***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33! - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Nie doczytalem o urazie, zdrowia w takim razie.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

avatar mnie rozyebał

dec lubi ćwiczyć w odzieży uciskowej po prostu + lubi łapać wodę, narazie ma dokładać na sztangę i niczym się nie przejmować.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem:

Jayebiealetozayebiściemotywuje!

20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!)

Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15
15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5
15x12/15x16/15x20/15x24,5/13x28,5

Techniczne pieszczenie się w seriach poprzednich okupiłem brzydkim oszukiwaniem w serii ostatniej. Bodziec ciężarowy swoje zrobił…

(seria ostatnia)

2. Modlitewnik rampa 12+regres
12x12/12x14,5/12x17/12x19,5/12x21/10x17+4x15
12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia)

…i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone.

3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu
(10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki)

Czwórki zmasakrowane głupią izolacją. Po zejściu z maszyny byłem w stanie chodzić tylko na niedoprostowanych nogach.

(seria z 40 kg)

(seria ostatnia)

(regres ostatni)

4. Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,24,30
(6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./6x9 szt./6x10 szt./5x11 szt./12x8 szt./16x6 szt./30x4 szt.)
(6x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x10 szt./6x12 szt./2x14 szt.+4x13 szt./6x11 szt.+6x10 szt./16x7 szt./20x5 szt./24x3 szt.)

Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć.

(seria ostatnia i regres pierwszy)

(dwa ostatnie regresy)

5. Wspięcia stojąc 4x(12 II+12 \/)
(12+12)x dużo szt./(12+12)x dużo szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3

Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął.

Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem pewien, że wystrzelą progresem na wszystkie strony świata.

A, no i byłbym zapomniał o rzeczy oczywistej, acz wartej odnotowania – DOMS na barkach i tricach mam przepotężne.

Zrzut :

Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-20 21:21:21

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

december
Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem:

Jayebiealetozayebiściemotywuje!

20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!)

Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15
15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5
15x12/15x16/15x20/15x24,5/13x28,5

Techniczne pieszczenie się w seriach poprzednich okupiłem brzydkim oszukiwaniem w serii ostatniej. Bodziec ciężarowy swoje zrobił…

(seria ostatnia)

2. Modlitewnik rampa 12+regres
12x12/12x14,5/12x17/12x19,5/12x21/10x17+4x15
12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia)

…i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone.

3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu
(10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki)

Czwórki zmasakrowane głupią izolacją. Po zejściu z maszyny byłem w stanie chodzić tylko na niedoprostowanych nogach.

(seria z 40 kg)

(seria ostatnia)

(regres ostatni)

4. Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,24,30
(6x2 szt./6x3 szt./6x4 szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt./6x8 szt./6x9 szt./6x10 szt./5x11 szt./12x8 szt./16x6 szt./30x4 szt.)
(6x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x10 szt./6x12 szt./2x14 szt.+4x13 szt./6x11 szt.+6x10 szt./16x7 szt./20x5 szt./24x3 szt.)

Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć.

(seria ostatnia i regres pierwszy)

(dwa ostatnie regresy)

5. Wspięcia stojąc 4x(12 II+12 \/)
(12+12)x dużo szt./(12+12)x dużo szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3

Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął.

Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem pewien, że wystrzelą progresem na wszystkie strony świata.

A, no i byłbym zapomniał o rzeczy oczywistej, acz wartej odnotowania – DOMS na barkach i tricach mam przepotężne.

Zrzut :

Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-20 21:21:21

Uginanie - nawet bardziej sie bujnij, luz. Opuszczaj tylko kontrolowanie. Ma byc mocny bodziec ciezarowy. To poskutkuje.

Wyprosty - ok

Uginanie podudzi - opuszczaj wolniej, petarda w gore! sztabki juz sie koncza, wzglednie mnie to zadowala.

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

fajna masz kiteczke

dawno nie zagladalem i odrazu widac, ze urosles, tylko szkoda, ze smietnik troche sie zaokraglil. Planujecie juz jakas redukcje ?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-20 21:37:16

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki, wiem. +10 do siły, masogenności i aparycji to tylko niektóre z jej atutów.

Co do redukcji, to chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało, kiedy woda zejdzie. Wiem, że czeka mnie ona prędzej czy później, ale wolę później, jako że jeszcze łapię mięso i siła idzie w górę.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-20 21:42:48

...

koorasy

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2169 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676

ja yebie! to chyba tez sobie taka wychoduje

zgadza sie, wlasnie ciekaw jestem jak bedziesz sie prezentowal na koniec 2ki, bo z tego co pamietam idziesz jak burza

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-20 21:59:58

http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81

http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kurcze, jakoś mi filmy nie banglają :-/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziwne, bo właśnie posprawdzałem co mogłoby być nie tak, ale wszystkie mam ustawione jako niepubliczne i mi akurat śmigają jak należy, więc problemów teoretycznie być nie powinno.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

21.03.2013 - DNT

W ramach rozruchu zrobiłem sobie godzinny spacer. Z nogą dalej muszę obchodzić się delikatnie, a dopiero w środę dowiem się co z nią jest.

Jutro na ruszt pójdzie klatka i przedramiona - plecy przesuwam na wszelki wypadek na sobotę (a nuż ból ustanie i będę mógł bez obaw zrobić ciągi).

Zrzut: