Trening do oceny...

Poniedziałek

(nogi)
1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8)
2) "syzyfki" - (10,10,8,8)
4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8)

(barki)
1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8-10 powtórzeń)
2) wyciskanie sztangielek siedząc - (ciężary w 4 seriach)
3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (8-10 powtórzeń)


Środa

(klatka)
1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (12,10,8,8)
2) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - (8-10)

(triceps)
1) wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (10,8,8)
2) pompki w podporze tyłem - (12,10,8)

(brzuch)
1) skłony w leżeniu płasko (4 serie)


Piątek

(plecy)
1) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8)
2) martwy ciąg - (12,10,8)
3) "szrugsy" - (12,10,8,8)

(biceps - przedramię)
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - (12,10,8,8)
2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (stały ciężar)
3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie)

Aha zapomniałem napisać cos o sobie. Wiec mam 18 lat, 185cm wzrostu i 70 kg (niedo)wagi :P Chce przybrac troche na masie. Dopiero zaczynam ćwiczyć i robie to 3 razy w tygodniu. Porsze o ocene, rady i sugestie

Wydaje mi sie,ze troche malo tych cwiczen
Doloz do klatki skos, a do plecow np. podciaganie

Zmieniony przez - Veko w dniu 2004-11-07 00:36:55