18

[...] dzien, kiedy mam trening (okolo 17) zrobic aeroby rano na czcco ? czy raczej nie powinno sie ? Obliczenia: 84 x 24 = 2016 2016 x 1,2 = 2419 bialko: 2,2 x 84 = 184g 184 x 4 = 736 kcal z bialka wegle: 30g = 120 kcal 120 kcal z weglowodanow tluszcze 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 [...]

[...] Do tego łosoś lub paluszki krabowe, oliwki czarne. Raz na jakiś czas (ok 1 raz w tygodniu) ryba w sosie w chińskiej restauracji z ryżem i surówką - przekąska (ok. 18-19) masło orzechowe z pieczywem suchym, szproty z puszki w sosie pomidorowym z cebula i jajkiem na twardo - kolacja (ok 21-22) serek wiejski z kromką pieczywa [...]

[...] obiad (posiłek przed treningiem) około 13:00 godz. - „podwieczorek" ( posiłek po treningu) około 16:00 - II podwieczorek - 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko około 18:00 - kolacja - około 21 - II kolacja - około 22:30 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko MOJE ZAPOTRZEBOWANIE : Zapotrzebowanie na kalorie - około 2300/dzień Waga [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]

[...] bo wahania poziomu tluszczu na przestrzeni tylko dwoch dni to 2% bf. A czasami roznica 1% bf wystepuje przed i po snie. Cos robie zle i to bardzo. Moja waga to 81kg, bf 18% (dzis rano) - 16% wczoraj przed snem. Nawet, jesli wyjasnie sobie ta roznice katabolizmem miesni, ktory rowniez w ciagu nocy zmniejsza procentowa zawartosc miesni w [...]

Cześć, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne korekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] istnieje wiele wariantów tej strategii żywieniowej, w świecie "fitnessowym" szczególnym zainteresowaniem cieszy się wersja zakładająca opcję, w której post trwa około 14 – 18 godzin, a po jego zakończeniu następuje 6 – 10 godzin „okna żywieniowego”. Są też inne, mniej popularne rodzaje "IF-u", które polegają na całodobowym poszczeniu jedynie w [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] kaptury spowodowane jest tym, że w tych mięśniach przeważają włókna wolnokurczliwe, więc są bardziej odporne na zmęczenie, więc przez to potrzebują większej ilości powtórzen, żeby doprowadzić do ich wzrostu ? to jest głównym czynnikiem stosowania większej ilości powtórzen na te partie ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-10-28 18:51:28

[...] 1,3 mg 20 μg /** Witamina B1 93,3 mg 1,4 mg 100% Witamina B2 107 mg 1,6 mg 100% Niacyna 1200 mg 18 mg 100% witamina B5 400 mg 6,0 mg 100% Witamina B6 133 mg 2,0 mg 100% Folacyna 13,3 mg 200 ug 100% [...]

[...] węglowodanów i zdrowych tłuszczy itd. Supli nie biorę, szkoda mi kasy. Efekty są zadowalające. A no może jeszcze jakieś wymiary podam, 170 cm wzrostu, 60 kg wagi, lat 18. 60 sekund pomiędzy seriami, od czasu do czasu trening do upadku mięśniowego Poniedziałek: Klata Pompki szerokie na krzesłach 4x(11-2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: orbitrek 30-60min, praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. muay thai (ostatnio rzadziej - nauka) Odżywianie: [...]

[...] troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego [...]

Wszystkie drogi prowadzą do Pride? Krzysztof Włodarczyk (34 zwycięstwa, 26 przez KO, 1 porażka) zmierzy się w sobotę z Imamu Mayfieldem (25-18-6) podczas gali boksu w Siedlcach. Mało kto wie jednak, że były mistrz świata ma za sobą doświadczenie w MMA, a jego rywal z Inoki Bom-Ba-Ye wcześniej walczył z Fedorem Emelianenko w Pride. Trochę to [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10177309_10202933014184530_1214270434504659390_n.jpg 11 maja w Grodzie Pobiedziska/Poznania w godz 14:00-16:00 udało sie uzyskac dwie godziny na sesje zdjęciową i filmową czołowych polskich kulturystów w scenerii wczesnego średniowiecza. Wszystko dzieki uprzejmości właścicieli [...]

[...] SIŁOWNI: 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 3400 - białko: 180 - węglowodany: 600 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : 12. STAN [...]

[...] treningowym 1 Godzinę, zamierzam jeszcze robić pompki i podciąganie na drążku. Proszę o poradę na temat suplementów i ogólnie coś od siebie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

[...] Nie znam się za bardzo na wszystkich skrótach jakich tu używają ludzie ani na profesjonalnych określeniach... Czy możecie mi doradzić co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Sylwetka jak w temacie Staż treningowy na słowni: Zbyt mały i to z przerwami Uprawiane inne sporty: Sztuki walki, [...]

[...] nalezycie o caly organizm w tym serce watrobke i stawy PYTANIE: planowany cykl 1-4 enan/mix(np omo) 200-300mg 5-8 j/w 400-600mg 9-12 j/w 700-1000 13-15 j/w ok 1,5g 16-18 zejscie propem od 100mg eod do 50mg eod odblok clomid+nolva chcialbym dorzucic to co sobie przywiozlem z juesej mam: revolt - kilka op trenadrol - kilka op methyl-vol - [...]