Kable wyszły! Widzę, że u Ciebie (jak i u mnie) przy wyciskaniach nad głowę mocno pracują mięśnie zębate - widać je było wyraźnie przy przypince na koniec filmu. Spróbuj zrobić ćwiczenie 8x50p wznosów bokiem na barki proponowane w konkursie na kuliste barki.
Najważniejszym aspektem przy kierowaniu się podczas wyboru treningu, jest satysfakcja w trakcie jego wykonywania, to moje zdanie. Na drugim miejscu oczywiście efektywność, a w mojej ocenie to ćwiczenie partii przynajmniej dwa razy w tygodniu (nawet trzy). Ale patrz pkt 1 :-)
[...] 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie sztanigelek bokiem [...]
drobne korekty w planie wg mnie: w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - [...]
a MC rób od samego początku jest to ćwiczenie które należy do 'złotych ćwiczeń' tak jak drążek czy przysiady ze sztangą . Nikt nie każe ci zakładać na MC od razu 100kg . Zacznij samym gryfem ( wyrobisz sobie technikę i nie nabawisz się kontuzji ) później w miare progresu dodawaj obciążenia .
[...] myślałem, żeby pominąć ACT bo myślałem, że jak trenuje SW to jestem jakoś rozruszany i mogę od razu przystąpić do splitu, potrenuje ACT przez całe wakacje, zaczne każde ćwiczenie po 12 powtórzeń i 2 obwody na początek. Pytanie tylko, czy po wakacjach gdy przystąpie do splitu mogę praktykować wyżej ułożony trening ? Z jakimiś poprawkami [...]
[...] nie podwyższałem, gdyż ostatni raz na siłowni był taki sobie, więc dałem sobie jeden dzień więcej na tych samych kg. Najbardziej ciesze się z martwego ciągu, gdyż jest to ćwiczenie angażujące niemalże całe ciało co fajnie zwiększa poziom teścia w przyszłości, a idzie mi ono całkiem nieźle i zauważam progresje w sile :) Dieta: Cóż znów trochę [...]
Technika bardzo słaba. Przede wszystkim za bardzo opuszczasz biodra. Myślę, że w tej chwili nie jesteś odpowiednio przygotowany, żeby wykonywać to ćwiczenie. Musisz popracować nad elastycznością mięśni dwugłowych uda. Alternatywnie możesz wprowadzić Romanian Deadlift lub Rack Deadlift. Pomocne w Twoim przypadku mogłoby być również wprowadzenie [...]
A co z przysiadem?? Uwazasz tak jak Damian ze ciagne ten ciezar plecami?? Bo jak wykonuje cwiczenie to nie mam takiego wrazenia, czuję mocną prace ud i dolnym miesni plecow(bardziej uda), ale na tym filmiku rzeczywiscie wyglada to jakbym ciagnal ten ciezar plecami.
Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na [...]
Trening weź popraw; bic i tric jednego dnia, za to dodaj nogi; w treningu pleców dodaj drążek, bo to w sumie najbardziej rozwojowe ćwiczenie na plecy no i martwy ciąg by się też przydał czasem ;).
wiec bede robil taki trening jak mi doradziliscie tylko powiedzcie mi czy mam nie wykonywac wogule przedramienia ??? bo ARK napisal zeby wywalic i ile serii wioslowania mam wykonywac i czy na biceps tylko 1 cwiczenie starczy ???
No to jestem po klatce ciesze się jak dziecko bo pierwszy raz od kontuzji podniosłem 200kg a klata wyglądała tak płaska 20kg 30powt 60kg 20powt 100kg 20powt 140kg 15powt 160kg 10powt 180kg 4powt 200kg 2powt Skos 60kg 20powt 80kg 20powt 100kg 15powt 120kg 15powt 140kg 12powt rozpietki płaska tu uważałem już hantle 10kg 15 12kg 15 14kg 15 16kg 15 [...]
[...] żeby solidniej popracować dokładniej nad barkami to możesz rozdzielć. Zresztą bardzo dobrze, że ułożyłeś plan sam i dopiero dałes do oceny a nie czekałeś żeby ktoś napisał go za ciebie. A i zmniejsz ilość serii na biceps np 3 serie. Co najmniej jedno ćwiczenie progresywnie można pierwsze. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-14 09:41:13
[...] + młoteczki ze suplinacją 4 serie - i tu nie wiem czy coś jeszcze czy już nie??? Powiedzcie czy dobre ćwiczenia dobrałem czy w odpowiedniej kolejności itp. Dawjcie propozycje jeżeli coś jest żle i trzeba zastąpić ćwiczenie innym .Jestem otwarty na propozycje!!! Czy moge ćwiczyć biceps i triceps 2 x w tygodniu bo bardzo lubie te ćwiczenia.
EEE tam ja obecnie jestem w 3 techniku i mam czas na cwiczenie od rugiej klasy przytylem ok 20kg moze nie ucze sie duzo w domu ale w szkole przed spr zawsze zrobie albo sciąge albo lukne w zeszyt to na jakiegos dobrego dopalacza zawsze wyrzezbie. Zgadzam sie ze zawod jest wazny moim zdaniem min to technikum ale tez znam ludzi ktorzy po zawce maja [...]
[...] w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03 W treningu nog niczego bym nie zastępował a dołożył bym dodatkowo jakies ćwiczenie stricte na dwójki. Generalnie Przy 3 treningach w tygodniu zdecydowanie poszedł bym w kierunku fbw. Czytaj więcej na [...]
[...] Karola, trafia w moje gusta. Np dzisiejszy trening. Wiosłowanie sztangą (plecy, ale i m.in. biceps), podciąganie (plecy ale i m.in. biceps), martwy ciąg (multifunkcjonalne ćwiczenie które stało się jednym z moich ulubionych bo przyjemnie daje popalić, powiedzmy, że plecy), później kaptury, i dwa ćwiczenia na biceps. Jak dla mnie czysta poezja, [...]
19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]
Odświeżam, dorzuciłem do każdej partii 1 ćwiczenie izolowane w 3 seriach po 10 powtórzeń, przerwy w izolowanych 60 s, póki co, co trening udaje mi się dołożyć kilogramy lub powtórzenie, mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening?
Jurek - życie zaczyna się po 30 :)
