SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Jurek - życie zaczyna się po 30 :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Kable wyszły! Widzę, że u Ciebie (jak i u mnie) przy wyciskaniach nad głowę mocno pracują mięśnie zębate - widać je było wyraźnie przy przypince na koniec filmu. Spróbuj zrobić ćwiczenie 8x50p wznosów bokiem na barki proponowane w konkursie na kuliste barki.

    Odpowiedzi: 1215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-26 12:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jurek - życie zaczyna się po 30 :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Najważniejszym aspektem przy kierowaniu się podczas wyboru treningu, jest satysfakcja w trakcie jego wykonywania, to moje zdanie. Na drugim miejscu oczywiście efektywność, a w mojej ocenie to ćwiczenie partii przynajmniej dwa razy w tygodniu (nawet trzy). Ale patrz pkt 1 :⁠-⁠)

    Odpowiedzi: 1215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-14 15:06:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PROBLEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie sztanigelek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2006-10-20 10:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem... brak zmeczenia good or not?

    Post
    Trening dla początkujących

    drobne korekty w planie wg mnie: w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2008-11-09 01:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty, dobre rady potrzebne !

    Post
    Trening dla początkujących

    a MC rób od samego początku jest to ćwiczenie które należy do 'złotych ćwiczeń' tak jak drążek czy przysiady ze sztangą . Nikt nie każe ci zakładać na MC od razu 100kg . Zacznij samym gryfem ( wyrobisz sobie technikę i nie nabawisz się kontuzji ) później w miare progresu dodawaj obciążenia .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-07-01 21:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty, dobre rady potrzebne !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] myślałem, żeby pominąć ACT bo myślałem, że jak trenuje SW to jestem jakoś rozruszany i mogę od razu przystąpić do splitu, potrenuje ACT przez całe wakacje, zaczne każde ćwiczenie po 12 powtórzeń i 2 obwody na początek. Pytanie tylko, czy po wakacjach gdy przystąpie do splitu mogę praktykować wyżej ułożony trening ? Z jakimiś poprawkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-07-01 22:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie podwyższałem, gdyż ostatni raz na siłowni był taki sobie, więc dałem sobie jeden dzień więcej na tych samych kg. Najbardziej ciesze się z martwego ciągu, gdyż jest to ćwiczenie angażujące niemalże całe ciało co fajnie zwiększa poziom teścia w przyszłości, a idzie mi ono całkiem nieźle i zauważam progresje w sile :) Dieta: Cóż znów trochę [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14817 Data: 2014-07-12 00:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Technika bardzo słaba. Przede wszystkim za bardzo opuszczasz biodra. Myślę, że w tej chwili nie jesteś odpowiednio przygotowany, żeby wykonywać to ćwiczenie. Musisz popracować nad elastycznością mięśni dwugłowych uda. Alternatywnie możesz wprowadzić Romanian Deadlift lub Rack Deadlift. Pomocne w Twoim przypadku mogłoby być również wprowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14817 Data: 2014-08-16 09:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    A co z przysiadem?? Uwazasz tak jak Damian ze ciagne ten ciezar plecami?? Bo jak wykonuje cwiczenie to nie mam takiego wrazenia, czuję mocną prace ud i dolnym miesni plecow(bardziej uda), ale na tym filmiku rzeczywiscie wyglada to jakbym ciagnal ten ciezar plecami.

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 8525 Data: 2012-03-07 07:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate (chuda, chce wieksza)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2011-08-14 13:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening weź popraw; bic i tric jednego dnia, za to dodaj nogi; w treningu pleców dodaj drążek, bo to w sumie najbardziej rozwojowe ćwiczenie na plecy no i martwy ciąg by się też przydał czasem ;).

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2014-02-06 17:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiec bede robil taki trening jak mi doradziliscie tylko powiedzcie mi czy mam nie wykonywac wogule przedramienia ??? bo ARK napisal zeby wywalic i ile serii wioslowania mam wykonywac i czy na biceps tylko 1 cwiczenie starczy ???

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2006-04-18 09:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jestem po klatce ciesze się jak dziecko bo pierwszy raz od kontuzji podniosłem 200kg a klata wyglądała tak płaska 20kg 30powt 60kg 20powt 100kg 20powt 140kg 15powt 160kg 10powt 180kg 4powt 200kg 2powt Skos 60kg 20powt 80kg 20powt 100kg 15powt 120kg 15powt 140kg 12powt rozpietki płaska tu uważałem już hantle 10kg 15 12kg 15 14kg 15 16kg 15 [...]

    Odpowiedzi: 526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 21:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany w treningu po 5 miesiacach cwiczen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby solidniej popracować dokładniej nad barkami to możesz rozdzielć. Zresztą bardzo dobrze, że ułożyłeś plan sam i dopiero dałes do oceny a nie czekałeś żeby ktoś napisał go za ciebie. A i zmniejsz ilość serii na biceps np 3 serie. Co najmniej jedno ćwiczenie progresywnie można pierwsze. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-14 09:41:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2005-09-14 09:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - błagam o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + młoteczki ze suplinacją 4 serie - i tu nie wiem czy coś jeszcze czy już nie??? Powiedzcie czy dobre ćwiczenia dobrałem czy w odpowiedniej kolejności itp. Dawjcie propozycje jeżeli coś jest żle i trzeba zastąpić ćwiczenie innym .Jestem otwarty na propozycje!!! Czy moge ćwiczyć biceps i triceps 2 x w tygodniu bo bardzo lubie te ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2004-11-25 19:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia vs szkoła - problem :/

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    EEE tam ja obecnie jestem w 3 techniku i mam czas na cwiczenie od rugiej klasy przytylem ok 20kg moze nie ucze sie duzo w domu ale w szkole przed spr zawsze zrobie albo sciąge albo lukne w zeszyt to na jakiegos dobrego dopalacza zawsze wyrzezbie. Zgadzam sie ze zawod jest wazny moim zdaniem min to technikum ale tez znam ludzi ktorzy po zawce maja [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 19290 Data: 2006-11-04 14:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03 W treningu nog niczego bym nie zastępował a dołożył bym dodatkowo jakies ćwiczenie stricte na dwójki. Generalnie Przy 3 treningach w tygodniu zdecydowanie poszedł bym w kierunku fbw. Czytaj więcej na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2022-01-04 20:02:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Karola, trafia w moje gusta. Np dzisiejszy trening. Wiosłowanie sztangą (plecy, ale i m.in. biceps), podciąganie (plecy ale i m.in. biceps), martwy ciąg (multifunkcjonalne ćwiczenie które stało się jednym z moich ulubionych bo przyjemnie daje popalić, powiedzmy, że plecy), później kaptury, i dwa ćwiczenia na biceps. Jak dla mnie czysta poezja, [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 22:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adre - dziennik pijaczka / Masa i Siła!

    Post
    Trening dla początkujących

    19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2010-11-19 19:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nowego na wzór 15-10-5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odświeżam, dorzuciłem do każdej partii 1 ćwiczenie izolowane w 3 seriach po 10 powtórzeń, przerwy w izolowanych 60 s, póki co, co trening udaje mi się dołożyć kilogramy lub powtórzenie, mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-05-03 18:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)