18

j**any net uroki pracy w elektrowni /SFD/2019/6/18/f69eb71301054696bffe6a5a6956bf53.jpg /SFD/2019/6/18/bface18c7faa4c1fa701580aaf70a927.jpg /SFD/2019/6/18/74e5c7b09470472ea8112de90c1789ca.jpg /SFD/2019/6/18/5fd74cc6fe494c319774457f31278148.jpg /SFD/2019/6/18/d159b2ea8ef84757924c9a8357b856c4.jpg

[...] stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg x 15 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, [...]

[...] 6kg x 16 6kg x 20, 6kg x 20, 6kg x 20 3b. Wycisk ściskający z talerzem 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 15kg x 15, 15kg x 15, 15kg x 15 15kg x 18, 15kg x 18, 15kg x 18 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 4. Wyciskanie szt-lek stojąc 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 10, [...]

[...] powtórzeń). 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 40 50 55 55 Wiosłowanie naprzemienne sztangielkami, w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 22 24 24 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 [...]

Robiłem wg przepisu w 250 stopniach. Wyszła perfekt %-) /SFD/Images/2015/6/18/175e54b68ee1431c94366d5abb1e6122.jpg I serowe rogi tradycyjnie ;-) /SFD/Images/2015/6/18/b872ddb5c0fd428cb53e04db45dac79b.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-18 20:53:34

[...] zacząłem 3 tygodnie temu (od 2014-04-14) jak ktoś jest zainteresowany jak do tej pory wyglądała redu to zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html#post9 redukcję rozkładam na 4 etapy, teraz powoli zbliżam się do końcówki 1 etapu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/x_zpsf3599489.jpg całą redukcję [...]

[...] na treningach i nic mnie nie zatrzyma, żeby podnosić poprzeczkę coraz wyżej. A już w najbliższą niedzielę kolejny start. Tym razem w Grodzisku Wielkopolskim /SFD/2019/3/18/a02cc095d0974538a3766adc6fa3c0b4.jpg /SFD/2019/3/18/f1ae7c662bf44f6e8347f4000951c994.jpg /SFD/2019/3/18/7543b843ac954a0f807a435754dd0228.jpg [...]

[...] sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

18.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 19.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 [...]

18.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 19.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

[...] x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 14.04.2016 DNT 15.04.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 120kg x 10 / 170kg x 10 / 210kg x 10 / 235kg x 8 / 180kg x 11 / 160kg x 15 120kg x 10 / 170kg x 10 / 210kg x 10 / 230kg x 9 / 180kg x 11 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 [...]

18.01.17 Jestem, ćwiczę, ostro pracuje W poniedziałek nogi Ale zapisałam na kratce i gdzieś wcięło Ale powoli wracam do tego co przed chorobą. Przysiady ładne nisko do ziemi Wszędzie lepiej Dzisiaj klata, barki, triceps 1.WL 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10/×10/×7 [...]

17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]

[...] 8/40 x 5 15 x 8/25 x 8/35 x 5/40 x 4/45 x 2 --> na innej maszynie - cięższe przełożenia 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/7 x 16,5 8/4/5 x 18 8/3/3 x 19,5 8/7/7 x 16,5 8/5/6 x 18 8/3/4 x 19,5 7/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 10/8/6 x 9 10/5/5 [...]

28.11. Dzisiaj jak to bywa na uczelni ostro zaczitowałem Były słodycze do kawy i gyros, ale dobry z Petry (reklama) Był też i trening, oto on: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 2/170 x 1 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 3/172,5 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/65 x 1 [...]

[...] 4 * 6-8 rampa 70 x 10/90 x 10/110 x 10/75 x 7 na nogę 80 x 8/100 x 8/60 x 8 na nogę/85 x 6 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 6-8 rampa 30 x 10/50 x 10/70 x 8/90 x 3½ 40 x 8/60 x 8/80 x 5/100 x 3 5. Back squat nogo wąsko 4 * 8-10 rampa 60 x 10/80 x 10/100 x 8/120 x 5 60 x 8/85 x 8/110 x 6/130 x 5 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/2,5 x [...]

[...] 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 18 x 10/21 x 8/24 x 6 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 54-76-91-100 42,5 [...]

[...] 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/ 230 x 1 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 80 x 8/100 x 8/60 x 8 na nogę/85 x 6 na nogę 80 x 8/55 x 8 na nogę/75 x 6 na nogę/90 x 4 na nogę 4. [...]

[...] 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 7 18 x 10/21 x 8/24 x 5 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 21 x 9/6/6 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 21 x 9/7/6 24 x 9/5/4 27 x 7/3/3 30 x 6/2/2 5. [...]

[...] rampa 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 10 x 8/30 x 7/42 x 6/54 x 6/60 x 3 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/7 x 18 8/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 9/6/6 x 18 8/4/4 x 19,5 7/2/3 x 21 6/1/3 x 22,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/7 x 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 9/6/5 x [...]