Zmiana planu treningowego

Pomożecie ułożyć ten plan?

Sory nie bylo mnie pare dni na forum.

Sosek18:
rowniez nie wierze ze Traktor doradzilby Ci cwiczenie bicka i tricepsa oddzielnie, jesli nawet Ci cokolwiek doradzal, to widocznie nie posluchales jego rad..
poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach

Mastah88:
wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja na uda niz przysiady
ale jesli by sie uprzec na przydsiady to owszem, mozna zamienic przysiady ze sztanga na karku na przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach badz.. hack przysiady
przysiady ze sztangielkami odradzam - niewygodne trzymanie ciezkich sztangielek ociarajacych sie przy kazdym powtorzeniu o uda..

QUEBLO:
1)"zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo?"
- owszem, jesli by liczyc na ilosc serii wychodzi za duzo, jednak ta metoda nie zawsze sie sprawdza - najlepiej samemu przetestowac plan i wtedy jest wszystko jasne
plan byl testowany przez niejeda osobe z tego forum, nie slyszalem co do niego zadnych zastrzezen
2)jesli chdozi o podciaganie na drazku to masz racje, jesli dochodzi sie do 14-15 powtorzen, nalezy dolozyc ciezaru, starac sie wykonywac po 12 podciagniec w serii
jednak widzac w planie Sosek18 - podciaganie na drazku 9/7/7 - mysle ze nie bedzie tego problemu

Sosek18:
przeciez ulozylem Ci juz plan
ewentualnie jak Ci wykroki ze sztangielkami/sztangą nie pasują, daj wyzej wymienione przysiady
trening na 6-8 tygodni

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-04 11:57:44

Ale jakiś normalny plan z ćwiczeniami na biceps i triceps. Ćwiczę te partie i jest dobrze, a teraz miałbym nie ćwiczyć tych partii?

jakby Ci to powiedziec..
tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie..

chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila)

budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona

trening musi byc w miare jak najmniej objetosciowy

tak wiec - przysiady, MC (RDL), wioslowania, wyciskania poziome, drazek i wyciskania na barki
do tego cwiczenie na lydki, ktore nalezy cwiczyc od samego poczatku, gdyz ich rozwoj nastepuje powoli, sa miesniem ciezkim do wytrenowania

w planie, ktory Ci podalem, partie takie jak biceps/triceps poddawane sa juz odpowiedniemu stresowi przy cwiczeniach zlozonych

pozdrawiam

ps. nie zapomnij o brzuchu, gdyz na dobrej diecie, nie robiac brzucha mozesz sie niepotrzebnie otluscic, cwicz go tak samo jak inne partie, co dwa dni, polecam ABS II

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-04 22:05:52

A co to jest za ćwiczenie to RDL? :P Jak wygląda? Proszę o linka do atlasu ćwiczeń.

w atlasie chyba tego nie ma

poszukaj sam na youtube, troche wyobrazni :P

podpowiem ze RDL to rumuński martwy ciąg

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-08 15:49:03

To ćwiczenie jest podobne do Martwego ciągu. EE to nie. Ja się boję to ćwiczenie robić, nie umiem. Raz już próbowałem to nie umiem tak, żeby z prostymi plecami, jak na filmach. Jeszcze coś z plecami sobie zrobię. Nie można zastąpić to innym ćwiczeniem? Tylko nie mc. :)

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 15:52:30

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 15:53:03

no jesli sie boisz to ja juz nic nie poradze, pozostają ci jakies wznosy na laweczce rzymskiej (prostowniki) i do tego uginanie nog (na dwuglowe) - te partie sa zawarte w tym cwiczeniu

ale na tych cwiczeniach masy nie zbudujesz

powiem tylko ze mozesz zaczac z malym ciezarem i stopniowo go zmniejszac, kazdy na poczatku musi przelamywac sie do cwiczen takich jak przysiady czy MC

pewnie nie mogles robic MC z prostymi plecami bo za duzy ciezar brales, poza tym przy tym cwiczeniu, trzeba mocno tyłek wypiąć do tyłu, co do faceta heteroseksualnego jest czymś dosyć nienaturalnym

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-08 15:56:34

No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I prosiłbym o podanie w tym planie jakie ćwiczenie jest na jaką partię. Bo nie wiem już sam niektórych ćwiczeń. I najlepiej nazwy ćwiczeń z atlasu ćwiczeń to będę wiedział jakie to są ćwiczenia i jak wyglądają. Dziękuję.

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 16:01:09

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 16:03:18

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 16:05:39

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-08 16:36:28

A coś takiego może być? Trochę zmieniłem.

Trening A

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3*40
Plecy:
-MC 3*12
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12
Barki:
Wyciskanie sztangi w staniu 2*12
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10
Brzuch:
-brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12

Trening B

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3*40
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3*max
Klata:
-leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciac 3*12
Barki
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2*12
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10
Triceps:
-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 12/10
Brzuch:
-brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12