie(tak będę robił). Na moim trening nie powinno [...]
[...] upragniony trening, czekałem aż tydzień! Pierwsze uginanie ud na maszynie leżąc,oj się działo-darłem japę jak oszalały, a na siłowni same panie, robiłem pod koniec każdej serii półruchy. Tak samo w prostowanie ud, lecz na „technika” jak na filmiku co obrazuje ostatnią serie prostowania ud była tylko tam. Później przyszedł czas na hack [...]
[...] powtórzeń niż zakładałem. Hack siady poszły ładnie, jak zwykle ostatnia seria do upadku, suwnica progres dołożyłem 10kg i poszło tyle powtórzeń ile chciałem z dropem na 4 serii. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu dzisiaj masakra, a zwiększyłem ciężar o 5kg ,choć zakres powtórzeń wykonany, to pewnie znowu dołożę 5kg. Przy ostatniej serii na [...]
/SFD/Images/2016/5/28/34508764c2e74f4fae246589357c02af.jpg Plecy: Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min [...]
[...] podczas pieczenia czy tak ostro sie za niego zaprales hahah Tomek to głód :) /SFD/Images/2016/8/31/b7cd938b9556451995f69115465f81b6.jpg Nogi: Uginanie nóg na maszynie 6 serii Uginanie nóg z hantlem w stopach 3 serie Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii Wypychanie nóg na suwnicy 8 serii Przysiady ze sztangą na plecach 6 serii Wspięcia [...]
/SFD/Images/2016/10/9/981f21da32d4473ba4b60d9b93dc964f.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie nachwytem 3 serie Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie hantli stojąc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=AgP-fj1_Vto&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie z wyciągu [...]
[...] wynoszący około 80% maksymalnych możliwości"? Można i więcej! Mój znajomy wyciskał 6x 90kg, ale setki nie potrafił podnieść. Z kolei popytaj ciężarowców ile powtórzeń w serii są w stanie wykonać na ciężarze 80%? Im lepszy zawodnik tym mniej powtórzeń zrobi. Wiąże się to z rodzajem wykonywanego treningu i żaden naukowiec, ba nawet magister [...]
Witam Mam takie pytanko do DUDKA odnośnie tych serii A1,A2 i B1iB2. Logicznie wydawało mi się że są to super serie, ale tak sobie przeglądałem temat i gdzieś koło 10 strony mówi się że nie ma żadnych serii łączonych a koło strony 27 że robi się to w seriach łączonych więc w końcu już sam nie wiem jak to do końca ma być więc prosił bym o [...]
[...] ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym dodałem jedno ćwiczenie na klatkę. W wyciskaniu żołnierskim ostatnie 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii były już z pomocą bioder. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 serii wyprostów nóg na maszynie. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x10 – 30kg 2) dzień dobry: 3x10 - 35kg? 3) [...]
[...] czułem sfatygowany dolny odcinek pleców, po wczorajszych martwych ciągach. Robiłem trening intuicyjny, bez jakiegoś konkretnego planu także nawet nie pamiętam ilości serii, powtórzeń i ciężarów. Robiłem dużo serii łączonych. W MCNPN mały ciężar. Odkąd zrobiłem ten przeprost w kolanie to teraz bardziej uważam. 1) martwy ciąg na prostych [...]
[...] Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady wypas, do końca tygodnia już pojadę z tą wagą i tymi powtórzeniami. A w kolejnym tygodniu dołoże kg :P Podciąganie progres w 1 serii, potem coraz gorzej i gorzej. Bardzo niesamowita pompa w przedramionach. Nie mogłem pięści zacisnąć. Wznosy trochę inaczej robię, ciągle utrzymuje napięcie mięśniowe, [...]
../Content/img/noimage.png Sprzęt:Ławka MH-L013 (z starej serii Home, obecnie już nie produkowana, ale jeśli ktoś by chciał kupić na rynku wtórnym, to być może przyda się opinia ;-) ) Firma Marbo-Sport Cena: 179zł (odpowiednik z nowej serii Home) zalety: -Ławka w całości spawana (w odróżnieniu od tych z nowej serii) -Stabilna i wytrzymała [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
