ćwiczenie

Jak mu rośnie to wystarczy i jedno ćwiczenie :-)) "5x5 3x3 " No ciekawy system na pewien okres siłowy czy masowy :D tylko kwestia, żeby właśnie się nie przeciążyć CUN za mocno

ja bym sie skichał robiac przysiad jako 4 cwiczenie ;-)

Zacznij od ACT. ćwicz tak przez 4 tygodnie. to jest program wprowadzający do systematycznych ćwiczeń na siłce. Każde ćwiczenie rób po 15-12 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie po kolei. Zacznij od 2 obwodów. po 2 tygodniach możesz dołożyć 3. przykładowy plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne [...]

[...] zaś wyprost w leżeniu na brzuchu, czyli opuszczanie po uginaniu, jest fazą ekscentryczną. Zakres kątów to znasz, a dalej już Ci nie pomogę. A dobra już wiem o co kaman: to ćwiczenie, to nic innego jak aktywne opuszczanie podudzia z ciężarem ponad maksymalnym od 30 stopniowego ugięcia do pełnego wyprostu. Leżysz na brzuchu, delikatnie uginasz [...]

Wstawiam filmik poniewaz chce poznac wasza opinie o pewnym cwiczeniu w 0:27 sek. Czy jest cwiczenie dajace jakis efekt ? Macie jakies doswiadczenie z tym cwiczeniem ? Czy mozna zamienic wykroki na to cwiczenie ? Koles z filmiku ogarnia, od polowy filmiku sa wsadki ;d obejrzyjcie ; ) http://www.youtube.com/watch?v=u1WxuupDx98&feature=related A i [...]

we wtorek: podskoki ze sztanga 3s po 5 ruchy rwanie ze zwisu lub hang jump shrug 5s po 3 ruchy push press 3s po 5 wiecej dzien przed meczem nie warto robic (w ogole przed meczem nie powinno sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 [...]

[...] robić pół przysiady? Przysiady nie pełne, nie angażują nie, obciążają :mięśni pośladkowych, dwugłowego, mięśni przywodziciela. Nie rozwijasz po prostu mięśni, upośledzasz ćwiczenie i nie wykorzystujesz jego potencjału jak powinno to być. Nie ćwiczysz chociażby dwugłowego nie chronisz ACL (więzadło boczne), co to powoduje sam rozgryziesz. Innym [...]

siema chłopaki potrzebuje pomocy pisałem w temacie o układaniu plau ale nikt sie nie ozewal moze tutaj ktos da rade pomoc :) 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy [...]

[...] Rób porządną siłę statyczną + elementy dynamiczne na niej tj. Puss Press lub Rwanie. Przed przysiadem koniecznie rwanie - na nożyce lub do siadu, jak Ci lepiej. Jest to ćwiczenie aktywujące pozwalające na większe ciężary w kolejnym - nie męcz się z ciężarem, odpuść jak już czujesz mocne spowolnienie ruchu. Potem złote cwiczenie czyli [...]

heh ja wierze ze to jest choroba na tle psychicznym ... bo niech któryś z was od tak poporstu przerwie ćwiczenie na 1 miesiąc... 1 miesiąc to przecież nie dużo hehodrazu pojawiaja sie wizje w mozgu ze wszystko spada... ciezko mi jest zrobic 2-3 tygodniowa przerwe od treningow na regeneracje a mowa od tak miecha nie cwiczyc

prostowanie nóg w siadzie to ćwiczenie na czworogłowe, zamień je na uginanie nóg w siadzie- ćwiczenie na dwugłowe, na klate wystarczy jedno ćwiczenie, biegać na masie nie ma sensu, a jeśli chodzi o powtórzenia, to na duże partie tj. uda, plecy, klatka, barki 3 serie po 8-12 powt. a na mniejsze tj. łydki, triceps, biceps 2s. 12-15 powt. ;)

[...] partie a przez kolejne dni dzień po dniu bede walczył te same partie i gdzie tutaj regeneracja??? dla rozwinięcia tego podam przykład właśnie treningu klatki: - pierwsze ćwiczenie priorytetowe(mając najwiecej energii robie na max cieżarach z progresem) na słabiej rozwiniętą część klatki tj.sztanga na góre - drugie ćwiczenie dalej z siłą na [...]

[...] x15 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 28 kg x10 x10 x10 5.Martwy ciąg - 120 kg x10 x10 x10 1.Odwrócony butterfly - 3x15 2. https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q Jedyne ćwiczenie przy którym poczułem tak bardzo tył barków. 30 min aerobów na rowerku. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wewwapa.png [...]

Ale kolo %-) Serio tylko 5h snu? ja po 7-dmiu jestem wyj**any... współczuję No i fajne ćwiczenie, na pewno kiedyś wypróbuję

[...] chwyt - 42.5 kg 12x12x12 Full body volume (sobota): 1.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 2x15 18 kg 2.Ściąganie linek wyciągu górnego klatka - 2x15 23 kg (kocham to ćwiczenie) 3.Przyciąganie linek wyciągu górnego plecy - 2x15 41 kg 4.Drążek wyciąg górny triceps - 2x15 59 kg 5.Tył barków wg. Boreckiego - 3x15 18 kg 6.Unoszenie hantli [...]

[...] dysk, spięte mięśnie). Zalecił mi deload week na czas leczenia. Powiedział, że jeszcze 1-2, maksymalnie 3 wizyty choć w to wątpi. Do tego rozciąganie, plank i jeszcze jedno ćwiczenie 10-15 min dziennie. Pokazał co i jak. Wziął za to tylko 60 zł, a efekt mega. Dobrze, że Saida poradziła mi bym poszedł do fizjoterapeuty bo pewnie ortopeda [...]

Piłeczkę tenisową również używam, jednak wydaje mi się, że jest trochę za miękka, dlatego jutro pójdę do sklepu kupić dużą, kauczukową bodajże. No i w rozciąganiu jest m.in ćwiczenie w tej pozycji co ta pani na rollerze + 'dopychanie' nogi do siebie (w przypadku zdjęcia jest to lewa noga).

Piłeczkę tenisową również używam, jednak wydaje mi się, że jest trochę za miękka, dlatego jutro pójdę do sklepu kupić dużą, kauczukową bodajże. No i w rozciąganiu jest m.in ćwiczenie w tej pozycji co ta pani na rollerze + 'dopychanie' nogi do siebie (w przypadku zdjęcia jest to lewa noga). Na allegro są dość fajne do lacrosse za ok 30zł. [...]

[...] klientom ćwiczenia typowo crossfitowe. Nie mam bladego pojęcia czemu, ale paru od 2-3 miesięcy nie tknęło sztangi. Tylko z ciężarem własnego ciała, pasy TRX, interwały i ćwiczenie mobilności. Rozumiem, że można to wdrożyć, ale oni robią tylko to i nie zmieniają się nic, a nic. Dieta też pewnie kuleje. Dziwna moda, albo może to ja się nie [...]

A ja do kuchni, toalety czy łazienki biore telefon (jak ide na więcej, niż 30s) Natomiast na siłowni nie wyobrażam sobie zerknąć w telefonie (kiedy już go wezmę) na nic innego, niż to, jakie mam kolejne ćwiczenie.