18

Czytam post nt. zapotrzebowania kalorycznego, wyliczyłem sobie BMR (BMR= (9.99 X 80.4 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 17) + 5), które wyszło mi 1855kCal. Obliczyłem również TEA gdzie dałem 9kCal na minutę wysiłku podczas treningu siłowego, który trwa ok. 45min., więc wyszło 405kCal. I teraz napotkałem na problem, otóż aby obliczyć całkowite [...]

[...] megabola 1 tabs SPRZEDAJ DM 16.30 trening a po nim kreatyna 5 gram, gluta 10, tauryna dwa tabsy, kompleks witamin, glukoza 50 gram, pół godziny później whey mass gain 80 g 18.30 kurczak pierś 150 gram plus ryż 50 gram, przed snem białko 30 gram pure whey 80 no i diebencenozide NA NOC NIECH WEŹMIE BIAŁKO GDYBY NIE DM TO MOZE BYĆ [...]

[...] PAMIETAJ O ROZNORODNYCH WARZYWACH, NAJLEPIEJTO SALATKI,SUROWKI, ZAMIENIAJ NIEKTORE PRODUKTY ZEBY NIE BYLO MONOTONNOSCI, MOGLBYS UWZLEGNIC W SWOJEJ DIECIE NAWET WSKAZANE BY BYLO ABYS KUPIL-WITAMINY,OMEGA-3(OLEJ LNIANY,TRAN),ZMA I JAZDA OBSERWUJ ORGANIZM WTEDY SOKUNUJ EW. ZMIAN POZDRAWIAM Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-26 18:13:59

[...] tak można zrobić kilka pytań jak ktoś ma sam drążek, czy samą sztangę lub luksus czyli ławka, drążek, sztanga 17. Skończyłem trening dla początkujących, jaki trening teraz? 18. Jakie są metody treningowe? ze sprzętem lub bez to dla osób które nie wiedzą jaki trening robić czy od jakiego zacząć Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-12 21:56:07

Dobrze masz.Ja tez wygladam na mlodszego.Na pocztku to moze lipa jest.Ale jak bedziesz mial okolo 30ki to bedziesz mogl swirowac do mlodych dziewczyn tak ok 18-20.niebeda cie mialy za starego frendzla tylko na takiego ze 23-24 lata.

Ja mam 17 lat(prawie 18) i tez wygladam na duzo mlodszego. Wydaje mi sie, ze lepiej wygladac na mlodszego niz na starszego W kazdym razie wcale sie tym nie przejmuje. Ty tez sie nie przejmuj.

zwiększ tłuszcze do 1g/kmc Sniadanie 390kcal; B:18g, T:9g, WW:60g Chleb razowy 130g; B:7.3 ,T:2.2 , WW:60 Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 ,T:0.5 , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe [...]

Jeśli ktoś skreśla Cro Copa dlatego, że przegrał z Mirem, to jest *****em. O wygranej z Barrym to już prawie nikt nie pamięta

Soboty i niedziele zrobić obok siebie. Rocznik oraz logo Olimp odblaskowe. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2014-11-05 15:18:01

[...] na jakichs specjalistycznych forach informacji an ten temat i dowiem sie czy jest mojej okolicy jakis " normalny " lekarz sportowy, ktory nie tylko podpisuje kartki. @EDIT A przykladowo taki ochraniacz na glowe, moglby zdac sprawe? Zmieniony przez - Arivaldes w dniu 2012-09-01 16:38:03 Zmieniony przez - Arivaldes w dniu 2012-09-01 18:59:51

Siema. Też trenuję piłkę nożną, mam 18 lat. Na treningach robimy interwały. Na szerokości boiska sprint,wracasz trucht i to jako raz. Zrób sobie 7x2 , lub jak się czujesz na siłach, myślę że będzie ok.

[...] go nie dajesz za dużo, trochę się doedukuj zanim zaczniesz podważać wiedzę innych, taka moja rada, 1-1,5g tłuszczy/kgmc to odpowiednia dawka, ale głownie ZDROWEGO TŁUSZCZU, a pewnie nie wiesz, że istnieje coś takiego jak orzechy czy oleje (np. lniany), które są źródłami tychże tłuszczy. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 18:37:20

[...] biedaczysko, a sam nie nauczył sie przepisów zeby byc sedzia klasy miedzynarodowej, nie wiem dlaczego przeciez jest taki zdolny i inteligenty, widocznie miał wtedy inne zajecia szukał sponsorow dla reprezentacji wybaczam mu.Zyj sto lat Bogumile jestes gwiazda z filmu "noce i dnie". Zmieniony przez - niunio1 w dniu 2005-01-14 09:47:18

[...] odpowiedzialny za rownowage hormonalna i przyswajanie witamin niezbednych do prawidlowych funkcji organizmu. Zejscie z iloscia tluszczu do bardzo niskiego poziomu moze byc korzystne, ale tylko okresowo, przez pare dni. Weglowodany proponuje obnizac stopniowo, a posilki jesc co 3 godziny ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-13 15:18:15

Aha zapomniałem napisać cos o sobie. Wiec mam 18 lat, 185cm wzrostu i 70 kg (niedo)wagi :P Chce przybrac troche na masie. Dopiero zaczynam ćwiczyć i robie to 3 razy w tygodniu. Porsze o ocene, rady i sugestie

smieszne to jest ze sklara ma tylko 18 lat a jest moderatorem! i sie rzadzi,pewnie na podworku szpanuje kolegow ze jest moderatorem sfd.

smieszne to jest ze sklara ma tylko 18 lat a jest moderatorem! i sie rzadzi,pewnie na podworku szpanuje kolegow ze jest moderatorem sfd. Na tym forum Skalar jest osobą, która rozwija i pogłębia swoją wiedzę chyba najszybciej ze wszystkich. I nie jest to bynajmniej wiedza typu jak rozpisać trening czy dietę, bo to po tygodniu czytania się [...]

dla Ciebie dietanabol i treningbolon mysl o diecie a nie o suplach suplementy to uzupelnienie diety!! Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2008-05-02 23:18:35

fajnie na pierwszy cykl oma w wieku 18 lat żyjesz w ogóle ?