TRENING +30 LAT-ków

Mnie juz boli pupa na sama mysl o 7 dniach...Ale to swietny pomysł na spedzenie czasu z dzieckiem ,szczegolnie w dzisiejszych czasach zabiegania i zapracowania..powodzonkaA swoja droga w niejednym poscie wymadrzałam sie preferujac biegi nad rowerek az do wczoraj jak musiałam sie przesiasc zsamochodu na rower) to niezłe uzupełienie aerobow a jeszcze lepszy zamiennik oj moja pupa..dopiero na takim małym siedzonku widac jaka jest wielka hehe

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina
...jednego jestem pewna..jestem już niekochana;-(

Blomdina - a masz spodenki rowerowe z wkładką? Bardzo pomagają na bóle siedzenia. Warto się wykosztować i kupić jakiś droższy model. Są też dostępne majtki z wkładką, które można założyć pod inne ubranie.
A co do żywienia na trasie to polecałbym jeszcze owoce suszone i batoniki musli (dają energię, witaminy, mikroelementy, a nie zamulają tak jak paskudztwa typu snickers). Klik-pedały pewnie macie, ale przypomnę, że równomiernie rozkładając pracę na różne mięśnie zwiększają efektywność jazdy, zmniejszają zmęczenie pojedynczych mięśni i ryzyko przeciążenia kolan.

Bambo2

aaaaaaa to dlatego robia takie niewygodne siedzonka ,zeby jeszcze dokupowac majtasy do nich hehe..ja nie bede chyba za duzo jezdzic wole biegac ale dobrze jest chociaz wiedziec
No i klops wszyscy wczoraj siedzieli na kompach do 24 conajmniej a teraz spia...

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina
...jednego jestem pewna..jestem już niekochana;-(

skoro nalegasz seewy,proszę bardzo...do 7 miesiący trenowałem 3 razy w tygodniu,efekty były widoczne z miesiąca na miesiąc,nie stosowałem żadnych supli..później zacząłem śmigać 4 razy w tygodniu,zapodałem sobie kreatynę-ale czad!to działa!,więc dokupiłem jeszcze białko hiteca-a90% i gainerka mlo...pomyslałem-teraz to sie będzie działo!...a tu kurna,z dnia na dzień opona na brzuchu coraz większa,bicepsik jakby wyszło z niego powietrze..nie jestem idiotą i wiem,że nie można rosnąć w nieskończoność(bez sterydów oczywiście),ale z moimi skromnymi wymiarami chciałbym jeszcze cos zrobić...sprawa planu treningowego...hmmm tu jest chyba pies pogrzebany...ale nie chce zaśmiecać tego posta,jesli ktoś chciałby pomóc, to może poza forum,np.mail?

Klick pedały, spodenki - tak. Rozglądam się jeszcze za dobrymi siodełkami, nie bardzo w tym siedzę (nomeomen), ale są podobno skórzane z żelowymi wkładkami, tylko obawiam się, że będą droższe od mojego roweru.

hasty: nic nie zasmiecisz to jest post ograniczony tylko wiekiem , otwarty na rózne tematy ,więc trening dziadków też się podpasuje
dawaj co cie tam boli pomożemy

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Ok kilop - mój trening to jeden wielki haos(aż wstyd sie przyznać),byc może to skutek braku cierpliwości(nick nie jest wyssany z palca)ale zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na masę?Zauważyłem,że pewne ćwiczenia bardziej mi "leżą" tzn.czuję,że przynoszą efekt(ten słodki ból mięśnia)a inne robię bez przekonania np.wisłowanie sztangą w opadzie,stąd pytanie - czy mimo wszystko zmieniać ćwiczenia czy pozostać przy tych "efektywnych"?Dieta - duzo ryżu,piersi kurczaka,ciemne pieczywo,nabiał,tunczyk,jaja,raz dziennie gajnerek(70g) i raz białko(35g)...nie wiem co jeszcze dodać...hmm trudno tak w kilku zdaniach...może na teraz wystarczy...i co? fatalnie?

pierwsza rada jesli za szybko łapiesz tkanke tłuszczową to odstaw gainera
co do treningu to sugerowałbym połaczenie tricepsa z klatką ,a bicepsa z plecami ,w takim układzie jest lepsza regeneracja szczególnie tricepsa
planu należy sie w miare trzymac 6-8 tyg ,bo dopiero wtedy możesz w miare obiektywnie zauważyć czy daje jakies efekty
daj zresztą szczegółowy obecny plan i zaznacz które cwiczenia ci leża
zobaczymy konkretnie
no i podstawa robiłes jakis odpoczynek,regeneracje ? ja po dwóch planach
czyli mniej wiecej co 3 miesiące sobie 2tyg takie lekkie na regeneracje robie - dzieki temu nadal mam ochote na trening nawet jak sie ciepło robi

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Acha...chcialbym jeszcze zapytać o przedramię.Jest po prostu mizerne..nie wiem czy to kwestia budowy kości czy należy częściej ćwiczyć tę partię.Obecnie raz w tygodniu robię unoszenie sztangi nachwytem i podchwytem.(zdaję sobie sprawę,że chaos to nie tylko mój trening ale i wypowiedzi,proszę jednak o wyrozumiałość )

2 cwiczenia na przedramie w zupełności wystarczą pracuje ono przy innych cwiczeniach, natomiast proponuje robienie tej partii po bicepsie
bardzo dobre cwiczenie na przedramiona to nawijanie ciężarka zawieszonego
na jakims sznurku na drążku - kilka razy nawiniesz i masz dość tak pali


Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening