ćwiczenie

Klatkie niezle kopie wyciskanie sztangi i sztagnielek, a nie wyciągi czy rozpiętki. Oczywiscie jedno cwiczenie jakieś izolowane-pompujące jak najbardziej mozna dać ;p. Co do urazu kolana. Można probwać martwy na prostych chyba. Co wiecej jeśli robisz prostwanie ud na mięsien czworogłowy uda to nie wiem czy wiesz ale gorzej wpływa na staw kolanowy [...]

[...] 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:14:43 Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:21:02 Co lekarz zalecił ?

Super, dziękuję za filmiki. Już prościej by sie nie dało Pewnie zaraz dostanę ochrzan...mam sztangę,mam hantle ale stojaków brak. No, ale za to mam meble, które napewno sie przydadzą i drążek będzie jak malowany. Kolejna poprawka: A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie sztangi leżąc 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- [...]

jak na pierwszy raz to nie za duzo tego? 12 powtórzen odrazu to moim zdaniem troche za dużo.Jedno cwiczenie na daną partie to jest jak najbadziej ok i tak ma byc bo to jest masa.Sprzyja to przyrostom masy.O to chodzi w tym,bo to nie redukcja.ten plan jest ok,jest dobry-ale plan jak plan co za tym idzie technika i dieta. Martwy ciag bym wyrzucił.To [...]

A ja pisałem o schodzniu do konta 90 stopni w celu łatwiejszego ruchu pozytywnego. Przy wchodzniu na skrzynie noga w kolanie jest mniej więcej zgieta do tego stopnia, ale ćwiczenie jest bezpieczniejsze pod względem utrzymania równowagi. Jeśli chodzi o mechinkę ruchu zgadzam się, przysiad na jednej nodze nigdy nie będzie tak stabilny i bezpieczny [...]

mi sie podoba ale wyciskanie francuzkie jako 1 cwiczenie potem wyciag i przy bicepsie nie ma sztangi prostej... i troche za duzo serii, ale rozklad cwiczen dobry

ok spróbuje. jakie ćwiczenie powinienem wywalić kosztem mc i przysiadu ?

Zmienilbym biceps na typowe cwiczenie wlasnie na ta partie,np. uginanie ramion z hantlami stojac (z supinacją nadgarstka) 10-12powt. 1,5min przerwy Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-26 09:12:31

To załóżmy po każdej sesji może być 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie?

Daj jakieś ćwiczenie izometryczne,w którym walczysz z siłą rotacyjną/fleksyjną.Będzie dobrym wsparciem pod ćwiczenia wielostawowe a i nie będziesz budował kontuzji/przykurczu. Ab wheel polecam.

E tam szkoda kasy żeby robić 1 ćwiczenie ;p

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]

Tak, plan byl przegladany przez pare osob i nie chodzi tutaj o poprawianie planu, bo dla mnie jest on dobry. Przy mniejszej liczbie cwiczen nie moglbym zmeczyc miesni. Tak to juz jest ze nawet na duzych ciezarach nie moge zmeczyc miesnia po kilku zaledwie seriach. KOSZYKOWKA TO MOJ PRIORYTET cwicze ja od ok 5 lat a silownia tylko dla poprawy [...]

[...] palcach - wzmacniają dodatkowo przedramie Na kościach - kształtują dodatkowo pięść Na nadgarstkach - zwiększaką dodarkowo zakres ruchu nadgarstka Z klaśnięciem - kształtują dynamike ruchu Dla udeżaczy to podstawowe ćwiczenie ( zwłaszcza że brzuszek też troszkę pracuje ) Dobrze by było dla równowagi trochę biceps też poćwiczyć ( drążek polecam )

Podejrzewam że uważasz brzuszki za ćwiczenie spalające tłuszcz, jednak takim nie jest. Jeśli chcesz zrzucic wagę dobrze wyglądac i dobrze sie czuc powinnas ułożyc sobie diete wczesniej juz napisali Ci jakie produkty powinny sie w niej znajdować. Nie wiem gdzie mieszkasz ale nie sądzę żeby nie było takich produktów jak jajka , ryż, mięso itd. [...]

[...] w dokładnym robieniu to wyciskanie sztangielek w górę na koniec jest już niepotrzebne. Zwiększyłbym za to zakres powtórzeń głową w dół do 15. Na brzuch jeszcze jedno ćwiczenie. Na wiosłowanie większy zakres powtórzeń, ok 12-15. Wiosłowanie sztangielkami połączyłbym ze spięciami kapturów, przechodząc płynnie z jednego ćwiczenia do drugiego [...]

podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na "poszerzenie się" a tak poza tym to czytaj: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

Ok jednak lepsze efekty daje cwiczenie kazdej partii 2 x na tydzien w przypadku splitu.

[...] cykl od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość [...]

[...] na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek wyciągu lub rozpiętki na płaskiej na koniec, trzy serie. Triceps polecam zaząć od wyciskania francuskiego, gdyz jest to najtrudniejsze ćwiczenie. Trochę za mało serii na nogi, polecam dołożyś regresję martwego ciągu, 3-4 serie tygodniowo na prostych nogach i z jedną serię na łydki.