ćwiczenie

[...] x 3 80 x 3 90 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 107,5 5s x 3p (emom, petarda) Odnośnie docisku wolnego...fakt, ze zatrzymuję sztangę kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy}:-( A do tego wystarczy puścić na chwilę napięcie, i dupa blada. [...]

[...] 22 x 8 42 x 6 55 x 6 MWL (pauza do pięciu i p******nięcie do góry) 75 2s x 3p Wycisk. wąsko 50 3 x 10 (zaczynam to ćwiczenie na całkowitym lajcie, plan jest taki, żeby w czwartek dołożyć serii a w nastepny pn kilogramów) Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 7 [...]

Bo ja drugi tydzień lecę;-) No i nie wiem, czy macie gumy, żeby Wam rozpisywać ...a to doobre ćwiczenie jest;-)

30.10.18 WL / wiosło 87,5 4s x 2p (pauzy) / 47 4s x 6p DW 80 2s x 6p Przysiad 80 4s x 2p (pauzy) Revers hyper (nie znam polskiej nazwy,zaj**iste ćwiczenie, Paatik spróbuj nawet z ciężarem ciała na początek ;-) ) 2 x 10 Bicek 3s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=LBQ2305fLeA

Revers hyper - jeśli mamy to samo na myśli, to podobno świetne ćwiczenie, ale ja jakoś nie ogarniam i nie czuje tego co powinnam ;-)

Ja też robiłam to ćwiczenie i niestety pośladki mało czułam, za to plecy bardzo :-( może to kwestia pogłębionej lordozy, nie wiem.

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej?

Widzie ze wiecej czasu masz i dziennik idzie do przodu W Twojej sytuacji ciezko bedzie o dużą masę,ale tak jak napisałeś ćwiczenie samo w sobie także sprawia ci radość i dobrze.

[...] słabo skupilem w niej) Barki: - Military press 2s (nie bylo lekko ale się zrobilo) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (sama przyjemnosc robić to ćwiczenie) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (uffff biceps to dostaje lepszą pompe jak go jeszcze nie ćwicze bo po ćwiczeniu bica nei [...]

[...] plus gryf 2 kg) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (dołożyłem złomu i tez fajnie poszło 12p*22,5 10p*25 plus gryf 8 kg) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (nie pasuje mi to ćwiczenie coś;/ 12p*10 10p*15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (dołożyłem i ciężko było 10p*22,5 9p*25 na 10 powtórzenie nie maiłem siły już) Łydki - Wspinanie na [...]

[...] ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s (też [...]

[...] trafiłem na taką w której nikt się zemnie nie śmiał tylko wspierał dobrą radą, i ja też zawsze pomoge, chodźby ktoś ćwiczył 100razy klate w tyg. i miał 10cm w bicepsie. ćwiczenie bez regenaracji to oznaka nie wiedzy ćwiczącego a ty gdybyś był wpożądku człowiekiem byś mu to wytłumaczył albo podał strone na www.sfd.pl Co do tego typa na [...]

Wiem, że rozpisanie diety byłoby dla mnie naprawdę korzystne...Jednak wolałbym tego uniknąć...Cwiczyć lubię ...sprawia mi przyjemność samo ćwiczenie...mimo że przy okazji chciałbym oczywiście przybrać na wadze..jeśli jednak będę wypijał zmiksowane mleko z bananami i np płatkami i mlekiem w proszku codziennie, czy nie grozi mi przebiałkowanie? To [...]

Gumowy jest lżejszy, ale za to tak się nie rozciąga na stałe. Metalowy zaś jest trudniejszy w rozciąganiu, ale po pewnym czasie sprężyny się rozciągają na stałe i jest coraz lżej. Kondycja również jest związana z oddechem, zmęczeniem. Na pewno nie łapiesz takiej hiperwentylacji przy drobniejszych rzeczach. Przysiady są o tyle fajne, że jeżeli nie [...]

na serie. wybierz inne ćwiczenie. jak wyprosty w opadzie tułowia.

Oczywiscie nie będe zamieszczał co trening całego planu zrobiłem to tylko by pokazać przykładowy A i B i początkowe cieżary. a dlaczego nie? ;-), na tym własnie polega dziennik :-) i nagraj jakieś ćwiczenie dla ojana bo nie uwierzy w te 4020 ;-)

[...] :8/10 (kiepski dzień ogólnie dzisiaj miałem z samopoczuciem ale to się zmieniło chwilę po wypiciu ) wytrzymałość: 10/10 ( dowodem jest to ,że dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie 4x15pow.) siła: 9/10 skupienie :10/10 ( od samego początku aż do końca 100% ) pompa : 4/10 ( tu niestety aż tak tej pompy nie czułem ) Podsumowując : Suplement [...]

"Mam jednak pytanie, bo widzę swoją "drętwotę" kiedy biję jakąś serię, nie robię zejść, balansów ciałem, musze o tym sobie co chwila przypominać, inni mają to już w nawyku przez to, że ćwiczą wszystko w ruchu. Pytanie brzmi czy zakup np gruszki refleksówki pozwoli mi za jakiś tam czas uzyskać te nawyki"? Jest takie stare, dobre [...]

[...] 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 - technika kuleje 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x24 sił brakło 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 3) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20

[...] (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę te ćwiczenie co tu gadać) ale na rzecz tego zrobiłem 1 serię czwórek na maszynie więcej, i 2 serie więcej przywodziciela. Waga nieco mniejsza po zmianach w diecie bo ok 105kg. [...]