WSZYSTKO GOTOWE - POTRZEBNA OCENA!

cima

zauwaz,ze trening,ktory polecam takze jest treningiem obwodowym.

"Dlaczego trening obwodowy czesto składajacy się z 12 serii ćwiczeń jest tak polecany przy redukcji? "

polecany,ale gdzie,przez kogo?
wybacz,ale nie chce poruszac tematu roznic miedzy pseudo fachowcami,a najlepszymi trenerami na swiecie-szkoda czasu.
...a co do ilosci cwiczen.
nie ilosc,lecz JAKOSC!

pozdrawiam.

Jasne, szkoda na to czasu.

A ja Tobie dziękuję za Twój czas i cenne rady. Całkiem inaczej będzie się ćwiczyć wiedząc,że trening powstał pod okiem fachowca. Już się trochę martwiłam,że nie dam rady 12 serii naraz i jak to zwykle bywa szybko się zniechęcę. A tu proszę mistrz wybawca sie pojawił!

Rozumiem,że taebo może zostać?

A, mam problem z dwoma ćwiczeniami
1. 'podciaganie na drazku lub wyciag pionowy',(ćwiczę w domu) czym mogę je zastąpić? Mogą być skłony ze sztangą na karku?
2. Rumuński mc - czy to jest zwykły martwy ciąg?


Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-27 19:05:21

cima

1. 'podciaganie na drazku lub wyciag pionowy',(ćwiczę w domu) czym mogę je zastąpić? Mogą być skłony ze sztangą na karku?

nie,gdyz sklony nie sa cwiczeniem z tej samej kategorii.
moze warto by bylo zainwestowac w drazek?
ale zaraz....a jak chcesz robic przysiady?masz sztange i stojaki?
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek-ewentualnie mozliwosc,aby zrobic tzw. iverted rows






2. Rumuński mc - czy to jest zwykły martwy ciąg?

nie,to zupelnie inne cwiczenie.
zobacz tutaj:

rumunski mc,czyli RDL






i dla odmiany-(klasyczny) martwy ciag





pozdrawiam.

Super, dziękuję za filmiki. Już prościej by sie nie dało

Pewnie zaraz dostanę ochrzan...mam sztangę,mam hantle ale stojaków brak. No, ale za to mam meble, które napewno sie przydadzą i drążek będzie jak malowany.

Kolejna poprawka:

A

1- wymachy sztangielka w rozkroku
2- wyciskanie sztangi leżąc
3- wykroki ze sztanga/sztangielkami
4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia
5- wznosy tulowia na lawce pochylej - znów problem, na desce do prasowania się nie odważę, ale już też widziałam.
6- HIIT sprint na rowerku (1min) - tu będzie sprint w miejscu

B

1- przysiad ze sztanga/sztangielkami
2- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy
3- rumunski mc na jednej nodze - trochę kiepsko z równowagą, można drugą nogę gdzieś podeprzeć?
4- wyciskanie w staniu (cwiczenie inne,niz w A) czyli wyciskanie sztangi zza głowy?
5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku
6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

Masz rację, kupię drążek rozporowy i większość z głowy. Zostają te wznosy na pochyłej.





Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-27 22:20:33

cima

A
5. to moze byc kazde inne cwiczenie na brzuch-ja podalem tylko przyklad.
6. spoko

B
3. nie widze problemu-rob obunoz
4. tu ja sam dalem ciala-wiadomo w A jest wycisk w innej plaszczyznie,wiec logiczne,ze tu bedzie inny.
polecam z przodu,z klatki w ten sposob mniej obciazasz staw barkowy,ruch jest bardziej naturalny.
choc z drugiej strony,jesli nie czujesz dyskomfortu-rob zza karku.
rownie dobrze mozesz zastosowac sztangielki.

pozdrawiam.

Super, no to mamy trening gotowy.

A co z łydkami,bicepsem i tricepsem? Wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia?

cima

to nie jest program "budujacy",tutaj masz zupelnie inne priorytety.
...a po drugie-male grupy sa angazowane przy cwiczeniach bazowych(zlozonych).

pozdrawiam.

Zastosuję się do każdej wskazówki i mam nadzieję,że efekty będą zadowalające

Bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość

Pozdrawiam