z serii

[...] sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Trening 5x5 daje delikatne efekty. Zobaczymy jak długo będzie siła rosła. MC – Po ostatnim treningu, gdzie zaliczyłem w ostatniej serii tylko 3 powtórzenia, zmniejszyłem ciężar w tej serii. Martwy zrobiony poprawie. Podciąganie wąskim podchwytem –coś mi się pochrzaniło i wpisałem wagę dodatkową. A tam [...]

[...] brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej serii wskoczyłem na 40kg co było dla mnie trochę za dużym ciężarem, dlatego w następnych seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na [...]

[...] 120kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 12 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ostatni 100kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 115kg x 15 135kg x [...]

[...] się dzieje z treningu na trening :) Te obciążenia niżej są aktualne :) Tak więc z takich głównych ćwiczeń to nawet wyszło dobrze bo w MC dołożone 2,5kg zarówno w głównej serii jak i w regresie, Poręcze też coś tam na plus, francuz sztangą zszedłem z obciążenia bo to 55kg to było już takie niezbyt, bardziej czułem łokcie po tym niż triceps [...]

[...] no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 [...]

[...] niż ostatnio, to znaczy bardziej czulem chyba to co robie ;p no ale może mi się wydawac, ogólnie przy plecach wszędzie dolożone, przy uginaniu na bica 1p mniej w glównej serii w regresach już w miarę, za tydzień powtórzę a jak się nie uda sprogresowac to cofnę się z obciążeniem i tyle :) całość na plus :) jutro ważenie i raporcik :) sam [...]

[...] w górę to 120kg, Sam zrobiłem tylko 4 ruchy +1 z pomocą brata :) Ale kurka ten z pomocą to chyba zabił więcej włókien niż to co się samemu wyciska, już widzę jakby w każdej serii 1p takie z pomocą było... trening nabrałby innego znaczenia xD no ale nic, później w miarę znośnie ;p czucie i pompka fajna, przy klatce znów nie udało się zrobić [...]

[...] super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma tragedii, tam też około 3s negatyw, wyprosty też super z pełną kontrolą, innych wyprostów nie mam jak robić ale mimo wszystko fajnie wchodzą ;p [...]

[...] położenia tej tylnej nogi, to na ławeczce to na drążku jakimś ale i tak niewygodnie mi się robiło ;p reszta już baja :) A no jeszcze jedyne co to przy sisi w pierwszej serii lewe kolano kuło dziwnie ale już przy kolejnych było ok, muszę pokombinować chyba z ustawieniem tego kolana czy coś :P Jutro lekko wcześniej wpadnie Push1 czyli [...]

[...] MiniCut 01.01.2020 Tak więc noworoczne Legsy :) Z rana na czczo standardowo 45min cardio a później trening :P I teraz tak: przy MC na prostych +5kg i 1p więcej w głównej serii a regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to wyprosty jedną [...]

[...] zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg i pojechałem z tym do odcięcia co i tak dało tylko 10rep. Reszta tez w sumie dzisiaj z bólem i mniejsza ilość serii do odcięcia niż normalnie. Przysiady ze sztangą na karku 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 80x10 120x6 160x4 205x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P [...]

[...] jestem zadowolony z tej masy, fajnie to wszystko idzie i aż jestem w szoku, wiadomo progress siłowy jest jaki jest ale tutaj to ja sobie jestem sam winien bo nie umiem robić serii z zapasem powtórzeń, muszę się dojechać na maksa żeby być zadowolonym z treningu... Do świąt pewnie polecę jeszcze bez żadnego deloadu ani nic w tym stylu, postaram się [...]

[...] treningu a druga to z aktualnego treningu.  Filmiki dzisiaj z płaskiej 140kg jak zgniata i z lekkiego skosu dodatniego 115kg tutaj akurat zachowane powtórzenia w pierwszej serii https://youtube.com/shorts/LmTQpEJxdyY https://youtube.com/shorts/9uYNrjIJ9k8 Trening:   1.Płaska 142x5.5 125x8 115x7 140x5.5 125x7.5 115x6   2.Skos dodatni 115x8 105x7 [...]

[...] ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam [...]

27.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 8 powtórzenia 6 serii z 7,5 kg w plecaku 4 serie bez obciążenia powolna faza negatywna gdyby nie to że dłoń odmówiła posłuszeństwa to poszły by wszystkie z ciężarem, czułem moc w plecach:) no ale trudno się mówi, grunt żeby zrobione - basen 40 minut pływania - 4 [...]

[...] na pierwsze pomiary bo to jak widać był ewidentny błąd w obliczeniach. Może teraz waga i wymiary mi się normują po tym dodawaniu kcal? :-? Trening z wczoraj - zmiana ilości serii i powtórzeń... http://i62.tinypic.com/2e67s5v.jpg Ile serii rozgrzewkowych robić na każde ćwiczenie? I jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami rozgrzewkowymi? Tak samo [...]

a co maja wysmiewac:) no jak lubi swoja czapeczke:) ja tam sie z nikogo nie wysmiewam:) tylko usmiecham pod nosem jak raki chuderlak po kazdej serii sie oglada w lustrze i napina:) P.

[...] seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. 2. Zgodnie z założeniem deloadingu nie atakowałem dużych ciężarów, choć trzecie powtórzenie w ostatniej serii z trudem. 3. Też zacząłem z wyższego pułapu więc ostatnia seria ciężko. 4. Uginanie - nie powiem że przepadam za tym ćwiczeniem. 90 kg w czwartym powtórzeniu nie dałem [...]

[...] 60 kg ale co nagle to po diable. Od nast. tygodnia dokładam po 2,5 kg bo było już naprawdę ciężko. Niemniej z wyniku jestem zadowolony, tym bardziej że w przedostatniej serii z 50 kg miałem jeszcze zapas na 6ste powt., podczas gdy tydzień temu z trudem zrobiłem 4 2. Źle rozplanowałem rampę. Już po serii 85 kg x 5 czułem zmęczenie. [...]

[...] z barkami z poniedziałku, tak żeby poniedziałek był takim dniem maks "roz******lającym" natomiast piątek bardziej nerwy pobudzał niż uszkadzał mięso. Wycisk na wąsko ograniczyłbym do jednej serii rozgrzewkowej i trzech roboczych a dipsy z obciążeniem do 3-4 serii po 6powt max. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-19 10:53:25