Mam pewien problem z planem treningowym. Aktualnie trening plecow wyglada nastepujaco: W srodę robie martwy ciąg a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz. Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie [...]
Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]
mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30 Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?) Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 [...]
Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mało no ale cóż więcej raczej nie dałbym rady. Dalej -podnoszę hantle opierając łokieć o udo/kolano(4 serie po 10 powtórzeń) i tutaj zakładam 4 kg obciążenia. Ostatnie ćwiczenie które wykonuje na siłowni to: -Wyciskanie sztangi na ławeczce(4 serie po 10 powtórzeń) Tutaj 20kg obciążenia. Ostatnimi ćwiczeniami jakie wykonuje są ćwiczenia [...]
Witam, Chciałem sie zapytac czy ulozony przeze mnie jest dobry. moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. wiek: 18 wzrost: 177 waga: 55 staz: po 5 tygodniach (wczesniej robilem ACT) * tam gdzie jest napisane ze z lekkim albo z wiekszym obciazeniem tzn ze mam tylko 2 pary sztangielek o roznych ciezarach * jeżeli sa zle dobrane cwiczena, zla [...]
[...] grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na ćwiczenie nóg? Słyszałem że trzeba mieć rozwinięte dwugłowe uda tak by to one hamowały ciężar sztangi, a nie same stawy. Czy to prawda? 4. Czy dobrym pomysłem bedzie [...]
Witam. Niedawno po dłuższym okresie przerwy wróciłem na siłownię. Staram się powrócić do dawnej formy. Z tym że mam pewien problem. A mianowicie nie wiedząc czemu strasznie osłabły mi przedramiona. Przed tą moją przerwą w treningu wszystko było ok(w wyciskaniach, ciągach etc przedramiona dawały radę). Jednak teraz gdy np robię wyciskanie sztangi [...]
[...] od 8 lat trenuję taniec nowoczesny (inne rodzaje też ale mniej) a co za tym idzie nie mogę mieć tłuszczyku bo w skąpej bluzce na scenie fajnie nie wyglądam :/ w tym momencie ćwiczenie na siłowni odpada ponieważ jadę zarabiać dopiero pod koniec miesiąca, zatem pozostaje katowanie się w domu. i teraz moja prośba: czy możecie mi napisać kiedy jak i [...]
niestety sytuacja mnie zmusila, ze bede mogl cwiczyc tylko dwa razy (wtorek i piatek) w tygodniu i to na innych silowniach. moj staz to trzy miesiace, wczesniej cwiczylem przeplatanka A;B (wtorek tr A, czw B, pt A i w nastepnym tygodniu odwrotnie, itd.) preferuje teraz dwudniowy split, raczej mocny, jestem mlody i szybko sie regeneruje. co [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba Uprawiane inne sporty : 3 lata badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, sztangielki, lawka, drazek, Dieta : jest? Przeciwskazania medyczne : uważać na bark ;p Zażywane suplementy : bcaa Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się [...]
[...] plus czuję dyskomfort w nadgarstkach. Im mniejszy ciężar podczas wyciskania tym gorzej mi się wyciska (Najlepiej tak 80% maksa, ale progres stoi w miejscu i porzuciłem to ćwiczenie). Tego problemu nie mam z hantlami na płaskiej czy skosie robię wyciskanie i bardzo dobrze czuję klatkę oraz progres z tygodnia na tydzień szedł do przodu, aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak. CHCĘ ROBIĆ TEN TRENING 3X W TYGODNIU 1 DZIEŃ TRENING - 1 DZIEŃ PRZERWY ankieta: [...]
Drugi tydzień ćwiczę treningiem domatora. Na ostatnim treningu, robiąc ostatnie ćwiczenie poczułem ból dolnej części pleców (lędźwie) podczas uginania rąk ze sztangielkami stojąc. Nie jest to jakiś przeszywający, ostry ból, ale na pewno alarmujący. Generalnie cokolwiek cięższego chwycę teraz w ręce przed siebie, po chwili czuję taki dyskomfort w [...]
[...] uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 [...]
[...] przy tym technike ćwiczenia wynosi 50kg. Jak wiemy najlepszy przedział na mase to przedział 60%-80% makymalnego ciężaru w naszym przypadku jest to 50 kg. Czyli owe ćwiczenie wykonujemy z ciężarem 30kg-40kg. No chyba, że zastoujemy progresje czyli np. 1s 30kg 2s 35kg 3s 40kg itp itd Więc w końcu jaki ten ciężar stosować ? Z góry dzieki [...]
Witam,sytuacja przedstawia się następująco.Zacząłem moja przygode z silownia jakies 2,5 roku temu,cwiczylem niecale poltora roku,z 28cm w bicu i z rekordu w wyciskaniu (40kg) doszedlem do 34cm w lapce i 70kg w wyciskaniu na klate(przy wadze 60kg..),potem mialem roczna przerwe spowodowana nauka do matury,spadlo mi do 32.W październiku zaczalem na [...]
Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: [...]
