SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • niech ktos sprawdzi ten plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4x uginanie ze sztangą podchwytem i 3-4x uginanie ze sztangielkami młotkowym/na udzie lub uginanie ze sztangą nachwytem. Póki nie orbisz rozpiętek to dodaj do klaty 3 ćwiczenie - przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki płaskiej zrób tego 4 serie po 8-10, żeby chociaż było 12 serii. Przy tricepsach wyciskanie zastąp francuskim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2010-07-06 11:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan split 5x tydzien, wczesniej tez splity, Z ciężarami słabo wiosłowanie 85 wyciskanie skos sztangielki 22.5/25kg płaska (robiłem jedynie wąsko na triceps) 60-65 wyciskanie na barki 45 przysiad tylko 60 martwy (jako ostatnie ćwiczenie) 75

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2011-09-23 16:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - amator

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na maxa, chyba że pod koniec cyklu. Tu masz mieć zapas przewidziany przez rozpiskę - 4x6x70% CM zostawia baaardzo dużo zapasu, i o to chodzi. Partie pomocnicze - jak ćwiczenie jest dość mocne ciężarowo, to zostaw 1-2 powtórzenia na zapas, jak typowo na pompkę - możesz poszaleć do upadku. Musisz wyczuć, jak się regenerujesz z sesji na sesję

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2014-01-04 17:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2003-12-10 21:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiscie nie ma co planu ukąłdac tylko brać hotowca i coś podmienić jak nie będzie opcji by wykonać dane ćwiczenie z powodu ograniczeń sprzetowych

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2020-05-08 18:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiec tak , dla wszystkich którzy chca znac rozkład cwiczen dzieki którym zauwazyłem najwieksza poprawe wygladu mojego brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec) 3. skłony [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-24 01:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-04-03 08:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po pierwsze bardzo fajne zdjecie w profilu :) po drugie trenuje mniej wiecej tak ze 3-4 razy w tygodniu trening silowy, od 3 do 7 razy w tyg aerobowy trening... gimnastyczny staram sie jak najczesciej, jednak nie mniej niz dwa razy w tygodniu. plus do tego rozciagnie codziennie. w trening gimnastyczny wyglada mniej wiecej tak: rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 15034 Data: 2008-12-23 17:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-03-28 20:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do pleców, jest pytanie jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić żeby zaatakować je pod każdym kątem. Natomiast jeśli chodzi o nogi, nie wiem co jeszcze mógłbym tam dorzucić, ponieważ na siłowni nie ma sprzętu którym mógłbym urozmaicić trening tej partii. Szydera kolego nie potrzebna, nie jestem omnibusem dlatego szukam pomocy na forum. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-02-08 20:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z klatką ) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wyciskanie na suwnicy Wspięcia na palce siedząc Niedziela - Odpoczynek Wszystko po 4 serie. Tak to mniej więcej wygląda, aczkolwiek czasem dodaje jakieś ćwiczenie, bądź zamieniam dla urozmaicenia treningu. Zmieniony przez - blowF w dniu 2013-01-16 12:28:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-01-16 12:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 x tydzień masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A jeszcze mam pytanie... Jak brzuch wykonywać w FBW? Jedno ćwiczenie 3 serie czy 3 ćwiczenia po jednej serii???

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-02-10 10:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale w Twoim planie to jest bazowe ćwiczenie klatkowe czy coś jeszcze wcześniej wykonujesz na klatkę?

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 2017-06-29 20:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach? Za ciężkie te ćwiczenie jak dla mnie. pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-03-22 21:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie daj jako 2 ćwiczenie, ten wyciąg jeśli już to obetnij do 2-3 serii max.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-12-23 16:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    W nogach dodaj jedną serię do przysiadu prędzej niż dodawaj kolejne ćwiczenie moim zdaniem. Klate zostawiłbym jak jest jeśli jest progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:45:37

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2014-01-07 23:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z własnego doświadczenia, że SAA uzależniają o tyle, że człowiek nie może pogodzić się ze słabszymi wynikami w ćwiczeniach (mniej na klatę głównie bo to takie "miarodajne" ćwiczenie, koledzy patrzą kątem oka i oceniają.... wiecie.... Najgorsze jest przejść na trening na czysto. Jak się to komuś uda to dobrze. Często bowiem ludzie którzy byli [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17870 Data: 2015-09-25 08:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na brzuch do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyprostować nóg, wogóle ciężko mi to idzie i myślę,że nie wykonuję tego prawidłowo technicznie. Zrobiłam dzsisiaj zamiast tego zwykłe pełne brzuszki 3 serie po 20. Moze zaproponujesz mi inne ćwiczenie zamiast tego? Moge robić tak jak w ABS w zwisie przyciągać kolana do klatki piersiowej, co Ty na to? A może jakieś inne? Czekam na Twoje propozycje

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6355 Data: 2005-05-08 22:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wskazówki dla pary

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-02-28 10:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    plan jest w miare ok ale ja zamiast przenoszenia dalbym dipsy - wtedy mozesz wyrzucic francuza z planu bo triceps wystarczajaca dostanie po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-05-22 09:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)