Dziennik na IF

Przy takim sposobie ruchu to dla mnie jesteś jednym z najsilniejszych w tym dziale!
Po 2 sekundy na ruch koncentryczny i 4 sekundy na ekscentryczny to dla mnie kosmos z takimi obciążeniami.

Bardzo śmieszne :) o takim ruchu czytałem ze najlepiej na masę i próbuję się tego stosować. staram się liczyć sek i ruch ekscentryczny mam o wiele dłuższy niż koncentryczny. Ale jak już wspomniałem nie tyczy się to przysiadów i mc.
No i tak naprawdę nie jestem w stanie określić dokładnie sekund bo nigdzie nie mam tego ,,udokumentowane. Być może w praktyce wygląda to zupełnie inaczej.


Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-10 21:11:24

Początkowe cieżary treningo B wygladają nastepująco

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
110kg x5
100kg x7
90kg x10

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO (nachwyt)
8/7/6

WYCISK NA ŁAWCE PŁASKIEJ (sztanga)
80kg x5
75kg x8
70kg x10

WZNOSY NA BOKI (hantle) (ciężar na stronę)
10kg x6
8kg x8
6kg x15

UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt)
40kg x5
35kg x7
30kg x8 + 2 oszukane

DIPY
10/8/6

BRZUCH (spięcia na skosie z 10kg)
15/12/10.

CARDIO 4km (tętno 140-170)

Oczywiscie nie będe zamieszczał co trening całego planu zrobiłem to tylko by pokazać przykładowy A i B i początkowe cieżary.
Być może bedę wpisywał co tygodniowy progres w wybranych cwiczeniach
Jak narazie czuję ze mogłbym co tydzien dokładać z 5kg na duże partie ale liem ze to tylko takie wrażenie :)

VVilk

Bardzo śmieszne :) o takim ruchu czytałem ze najlepiej na masę i próbuję się tego stosować. staram się liczyć sek i ruch ekscentryczny mam o wiele dłuższy niż koncentryczny. Ale jak już wspomniałem nie tyczy się to przysiadów i mc.
No i tak naprawdę nie jestem w stanie określić dokładnie sekund bo nigdzie nie mam tego ,,udokumentowane. Być może w praktyce wygląda to zupełnie inaczej.

Dla mnie 4 sekundy to prawie wieczność .
Nagraj sobie jedną serię i zobaczysz jak to długo trwa.

Zapomniałem o najważniejszym... początkowych wymiarach...
co prawda minęło już 10 dni i z tego co się orientuję nieco już wzrosły ale lepiej późno niż wcale
Klatka - 112 cm
Ramię - 37,5 cm
Pas - 88 cm
Udo - 63 cm
Łydka - 40,5 cm
Waga - 90,5 kg wzrosła przez te 10 dni o ok 0,7 kg z pasa spadło ok 1,5 - 2,0 cm (akurat te dwa pomiary to co parę dni robiłem wiec jestem na bieżąco) :)
i tak tak wiem że teraz nie powinno się tego często robić dlatego dni pomiarów ustaliłem co 10 dni. (następny więc 20-go)



Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-11 12:41:28

VVilk

Oczywiscie nie będe zamieszczał co trening całego planu zrobiłem to tylko by pokazać przykładowy A i B i początkowe cieżary.

a dlaczego nie? , na tym własnie polega dziennik
i nagraj jakieś ćwiczenie dla ojana bo nie uwierzy w te 4020

12.01 SOBOTA

WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę.
35 kg x5
30 kg x7
25 kg x9

MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg
130 kg x5
120 kg x7
110 kg x10

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt)
8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po ciężkim jak dla mnie MC a odwrotnie słyszałem by lepiej nie stosować

WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS jest progres kolejny +5kg (czuje lekki ból prawego barku jak za nisko zejdę)
35 kg x5
30 kg x7
25 kg x9

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC tyle samo (słabo... czuję lekkie kłucie w prawym barku może uda sie te 2,5 dodać)
20 kg x5
17,5 kg x8
15 kg x10

UGINANIE RAMION (gryf prosty) kolejny trening + 2,5 moze 5kg
35 kg x5
30 kg x8
25 kg x12
wyciąg dolny na dobicie

DIPY lepiej niż w poprzednim
10/8/6
wyciąg górny na dobicie


do tego CARDIO w postaci biegów na bieżni 4 km (tętno 150-170)

- parę razy spotkałem się z opiniami by nie robić w FBW ramion... no ale jak to tak bez ramion? to mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić.
- tak samo z tym by nie robić brzucha bo brzuch dostaje swoje przy przysiadach i MC. Jak na razie robię go w treningu A czyli 2x w tyg.
- gdzieś też czytałem że jak już brzuch to z obciążeniem czyli np allachy a nie spięcia czy inne podciągania nóg w zwisie


Zmieniony przez - VVilk w dniu 2019-01-12 14:17:22

Człowiek może wiele różnych rzeczy przeczytać i zobaczyć.
Nie wszystkie muszą być traktowane poważnie.

Staraj się unikać bólu w czasie ćwiczenia. Lepiej zmniejsz wtedy ciężar a zwiększaj zakres ruchu i ilość powtórzeń - oczywiście bez bólu.

a co do filmu postaram się coś sklecić tyle że jak na razie to ja tam za wiele osób nie znam i głupio kogoś prosić o nagranie filmiku (świeżak jestem wcześniej ćwiczyłem u siebie w piwnicy ale czas był wyleźć z niej
jednak z drugiej strony ... chodzi tam regularnie kilkanaście osób grubsi, chudsi, im się nie dziwie ze robią trochę chaotycznie swój trening widać zaczynają
ale jest może z 6 osób co wyglądają już zacnie jednak ich trening składa się wyłącznie z klaty barków bicepsa i tricepsa ze dwóch jeszcze dołoży przysiady na suwnicy bo po co wolne ciężary używać i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli

poje pytanie jak oni zbudowali to wszystko cwicząc w ten sposób???

Przeczytać w necie można różne rzeczy, natomiast ważne jest żeby odsiewać trochę i też żeby zrozumieć kontekst w jakim ktoś coś pisze. Przy dużej objętości ćwiczeń złożonych wielostawowych można się pokusić o pomijanie ramion czy brzucha, ale nie trzeba i nawet nie dasz rady wszystkiego co przeczytasz zastosować na raz .
Jeżeli ramiona są dla Ciebie ważne to ćwicz. Tak samo z brzuchem, ja bym ćwiczył niezależnie od przysiadów i MC i to nie tylko allaszki, ale różne ćwiczenia żeby zmieniać bodziec. I tak dopóki na sobie nie sprawdzisz jak co działa to czytanie pozostanie teorią .

Ja jak nie mam kamerzysty to nagrywam z przedniej kamery opierając o coś telefon.