Dzień jak co dzień. Pospałem 10h, coś tam porobiłem na kompie,
trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00
z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania.
Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00
a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i do domu, a reszta wolne.
Klata & Barki - "ciężko":
1.Ławka pozioma - 92.5 kg x4, 90 kg x5, 90 kg x5, 90 kg x4 + 1 z pomocą, 90 kg x4 + 1 z pomocą
2.Hantle skos dodatni - 32 kg x8, 34 kg x8, 34 kg x6 + 2 z pomocą.
3.Rozpiętki pozioma - 18 kg 4x8
1.Unoszenie hantli stojąc - 12 kg 3x10
2.Unoszenie hantli na bok jednorącz w zwisie - 14 kg 3x12
3.Unoszenie talerza oburącz - 15 kg 3x12
4.Unoszenie Boreckiego - 3x12 15 kg 20 kg 20 kg
5.Facepulls - 34.2 kg 3x15
6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x8
Ostatnio mam 'ciśnienie' na mocny trening, bo 'pompa' jest tak
duża i fajna, że robię o wiele
za dużo ćwiczeń...
Muszę jakiś plan ogarnąć - dobrze ułożony i ciężki.
O OVT myślałem, ale...serie łączone tam są, a na tej frajerskiej sieciowej siłowni
nie ma opcji, że po 16.00 zrobię na spokojnie tego typu serie, no nie ma, bo zawsze
jakaś parówa się znajdzie, która nie spyta czy ktoś tu robi, lub robi i zajmuje przyrząd
15 min.
No i w poniedziałek ogarnę wymiary i wagę bo siłowo już tak nie progresuję, więc
chyba czas zwiększyć kalorie.
Co dziwne to to, że robie się coraz bardziej zalany, a waga nadal 74,5 kg.
:o
Suplementacja:
Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc,
witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc,
ostrovit pump 2 miarki przed treningiem.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-19 23:27:43 
Cayek
WojtekA4
natalijka
domer
diwadek
