SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki wybrać trening ??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

82

Wzrost

178

Cel treningowy

Redukcja brzucha, masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full sprzęt

Dieta

brak, uważam na to co jem

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

obecnie żadnych

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 216
Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 82

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Brak, ale uważam na to co jem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 lata stosowałem różnego typu kreatyny, aminokwasy, oraz dwa razy spalacz tłuszczu

Ostatnio przerabiany plan: początkowo każda partia mięśniowa osobno, ostatnio split, no i bieganie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg


Witam ! Powyżej znajduje się ankieta, w której właściwie wszystko zawarłem. Mój ostatni plan treningowy, to split, a w dni wolne od treningu siłowego bieganie. Miałem 2 tyg przerwy od czasu świąt, ale w tym tygodniu już działam i można powiedzieć, że się przygotowuje do nowego planu treningowego, który chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia.
Mój problem polega na tym, że wszystko mi się odkłada w okolicy brzucha ... Nie mam brzuszka, tylko opone na brzuchu, w pasie mam prawie 100cm. Mój staż treningowy wynosi ponad 2 lata, ale przez to, że nie mam odpowiednich wyników piszę w tym dziale. Chciałbym po prostu zacząć nowy trening, połączony z dietą i może suplementami, aczkolwiek jeśli chodzi o suple to myślałem, żeby je kupić dopiero za jakiś czas, a póki co ćwiczyć na czysto.
Jaki według was byłby dla mnie najlepszy trening ?? Trening całego ciała ?? W dalszym ciągu split ?? Może crossfit ?? a może tylko aeoroby, aby się uporać z tą nieszczęsną oponą, która niszczy wszelkie efekty wizualne jakie osiągnę przy innych partiach mięśniowych ?! Licze na jakieś rady ;) Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Miejscowego spalania tkanki tłuszczowej nie uświadczysz dobieraj odpowiednie produkty .

Ostatnio przerabiany plan: split

pokaż ten plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 216
Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć.

A o to mój poprzedni trening:

Poniedziałek - Klatka + Brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio
Rozpiętki na ławce prostej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie na maszynie siedząc

Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej ujemnie
Podciąganie nóg do klatki, leżąc na ławce skośnej
Skłony w bok z obciążeniem
Szybkie ruchy do boków z obciążeniem (twist?!)

Wtorek - Bieganie 40-60 min

Środa - Plecy + Barki

Plecy:
Podciąganie na maszynie
Wiosłowanie na maszynie
Wyciskanie hantli w opadzie tułowia
Martwy ciąg
Przyciąganie drążka do karku

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli do boku
Unoszenie linek od maszyny do przodu
Przyciąganie sztangi do brody

Czwartek - Bieganie 40-60 min + Brzuch

Piątek - Triceps + Biceps

Triceps:
Pompki w opadzie tułowia na poręczach
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą, w lekkim przysiadzie, opierając się o ścianę
Uginanie przedramion z hantelkami stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
Uginanie ramion na wyciągu stojąc

Sobota - Bieganie 40-60 min + Nogi ( nogi czasem trenuje w poniedziałki razem z klatką )

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wyciskanie na suwnicy
Wspięcia na palce siedząc

Niedziela - Odpoczynek

Wszystko po 4 serie.
Tak to mniej więcej wygląda, aczkolwiek czasem dodaje jakieś ćwiczenie, bądź zamieniam dla urozmaicenia treningu.


Zmieniony przez - blowF w dniu 2013-01-16 12:28:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 216
Ktoś się wypowie ?? :>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase 120kg

Następny temat

Dobry plan na mase?

Wiecej