[...] siłownia, ale moze macie jakieś rady na moje warunki?? 2x25 jest, prowizorka ławeczki jest, ja cwicze 9 seri po 12 powtórzeń w czym są 3 różne cwiczenia, Może jedno ćwiczenie wałkowac do opru? co do gryfu posiadam tak owy, tylko, ze mój pokój to 3m na 3m i troche ciężko ze sztangą sie wpakować, ale myślicie ze to własnie brak ćwiczeń [...]
ja korzystam z tych ćwiczeń http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 ,może faktycznie bład tkwi w złym wykonaniu, bo skutki by się zgadząły klatka kuleje wszytsko naokoło rośnie, to jak sprawdzić czy dobrze wykonuje ćwiczenie?
2 cwiczenia na przedramie w zupełności wystarczą pracuje ono przy innych cwiczeniach, natomiast proponuje robienie tej partii po bicepsie bardzo dobre cwiczenie na przedramiona to nawijanie ciężarka zawieszonego na jakims sznurku na drążku - kilka razy nawiniesz i masz dość tak pali Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] (wkur.wienie z poprzednich ćwiczeń osiągnęło punkt kulminacyjny) zrobiłem serię normalnych pompek i poszedłem zrobić przedramiona. Dopiero po tym wpadłem na pomysł, jak to ćwiczenie dostosować do sprzętu (filmiki go obrazujące poniżej). Byłoby ok, gdyby przed klatką nie padał prawy bark. (seria czwarta) http://youtu.be/k6OqjsJ2xTo (seria piąta) [...]
[...] do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 Tu już ok. Czułem, że potrzebowałem jeszcze dodatkowej serii, bo poprzednie ćwiczenie nie poszło do końca po mojej myśli, a co za tym idzie, nie zmęczyło tricepsów tak mocno jakbym chciał. (seria czwarta – widok z boku) http://youtu.be/ZZXiFRzDxfs [...]
[...] i ćwiartki – świetne dopompowanie czwórek. 4. Akcentowane dzień dobry 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x30/10x35/10x40/6x40 Po czwartej serii zostawiłem to ćwiczenie w spokoju – bardzo szybko padało najsłabsze, bo jeszcze niezregenerowane ogniwo, czyli prostowniki. Zanim jeszcze na dobre zaczynałem docierać do tyłu uda, [...]
[...] Ciężko było już od rozgrzewki z 70 kg, a zredukowany w stosunku do zeszłego tygodnia docelowy ciężar sprawiał wrażenie takiego, który mógłby mi przy dalszym brnięciu w ćwiczenie zrobić niezłe kuku. Po 2x110 miałem myśli samobójcze. 3. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 [...]
[...] szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x10 szt./6x12 szt./2x14 szt.+4x13 szt./6x11 szt.+6x10 szt./16x7 szt./20x5 szt./24x3 szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres [...]
[...] szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x10 szt./6x12 szt./2x14 szt.+4x13 szt./6x11 szt.+6x10 szt./16x7 szt./20x5 szt./24x3 szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres [...]
zmęczenie robi swoje, to nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 [...]
[...] rady bez pracy najszerszym. Ciężar do dołu, ale praca triców większa. Robiąc więcej powtórzeń w seriach rozgrzewkowych oraz regresach zauważyłem jednak, że w przyszłości ćwiczenie na pewno się przyda, ale jak dla mnie raczej w charakterze izolacji na wykończenie trójgłowego. (seria z 20 kg – widok z boku) http://youtu.be/YnH4MOplGkA (regres z [...]
biceps uginanie ramion ze sztangą hantelki supinacja modlitewnik plecy sciąganie drążka górnego nachwyt wiosłowanie nachwyt sciąganie drążka doł podchwyt barki wyciskanie z przed brody unoszenie hantelek na boki szrugsy na nogi jako 3 ćwiczenie daj prostowanie nog w siadzie
Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]
1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi [...]
Moja zmiana polegała na tym, że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w [...]
To aktualny plan tak: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. [...]
[...] kg 30 kg do tego brzuchy 60 ,alachy ,pompki męskie 2*10 i 15 min bieżna szybki marsz MAM PYTANIE przy robieniu arnoldków strzela mi w ramieniu i boli,czy zamienić na inne ćwiczenie czy walczyć ale na mniejszym obciążeniu.I może ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu czy jest ok ,bo strasznie nie mam siły 3 miesiące temu ćwiczyłam z prawie [...]
[...] robic 8-) Przepisał mi tabletki anty o nazwie Marwelon które mam brać przez 3 miesiące . Natomiast i z tym sie zwracam do Was mam lekkie nietrzymanie moczu i lekarz nakazał ćwiczenie mięśni Kegla . Ne truskał entuzjazmem jeśli chodzi o to by to robić bez stymulatora . Zaproponował mi albo w przyszłości podszywkę na taśmie :-?,albo no BIO coś [...]
[...] nie wiem :-? w misce mam ser biały ale nie mam chęci Trening zmieniony na supersesje i dziś miałam burpees kobieta :)) nie bardzo mogłam zrozumieć jak mam zrobić to ćwiczenie więc w każdej serii robiłam pierwsze 5 z pompką a 10 bez ale i tak robiłam z przerwami }:-( i myślałam że się posypię normalnie . I zapewne źle technicznie to [...]
Julinka, tak jak Ci napisała Sheep, wrzuć na luz i daj sobie czas. I do poczytania http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/2448/kompulsywne-cwiczenie--wyniszczajacy-nalog Mi to dało do myślenia :-)
Foty do oceny (trening w domu)
