Sory nie bylo mnie pare dni na forum. Sosek18: rowniez nie wierze ze Traktor doradzilby Ci cwiczenie bicka i tricepsa oddzielnie, jesli nawet Ci cokolwiek doradzal, to widocznie nie posluchales jego rad.. poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach Mastah88: wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja [...]
jakby Ci to powiedziec.. tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w [...]
zywieczdro VIREN to delikatnie powiedział to nie jest FBW bo łamie zasady jakie obrał ten system, rozpietki izolacje , na koniec cwiczenie przedramion. to ma byc plan który bedzie sie opierał na podstawach na ćwiczeniach wielostawowych gdzie całe ciało trzeba zaanagzowac do pracy , nie skupia sie na bajerach bo to kosmetyka, żadne 3 zestwy nie sa [...]
[...] Biceps: Wyciskanie na modlitewniku 12/10/8 20kg,25kg,30kg Wyciskanie hantli w staniu 12/10/8 10kg,13kg,13kg Wyciskanie na kolanie 12/10/8 10kg,13kg,13kg Opiszę nowe ćwiczenie nie znam nazwy wzięte od Warszawskiego Koksa Siedzę na ławce 90 stopni opieram się plecami i biorę jeden hantelek 7kg w lewą rękę trzymam pod kątem 90 stopni a [...]
Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie [...]
JW, priorytet z FBW to możesz zrobić na dużą partię, bo małe i tak dostają po dupie. A prioerytet w FBW oznacza że robisz dane ćwiczenie jako 1-sze po tych ciężkich.
[...] biceps 3x 8,8,6 6. Wyciskanie francuskie triceps 3x 10,8,8 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x 8,8,6 (nie wiem czy na początek dobre ćwiczenie chodzi o rozgrzanie ciała ryzyko kontuzji?) 2. Klatka skos dodatni sztanga - 3x 12,12,12 3. Podciąganie na drążku szeroko 2x 8,6 4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x [...]
Jesli moja rada moglaby sie tu przydac to proponuje trzymanie sztangi w pozycji wyprostowanej nachytem oburącz troszke szerzej niz barki przez 1 min.np.jesli utrzymales przez minute sztange o wadze 100kg to nastepnym razem probujesz 105 kg.Cwiczenie to nie tylko wyrabia sile uchwytu ale takze wlasna wole walki.Proponuje sprobowac a przekonasz sie [...]
Jak dla mnie na etapie Yoorta cwiczenie przedramion osobno nie jest potrzebne.Zauwaz ze przedramiona biora udzial w cwiczeniach na duze grupy miesniowe, poza nogami rzecz jasna, i jesli raz skatuje je za mocno to zakwasy nie dadza mu wyrobic normy przy innych cwiczeniach szczegolnie w wyciskaniach tym bardziej ze w planie ma wpisane dwa dni z [...]
Yoort Imo cwiczenie przedramion w Twoim wypadku- strata czasu. Sam ich nie cwicze, a najbardziej czuje je teraz po martwym ciagu (zakwasy po kazdym treningu!), mniej na drazku czy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Robiac podstawowe cwiczenia nie musisz sie martwic o takie szczegoly. Co do zarcia, to ja biore na uczelnie taki posilek- ryz 100g, [...]
Przy tym ACT? Robisz po kolei każde ćwiczenie po 1 serii. W następnym tygodniu tak samo, tylko 2 razy ten obwód, itd, wszystko masz rozpisane w tym poście. Jak to ie masz sprzętu do ACT?? Potrzebne są Ci sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek. Sądząc po planie wyżej posiadasz wszystko... POZDRO
trening B 1) plank max czas 25s/40s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 3.5 3) Wykroki z hantlami 15x2/3kg Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 3.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 2x3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 3.5 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 3.5 8) [...]
[...] jakieś chaotyczne splity, dostajesz gotowca to narzekasz że sztangi nie masz, pytasz o sposób progresji ciężaru to jak Ty chciałeś progresować na tym SWOIM, POPRZEDNIM planie? Taki ciężar na początek żebyś czuł ćwiczenie i nie łamał techniki Dokładasz wtedy jak wykonujesz zakładaną ilość serii i powt i czujesz, że mógłbyś jeszcze więcej zrobić.
Nie ćwiczenie nóg na starcie dyskwalifikuje Twój plan. Dlaczego taki podział jest zły poczytasz w micie 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna [...]
Jesli już chcesz takie połączenie to: Uginanie ze sztangielkami pierwsze a potem podlitewnik. Dodaj żurawia jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zamiast unoszenia w przod daj na boki.
Aby Martwy Ciag dałes jedno cwiczenie wczesniej takto wszystko to co pisałem pogrubionym nadal sie tyczy I rozpietki wywal A tak wogule to jaki staz tego kumpla ?? czy dla tam tego kto ma tym cwiczyc ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-03 15:32:18
[...] wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Czym moge zastąpić babke? Mlotki 4x Wt:B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x (do góry siedząc?) unoszenie z opadu 2x które to? pełna nazwa albo link Pt:A I z przerwami między seriami ićwiczeniami jak w splicie? minuta seria i ćwiczenie 2 minuty?
[...] od około 70% maksa którym zrobię 12 ruchów a robię tylko po 6, a dorzucam sobie po 2-3kg co tydzień. MC odpuściłem sobie na jakieś 2 tygodnie z braku czasu jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś do mojego dziennika 17.II.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie [...]
no rozumiem cię zdrowie najwazniejsze... moim zdaniem powinieneś używać duzo ćwiczeń złożonych ( wiosło, mc, drążek itp) tam w bicepsie miałeś arnoldki to chyba na barki szło moze lepiej jakies inne cwiczenie.... a w dniu w ktorym masz nogi barki zrob nogi przed barkami... jesli chcesz cwiczyc splitem to twoja decyzja powodzenia i uwazaj na [...]
Publiczna służba zdrowia jest słaba, lekarz powie że sportowcy przecież wracają po takich kontuzjach. Ja ćwiczyłem intensywnie żeby wrócić do sportów, dużo mnie to kosztowało. Ale niestety czasami trzeba się pogodzić z pewnymi rzeczami. Jak robie przysiady to poniżej 90 stopni coś przeskakuje w kolanie, przy obciążeniu miałem bardzo obolałe kolano [...]
[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja
