***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!

1. To zależy ile Ci wyjdzie serii w rampie, przy 6x6 masz prosty zapis 6 serii po 6 ruchów, w rampie masz niewiadomą.
2. Nie, rampa może wyglądać np tak:
40kgx10,50kgx10,60kgx10,65kgx10,70kgx10,75kgx10,80kgx10,82,5kgx10,87,5kgx10...te skoki progresji mogą być różne

okej dzięki:)

18.03.2013 - DNT

Wolne, walka z bólem w stawie biodrowym i kuracja. Jak ta cholerna noga się na jutro nie wykuruje, to odraczam wykonanie wyroku na kończynach dolnych i robię barki, trice+aero zamiast interwałów. Wolałbym jednak, żeby wszystko poszło po mojej myśli, bo szkoda byłoby czekać jeszcze jeden dodatkowy dzień na trening z takim potencjałem.

Także nogo moja droga: lecz się szybko, bo czeka Cię srogi wpier...! ...a jak nie to wpier...!

Zrzut:

19.03.2013 - Barki+tricepsy

Mocny trening – wlałem w niego całą frustrację z powodu niemożności treningu nóg.

1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12
12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6
12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5
12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5
12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5

Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie.

(seria ostatnia)



2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6
10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6
10x20+10x8,5/10x22,5+10x8,5/10x25+10x8,5/10x27,5+10x8,5/10x30+10x8,5/10x30+10x8,5
10x22+10x8,5/10x25+10x8,5/10x30+10x8,5/10x35+10x8,5/10x35+10x8,5/10x35+10x8,5
10x22+10x8,5/10x26+10x8,5/10x32+10x8,5/10x35+10x8,5/10x37,5+10x8,5/8x37,5+10x8,5
10x26+10x8,5/10x30+10x8,5/10x34+10x8,5/10x35,5+10x8,5/10x37,5+10x8,5/10x39,5+15x8,5

Boczne aktony nie mogły narzekać na cięższą porcję wrażeń. Kiedy w podciąganiu brakowało sił pomagałem sobie wybiciem z biodra, a pod koniec unoszeń katowałem się ćwiartkami do oporu.

(seria ostatnia)



3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24
8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28
8x22,5/8x26/8x28,5/8x30/12x28/16x26,5/20x22,5/24x20
8x22/8x28/8x30,5/10x32,5/12x28/16x26/20x24,5/24x22
8x26/8x30/8x32/8x36/12x30/16x28/20x24/24x22
8x30/8x34/8x37/8x39,5/8x41/12x34/16x30/20x27/24x24,5

Atrakcyjność ćwiczenia jest wprost proporcjonalna do dodawanego doń ciężaru – w życiu nie skatowałem tak tyłu barków.

(seria ostatnia)


(regres ostatni)



4. California Press 6x6 (stałe obc.) + regres12,16,20,24
6x30/6x35/6x35/6x35/6x35/6x37,5/6x37,5/12x30,5/16x25/20x20,5/24x18
6x26/6x28/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/12x24/16x20/40x12
5x40/6x34/6x34/6x34/6x34/6x34/12x30/16x26/20x22/24x17
6x37/6x37/6x37/6x37/6x37/8x37/12x32/10x28,5+6x26/20x22/24x19,5
6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/7x40/8x35+8x30/6x32,5+10x30/10x27,5+6x25/17x22,5+7x20

Miazga. Minus jest taki, że ćw. daje trochę po stawach łokciowych – co Ty Antek na to, żeby dać im trochę odpocząć, wrzucając na to miejsce wycisk wąski ruchem wiosłującym. Przy okazji miałbym świeży i dodatkowy bodziec ciężarowy

(seria ostatnia)


(regres ostatni)



5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10
10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5
10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 szt./ 8x5 szt.
10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 szt.
10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./5x(5 szt.+2,5 kg)+4x5 szt.+6x4 szt.
10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt.

Tricepsy zdychały po cp, ale i tak dołożyłem. Przy 6-ciu sztabkach co prawda mocno ciągnęło mnie już do góry, ale trice wykończyłem jak należy.

(seria ostatnia)



Po trenie dwudziestominutowe aero-spacero. O bieganiu nie było mowy. W rozgrzewce przed treningiem próbowałem zrobić siady z ciężarem ciała, ale ból był nie do zniesienia. Jak jutro dalej będzie kicha, to zrobię trening godny sezonowca z ćwiczeniami wyłączającymi z ruchu staw biodrowy – wyprostami w jakiejś cięższej rampie oraz uginaniami zgodnie z planem. Do tego wrzuciłbym jeszcze bica (sezon zobowiązuje) i brzuch (jw.).

No ja je.bie. Ciężko mi opisać, jak się ch..owo czuję w takiej sytuacji. Już nie wspomnę o tym, że nie będzie miał wam kto pokazać, jak się robi nogi. :E (Antek się nie liczy, bo on robi co 2 tygodnie, sezon jeden.)

Zrzut:

Mysle ze szef spokojnie zwolni Cie z tego treningu patrzac na to jak cwiczyles ngi przez ostatnie 3 miesiace

Hmm,
Na tym wyciągu bloczkowym to tam masz jeszcze trochę tych sztabek, nie bój się okazać dla nich swej dobroci!
Francuza podmień na kickbaca rampa 5 duże ciężary i regres 10,16

A no i te włosy obetnij, bo Cię ewidentnie blokują siłowo i już wyglądasz jak RENEGAT:






Nogi, dobra wybaczam...trudno...

Po obejrzeniu dochodzę do wniosku, że siłowo blokuje mnie brak wonsów. Obejrzę jeszcze ze dwa razy, to może najdą mnie kolejne ciekawe refleksje.

Co do nóg, to jestem świadom tego, że się nie opieprzam, ale kurde, one dalej są za małe - w dłuższych spodniach wielkiego wrażenia nie robią...

widzę, że myślenie masz już właściwe co do rozmiaru ud - tak trzymać

Dec, Antek - czy aby na pewno trzymacie to pod kontrola? Bo beben jest juz konkretnie wyebany na filmikach. Zaden hejt, taka obserwacja. No i nie wiem po co 4k kcal trzymac teraz? lekko ponad 3k nie zrobi roboty?

Do obciecia wlosow Dec jeszcze dorosnie, spokojnie. Pozdro.

W zeszłym projekcie było to samo, a po ścięciu węgla zeszło sporo wody i 2 cm w pasie bodajże, także tutaj ufam Antkowym metodom (pamiętam, że płakałem o ten bęben co tydzień, a potem wyszło na jego ;). Poza tym ćwiczyłem wieczorem, po trzech obfitych posiłkach, więc brzuch w bardziej obcisłej na pewno robi wrażenie. Oczywiście nie oznacza to, że mam mało tłuszczu na sobie, bo nie mam, ale jeszcze nie na tyle, aby nie dało się wywalczyć nowych porcji mięsa.

Co do kcal, to ciężko powiedzieć, bo w tym tygodniu z rozkładu wypadają mi nogi, i co bardzo prawdopodobne - MC. A tajemnicy nie odkryję, jeśli powiem, że ciężkie treningi pleców i nóg z siadami i MC w roli głównej metabolizm w ryzach utrzymać potrafią, a ich brak mi w żadnym wypadku nie posłuży. Wniosek na razie jest taki, że muszę się przebadać, prześwietlić i zorientować, na ile poważny jest mój uraz (nawet jak mi się poszczęści i w końcu przejdzie sam z siebie, to prewencja nie zaszkodzi), na ile może mnie potencjalnie uziemić, etc. Dopiero na tej podstawie będzie można opracować jakieś działanie w dłuższej perspektywie.

A, byłbym zapomniał o kwestii włosów: ścięcie jest w planach, ale jak na razie nie mam na nie pomysłu.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-20 07:31:24