SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Witam, potrzebuję planu na ćwiczenie mięśni rąk. Przez jakiś czas (rok mniejwięcej) ćwiczyłam amatorsko, co jakieś kilka dni mięśnie rąk. Jednak mimo dosyć intensywnych treningów (jak na moje możliwości) nie wiele mi to dało. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu plany, który byłby dla mnie skuteczny. PS Zależy mi też na radzie odnośnie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-07-16 14:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie cwiczenie na brzuch?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-07-19 18:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam postanowiłem ćwiczyć teraz brzuch ale jest problem bo ze wzgledu na problemy z kręgosłupem tzn każdy robiony brzuszek = dośc mocny ból pleców i kręgosłupa wiec byłem u lekarza i mówił mi ze najlpeij to jakieś użądzenie które da takie efekty jak normalne ćwiczenia na bzuch , takie działanie jet dobre bo np za pomocą rąk i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2008-10-03 22:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy a cwiczenie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam nastepujace pytanie: w poniedzialek cwiczylem parie ciala nazwijmy je np A a dzis tzn w srode mialem zamiar cwiczyc inne pratie ciala nazwijmy je B ale od poniedzialku nie minely mi jeszcze zakwasy z poprzednieg poniedzialkowego treningu i czuje ze beda mi przeszkadzac w dzisiejszym treningu... mimo iz bede ciczyc inne miesnie to czuje duzy [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2003-02-19 12:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie do oceny! Nowosc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam tu cwiczenie ktore polecil mi moj dziadek, mowi, ze tak cwiczylo sie w wojsku za jego czasow . . . Wymagany sprzet: 2 hantle ~20kg (na poczatek) + buty zalane betonem/zelbetonem (ok. 15kg kazdy) Cwiczenie wykonuje sie w dosc prosty sposob, zakladamy buciki w rece bierzemy po hantlu i robimymy znane nam z przedszkola "pajacyki" myslicie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-11-30 22:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-12-30 11:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie na mięśnie brzucha "pod pępkiem" ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, od miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na fitness i tak samo często na siłownię. robię brzuszki w różnych konfiguracjach i widzę efekt, ale "nad pępkiem". pod nim nadal sterczy sadło :) czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia na tę partię brzucha? będę baaardzo wdzięczna!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7749 Data: 2008-06-17 22:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od jakiegos czasu robie pompki zeby poprawic wyglad mojej klatki piersiowej. Chce wyrobic sobie takie fajne "cycki" jakie maja osoby o dobrej budowie ciala. Kiedys dowiedzialem sie ze robiac pompki z szeroko rozstawionymi rekami cwiczy sie miesnie po bokach klatki piersiowej, natomiast z waskim rozstawem - na srodku, w okolicach mostka. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3894 Data: 2011-02-11 11:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na kark

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] tylnej częśći czapki, tam gdzie jest zaczep. Założyłem czapkę na głowę, tak ze ciężarek wisiał z tyłu i zaczałem kiwać głową w przód i tył z maksymalną amplitudą. Powiem Wam, że ćwiczenie jest świetne, wzmocni mocno na kark na bank. Jedyną wadą jest fakt, ze jak sie dobierze za duzy ciężar to na drugi dzień mogą być problemy z szyją. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2007-05-10 21:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Popsute kolano - ćwiczenie na mase?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Borykam sie z takim problemem, bo naderwalem sobie wiezadlo pooboczne w kolanie i proawdopodbnie popsulem laektoki w prawym kolanie! Co prawda moja rpzygoda z silownia zaczela sie dosc neidawno tak na powaznie, caly czas cwiczylem na rzezzbe, jakis tam planem ktorym ulozylem bo posiadam w domu jedynie atlas 3 stanowisk owy laweczke skosna i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-03-02 22:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mierzyłem maxów, ale mniej więcej wiem ile razy jaki ciężar podniosę. I tu mam pytanie - czy robić też 10 powtórzeń teraz, jak wszystko inne, czy np. zrobic teraz 15-tki tym ćwiczeniem, a potem 10 powtórzeń w 5-tkach (bo raczej nie wyobrażam sobie robić 5 powtórzeń dużym ciężąrem w tym ćwiczeniu). Dobry pomysł? I progresja by była co drugi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2006-09-24 16:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie boksu w wieku 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 15 lat Waze 47 kg, 168 cm i chcialbym zaczac cwiczyc boks wiec mam takie pytania: 1. Czy musze przytyc, a jak tak to ile i jak ? 2. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? 3. Jezeli chce trenowac zawodowo to na jaki kierunek Powinienem isc ? 4. Jak moge przekonac rodzicow ze boks nie jest taki zly ?? PROSZE O POMOC (RATUJCIE) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5844 Data: 2008-03-15 19:25:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Już dość dawno zerwałem wiązadła w kolanie oraz uszkodziłem łękotkę. Lekarze mówią, że można z tym żyć (co też jakoś czynię) ale można też się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś. Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze. Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2014-07-02 12:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie na poręczach(klatka piersiowa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2011-11-01 12:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulubione ćwiczenie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Jakie są wasze ulubione cwiczenia na siłowni? Takie w których czujecie super mięśnie i bierzecie duze ciezary na nie. Jednym słowem ulubione. Ja uwielbiam wszelkie "wiosłowania" ze sztangą, końcem sztangi i sztangielką, super w nich czuje mięśnie fajnie pogrubiają plecy.

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6893 Data: 2004-08-04 20:42:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ciekawe ćwiczenie na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do napisania tego postu skłoniło mnie obejrzenie pokazy gimnastyki. Tam to jeden facet ćwiczył na dwóch taśmach,do każdej było doczepione niewielkie kółko. To co mnie zdumiło to sposób w jaki facet podciągnął sie na tych taśmach. Chwycił je nad głową i po prostu pociągnął w dół. Wyglądało to jakby ćwiczył w bramie do ściągania linek, ale zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2003-08-05 08:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenie i depresja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, choruje na epilepsje a co za tym idzie na depresje tez.. kiedys jak cwiczylem starczal miesiac i wpadalem w rytm i szlo jak z gorki teraz znow zaczalem cwiczyc juz 3ci miesiac i coraz bardziej mi sie nie chce musze sie zmuszac bardzo. mam pytanie.. czy ktos moze polecic tu ze sklepu jakas przedtreningowke aby nie byla w proszku juz mam dosc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5702 Data: 2017-11-11 13:47:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przedramiona NOWE ĆWICZENIE ! czy skuteczne ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na kijku a na dole ciężar.Może ktoś słyszał narazie obciążenia mam 5 kg bo więcej nie wezne ,przedramie mam 29 cm i chodzi mi o to czy jak będe wykonywał to ćwiczenie 2 rayz na dzień codziennie 4 serie (seria polega na zwinięciu całego sznurka) idzie mi to opornie pod koniec ale idzie , i co jakiś czas będe zwiększłą ciężar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-03-23 14:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenie na nogi - "ranking"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zastanawia mnie jakie będzie najlepsze ćwiczenie na nogi po przysiadach ze sztangą na karku? Możecie mi napisać coś w rodzaju "rankingu" ćwiczeń na nogi? Od Waszym zdaniem najlepszego? Na przykład: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3. Przysiad na na suwnicy smitha ze sztangą na karku 4. Przysiad ze na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2014-03-24 19:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie robie bardzo powoli zwłaszcza opuszczenie) - sztanga łamana stojąc - 1 seria 21 powtórzeń (7 zginam ręce do połowy kolejne 7 od połowy do końca i kolejne 7 pełne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-05-16 12:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)