Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

a plyo jakie byscie polecali bo wiekszosc na sieci jest jakis pseudo programow a ile razy w tyg mniej wiecej robic cos takiego z gory dzieki za odpowiedz

Ja lubiłem tuck jumpy z pełnego przysiadu, do tego możesz dodać skoki dosiężne, skoki z naskoku itp. Lubię dużo serii i mało powtórzeń - np. 10x3. Wtedy mam pewność, że szybkość nie będzie spadała tak mocno z każdą serią, jak miałoby to miejsce w przypadku wyższego zakresu. Raz-dwa w tygodniu raczej styknie.

Hmm, zostały mi 4 tygodnie siłki do zakończenia 8 tygodniowego cyklu...

Zamierzam po tym 8 tygodniowym cyklu masowym zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny. Pytanie czy warto na redukcji robić trening na siłę, czy np. pracować nad dynamiką?

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-13 23:31:28

Zapytaj się swojego ciała :D
A tak na serio to nie da się raczej robić siły na ujemnym bilansie kalorycznym. Jak zredukujesz i wrócisz do diety to siła wróci i możesz robisz dalej progres.

Czyli na ujemnym bilansie robić dynamikę? Jakie cwiczonka polecacie?

@Fizzy

@Fizzy
Rób porządną siłę statyczną + elementy dynamiczne na niej tj. Puss Press lub Rwanie. Przed przysiadem koniecznie rwanie - na nożyce lub do siadu, jak Ci lepiej. Jest to ćwiczenie aktywujące pozwalające na większe ciężary w kolejnym - nie męcz się z ciężarem, odpuść jak już czujesz mocne spowolnienie ruchu. Potem złote cwiczenie czyli przysiad. W dni między siłownią idź w teren i rób sprinty, odcinek 20-30m wystarczy.

z tym rwaniem przed przysiadem to troche na wyrost, jest wiele cwiczen aktywujacych/dynamicznych, aczkolwiek oczywiscie nie zaszkodzi

... A drugą rocznicę zerwania ACL "świętuję" tak:







Zmieniony przez - Dythican w dniu 2014-01-15 22:48:54

W życiu robiłem przed przysiadem tylko i wyłącznie rwanie i miałem 97cm z miejsca, więc polecam to co moim zdaniem działa + to są rady trenera ze strony mnbbc.com, na ktorej dam sobie rękę uciąć, że Cię widziałem :)