z serii

[...] 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip trust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/b47d66dc107193cab1a42bf2f961c374.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do [...]

[...] partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) [...]

Tajnego agenta nie znam, ale gier z serii LEGO na PS3 mamy dużo ;-) wszystkie przeszliśmy z mężem na 100% %-) Młody też coś z nami grał, ale tak dla zabawy. Póki co nie wciągnęły go. Wczoraj off i cały dzień w biegu, dwie imprezy, goście.... Dziś za to start w I etapie GPK 23 km Słabo poszło. No nie da się niedosypiać, nie ogarniać diety i [...]

To co jest na zdjęciu Wzorka-to tzw bentpress-kiedyś bardzo modne ćwiczenie-jeszcze przed typowym wyciskaniem leżąc. Widze,ze nie czytaliście konkursu z serii Archaiczna siłownia,gdzie występowało to ćwiczenie i było nawet zadaniem konkursowym. Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie [...]

Trening z serii "Brunet wieczorową porą" odhaczony. Późno to nie marnowałem czasu na przerwy, niestety kosztem ciężaru. Szybka rozgrzewka MC sumo:10x60,10x80,10x100,10x5x120 MC sumo z deficytu:5x5x120 Ot i koniec historii.

[...] fizjoterapeuci w ćwiczeniach typu MC/RDL/wiosło/wyciskanie żołnierskie/przysiad kazali mi zaczynać od dużo zaniżonych ciężarów i dokładać czy to z treningu na trening czy z serii na serię max 2,5kg, a do tego uważnie obserwować, co się dzieje z plecami. Zaczynałam od 20kg i stosowałam się do zaleceń. W razie jakiegokolwiek bólu zmniejszenie [...]

[...] że na rozgrzewkę to nie ma być duży ciężar. Obiecuję poprawę w tym względzie. Wszystkie rozgrzewkowe będą cięższe. 2) Ja w tym treningu nie miałam progresować z ciężarem z serii na serię: http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do techniki, więc nie wiem Spróbuję [...]

[...] określoną liczbę powtórzeń,a następnie odkładać je na stojaki?Na początkującego "pakera" może to podziała,ale nie na osobę która trenuje na siłowni parę lat.W każdej serii musisz dawać z siebie wszystko.Tylko wtedy możesz myśleć o dużych przyrostach. urgrok...najbliższe zawody 8 sierpnia w Irkucku-Rosja.Są to zawody z serii Elite Tour.

Kupe lat Mawashi! Dawno cię tu nie było! P.S Proszę o więcej artykułów z serii "porusz..." -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas... -zgrabnie powiedziane...

[...] max. Zrob tak 3 serie. Jesli czujesz, ze miesien pali podczas wyciskania czy bramy, bardzo dobrze, jesli wciaz mozesz wyciskac to to rob. Dobierz ciezar tak abys w ostatniej serii, nie mogl zrobic poprawnie technicznie ostatniego powtorzenia. 3. Rozpietki , ostatnie 1/3 ruchu (gorne) zakres 12-15, 2 serie, przerwa 60-90 sek 4. Wyciskanie [...]

tzn z 5 na 10 powt zmiana no chyba ze wina diety bo redukcja moze czas masowac ? Pod koniec redukcji to poleciałem w ciężarze z serii 12x12kg,10x17kg,8x22kg na 10x17kg w ostatniej serii, więc możliwe że to o to chodzi :-}

Dokładnie, czasami coś wstawi z serii na IG to można tylko podziwiać i się uczyć :D Hahaha w szczególności podczas treningu xD

Tyłek dalej fajny :-))%-) Z brzucha sporo Ci poleciało, dorypać troche mięso i krata pewnie będzie. Ładne przywodziciele na ostatnim zdjęciu z serii Plaża. Progres w siadach imponujący, podciąganie szeroko? Plecy luzem wydają mi się szersze ale i tak moim zdaniem powinnaś je jeszcze domasować \-). No i jak Magda mówiła, nie ściskaj łopatek.

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

Te, to jak se mozesz tak cwikac i cwikac, to dokladaj z serii na serie :-)

[...] to mozesz na siedzaco robic - sztangielkami, wtedy plecy beda bezpieczne. Co do izolowanych nie musisz starac sie na sile o progresje w seriach, ta progresja lepiej idzie w zlozonych, izlowane najczescie robi sie do upadku miesnia, bo sie da tak konkretnie i wtedy z serii na serie na tym samym ciezarze spada ilosc powtorzen bo spada sila.

[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]

jest jeszcze fajny krem z serii alantan - taki różowy, ale on w przeciwieństwie do sudocremu jest mocno nawilżający i regenerujący

[...] inhalator tlenowy - Szybsza regeneracja po wysiłku - Wzrost wydajności - 7700 ml (75 wdechów) Straciłeś oddech? Nabierz sił z zagęszczonym inhalatorem tlenowym z serii ENDURACE. Tlen jest istotnym elementem w każdym procesie związanym z wytwarzaniem energii w organizmie. Wdychanie dodatkowych dawek tlenu pomoże Ci lepiej i szybciej [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]