***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!

december

Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży.

A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu.

23.02.2013 - Barki+tricepsy

1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12
12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6

Tu przyznam szczerze, że zbaraniałem – oglądałem co prawda filmiki instruktażowe, ale zupełnie zapomniałem, jak to miało lecieć – wąsko czy szeroko z flarą łokci. Zapamiętałem tylko podpis pod jakimś filmikiem mówiący o łokciach trzymanych z przodu. Nie wiem tylko, czy nie wyszło mi z tego takie wycisko-wynoszenie, choć nie powiem, przedni akton czułem mocno (swoje zrobiło też jego zmęczenie nieudanymi treningami z tego tygodnia – z ciężarami tu nie poszalałem, za to od samego początku dał się przy wyciskaniu odczuć mocny dyskomfort).

(seria szósta i siódma – widok z przodu i tyłu/dołu)

(seria ostatnia – widok z przodu)

2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6
10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6

Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg.

(seria trzecia – widok z boku)

(seria piąta – widok z przodu)

(seria ostatnia – widok z tyłu)

3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24
8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28

Wyszło sporo serii, bo myślałem, że tylny akton za wiele nie pociągnie. Kiedy zaczynałem dochodzić do ciężarów stawiających już solidny opór, a potem przeszedłem do regresów, zrobiło się już bardzo ciekawie. Mam tylko wrażenie, że na dobre wyszłoby mi przytrzymywanie sztangi w momencie szczytowym.

(seria pierwsza – widok z boku, zbliżony na górną połowę ciała)

(seria druga – widok z boku)

(seria czwarta – widok z przodu)

(regres trzeci – widok z tyłu)

4. California Press 6x6 (stałe obc.) + regres12,16,20,24
6x30/6x35/6x35/6x35/6x35/6x37,5/6x37,5/12x30,5/16x25/20x20,5/24x18

Ciężko było się w to wczuć. Często popełniałem błąd wypominany w sąsiednich dziennikach nie prowadząc sztangi nad brzuch przed wyciśnięciem.

(seria trzecia – widok z boku)

(seria piąta – widok z przodu/góry)

(regres trzeci – widok z boku)

(regres czwarty – widok z dołu)

5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10
10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5

Tu już ok. Czułem, że potrzebowałem jeszcze dodatkowej serii, bo poprzednie ćwiczenie nie poszło do końca po mojej myśli, a co za tym idzie, nie zmęczyło tricepsów tak mocno jakbym chciał.

(seria czwarta – widok z boku)

(seria dodatkowa – widok z przodu)

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
8x18/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/12x15,5/16x13/24x10,5

Wyszło oczywiście duuużo lepiej niż wczoraj. Nie wiem tylko, czy tak powinno wyglądać zarzucanie.

(seria trzecia - widok z boku)

(seria szósta i regres pierwszy – widok z przodu)

Po siłówce 20 minut rowerka (mogłoby to cholerstwo tak czwórek nie pompować).

Jako tako wyszło, ale chyba zapomniałem, jak dobrze pracować tricepsami. Barki ok, ale w przyszłym tygodniu powinny pójść dużo lepiej, nie będąc zmęczonymi przez jakiekolwiek inne treningi.

Zrzut :