Biały89 z uporem do celu

Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż
5 serii
Wspięcia na smithcie
20x 20x 20x 20x 12x
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x 20x 15x+4x
Przysiady ze sztangą na karku
15x 15x 12x 12x 10x



Hack przysiady
12x 12x 12x
Prostowanie ud na maszynie siedząc jednonóż
20x 20x
Wykroki chodzone z hantlami
20x 20x
Uginanie ud na maszynie leżąc na brzuchu
15x+12x+8x 12x+10x+8x 15x
Odwodzenie jednonóż stojąc
15x 3serie
Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż
15x 15x 12x 8x 6x

Odczucia:
Dzisiaj wyjątkowo nogi i nie był to dobry pomysł, gdyż było dużo ludzi i wykroki dopiero zrobiłem gdy się troszkę przerzedziło…. Prostowanie ud zwiększony ciężar i ciężkie serie, co do przysiadów przed przystąpieniem do nich rozciągnąłem się troszkę i myślę, że dzięki temu polepszyłem zakres ruchu. Hack przysiady zwiększony ciężar, ale dobrze poszło. Uginanie ud z potrójnym zwiększaniem ciężaru, 2 pierwsze serie ,później seria do upadku mięśniowego. Pozostałem ćwiczenia bez odpoczynku. Po treningu 16min tabaty, niestety po treningu ponownie lekko mi doskwiera odcinek lędźwiowy.
Dzisiaj pożyczyłem od znajomych książki :

Jutro zabieram się do głębnego przeanalizowania książki „Bądź sprawny jak lampart”


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli

Plecy:
Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach.

Triceps:
Gigant serie x 5

Po treningu tabata 16min



Tutaj wielki skrót z dzisiejszego treningu, bo ćwiczeń było dużo i serii xD

Pod koniec tabaty dopiero zauważyłem że ćwiczyłem z jednym z aktorów z Pitbulla nowe porządki- Tomasz Oświeciński . Ale siłownia mega, przestrzenna ,dużo maszyn i też dużo miejsca do crossfitu , jak i strefa wolnych ciężarów.

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli

skillet :) dobra muza. Fajne maszynki

gienus12

skillet :) dobra muza. Fajne maszynki

tylko taką mam na treningu :P no siłownia megaaa

Ja od 2 dni przeszukuje neta za muzą do dowolnego, bo nie chce nic co jest teraz "w modzie" tylko takie klimaty..

u mnie Skillet - Monster zawsze na treningu musi być :D

popuri

u mnie Skillet - Monster zawsze na treningu musi być :D

haha, to klasyka !

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 45%
12x 12x 12x 10x +drop
Wyciskanie sztangi na płaskiej
15x 12x 10x
Butterfly
20x 15x 15x 15x
Pompki na poręczach
15x 15x 12x 10x
Rozpiętki na bramie
20x 15x 15x 15x

Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15x 12x 12x 10x 8x 6x
Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna
15x 12x 10x 4+8x
Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru
10/10/8 8/6/6 8/6/4

Odczucia:
Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. Cały trening trwał 50min ,a po nim 16min tabaty. Pozowanie po treningu, słabe światło i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to na „odwal się”….



mega słabo mi to wyszło, pokrzywiony w pozach, brak kontroli brzucha i wiele innych aspektów


Podsumowanie po 2 tygodniach:


Żyły na 4 zaczynają wychodzić, lecz wiecie codziennie budzę się z głodu o 4,30-5 nad ranem….
Pomiary :
Waga -0,5kg
Pas -1,5cm
Klata -2cm
Barki -1cm
Łydka 0cm
Biceps 0cm
Udo 0cm

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli







Galaretka 0 kcal, tzn same białko.






Codziennie będę wrzucał link do muzy z mojego treningu, może komuś się przyda

wg mnie jestes juz mega chudy

rutkow

wg mnie jestes juz mega chudy

jeszcze redukuje , najgorzej z tł na brzuchu i lędźwiami...